教師的心理壓力比一般人大，因為他們肩負著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，因此對于心理壓力，老師們一定要找到自我調(diào)節(jié)的方法。
換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當遇到你認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關系、不愉快的情感體驗時，你可以換位思考。
推移時間遺忘法：有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
順其自然自我解脫法：學會自我放松，在適當?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
注重過程淡化功利法：建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
眾人面前理智法：在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法：在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。
音樂與生理保健法：各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
自信自主激勵法：即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。
第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能適時抓住機會。自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，能挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢。
第二，得與失貫穿于人一生之中并循環(huán)往復，關鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。
第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現(xiàn)實的工作和生活對抗，而應盡力保持平靜的心情。
溫馨提示：有壓力就要懂得釋放壓力，以上心理壓力的自我調(diào)節(jié)法，老師們可以嘗試著使用。只有教師擁有健康的身心，才能培養(yǎng)出身心健康的學生。
（原載《教師博覽》）
聯(lián)系客服
