山西省中醫(yī)院內(nèi)分泌科 趙玉立

《素問?四氣調(diào)神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。#立秋##立秋養(yǎng)生知識(shí)#

通俗的說就是秋天的三個(gè)月(自立秋日起至冬至前一日止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣)，自然界陽(yáng)氣收斂，陰氣微生，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，萬(wàn)物因此成熟而形態(tài)平定、不再生長(zhǎng)，故稱其為“容平”。肺應(yīng)于秋，故秋季亦是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣微生、肺氣清肅的季節(jié)，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)保養(yǎng)此收斂之氣。

人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，情志安定平靜，使肺氣保持清肅，才可以更好的與秋氣達(dá)到相互平衡。違背了這一法則，就會(huì)傷害肺氣，身體的收斂機(jī)能在秋天不能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、供給冬天的閉藏之力就少而不足，冬天就容易出現(xiàn)完谷不化的泄瀉。

生活起居

秋季，自然界的陽(yáng)氣由向外疏泄趨于向內(nèi)收藏，人們的起居作息也要做相應(yīng)調(diào)整。早睡：以順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏、陰精的內(nèi)蓄，以養(yǎng)“收”氣。早起：以順應(yīng)陽(yáng)氣的疏泄，使肺氣得以舒展。但為了保養(yǎng)肺的秋收之氣，與春夏季節(jié)之早起比較，在秋季要適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，宜稍微遲點(diǎn)起床。

我國(guó)自古以來流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生諺語(yǔ)，夏去秋來，秋風(fēng)拂面，雖涼但不至于寒，為了能使機(jī)體從夏熱順利地與秋涼接軌，應(yīng)進(jìn)行秋凍。秋凍可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄，也符合秋季陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生要求，可以提高人體在冬天的御寒能力。秋凍一般宜在初秋，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。老年人由于陽(yáng)氣虛衰、肺氣不足，陰精虧乏，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，應(yīng)及時(shí)增減衣被。進(jìn)入深秋則應(yīng)注意保暖，若遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，應(yīng)加衣添被，防寒保暖，避免受涼感冒或舊病復(fù)發(fā)，否則就違背了“秋凍”的本意。

飲食調(diào)養(yǎng)

秋季肺臟當(dāng)令，肺屬金、味辛，肝屬木、味酸，肺強(qiáng)則易于傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸，少食蔥、姜、蒜、辣椒及韭菜等辛溫食物，多食葡萄、石榴、檸檬等酸味食物，減辛可以避免肺氣過強(qiáng)傷肝，也可減少辛散耗傷津液預(yù)防秋燥，增酸可以強(qiáng)肝，同時(shí)酸甘之味可以化陰以潤(rùn)燥。

過了“秋分”之后，雨水逐漸減少，空氣中濕度較小，秋燥便成了中秋到深秋的主要?dú)夂颍杂惺韬?，即易被秋燥病邪耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干燥、肺熱咳嗽、大便干結(jié)等癥。因此，秋季宜常吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津的食物，如梨、甘蔗、柑橘、紅棗、蓮子、白果、芝麻、百合、山藥、白木耳、牛奶、鴨肉等都是秋季較適宜的食物。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是全民開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期。健身鍛煉，應(yīng)因人而異選擇鍛煉項(xiàng)目，如中青年人可跑步，打球，爬山，游泳等;老年人可散步，慢跑，打太極拳，做健身操，練五禽戲，八段錦，自我按摩等。動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神，可達(dá)到心身康健之養(yǎng)生功效。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適時(shí)有度、循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大，周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥，注意衣著，防止感冒。

綜上所述，秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，貴在養(yǎng)陰防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生。