除了正常的衰老會造成引起認知功能下降的大腦變化，某些日常習慣也會加速大腦衰老。美國MSN網(wǎng)站健康欄目總結的以下這些習慣會在不經(jīng)意間使大腦老化。
1. 不保護聽力
聽力下降與阿爾茨海默癥和大腦老化有關。專家發(fā)現(xiàn)，有聽力損失的老年人更容易患上阿爾茨海默癥，聽力障礙會導致認知能力下降30%～40%。
2. 飲酒過多
研究顯示，無論喝多少酒都會導致某種程度的認知功能障礙?？茖W家發(fā)現(xiàn)，酗酒會將成人腦細胞的生成數(shù)量減少多達40%。
3. 不愛護心臟
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，有血管病危險因素（如高血壓或糖尿病）的中年人在上了年紀后更有可能患上阿爾茨海默癥。
4. 不運動
久坐是患上阿爾茨海默癥的一個危險因素。要想保護大腦，需要增加運動量。
5. 不喜歡學習新事物
受教育程度較高的人患阿爾茨海默癥的可能性比較低。上了年紀后免受阿爾茨海默癥影響的最佳預測因素之一就是教育年限。當學習新事物時，神經(jīng)元之間就會建立新的聯(lián)系，這就會增強大腦功能。
6. 不注重聯(lián)絡感情
社交是緩解壓力和減少孤獨感的主要方式，可減緩大腦衰老。
7. 經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時
老年人的睡眠越少，大腦衰老得就越快。通過分析腦部掃描、神經(jīng)心理評估和睡眠時間記錄，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較少的人既表現(xiàn)出身體損傷，也表現(xiàn)出認知能力的下降。然而，過多的睡眠也會傷害大腦。對于大多數(shù)成年人來說，每晚7個小時的睡眠是最優(yōu)數(shù)量。
8. 吃不健康食品
就大腦功能來說，人體所吃的食物營養(yǎng)越均衡，認知功能就越好。遵循超體飲食法（結合了地中海飲食和得舒飲食）的人患上阿爾茨海默癥的風險降低了35%～53%。超體飲食法要求每天至少吃三份沙拉和另一種蔬菜。它提倡人們通過食用綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、漿果（尤其是藍莓）、豆類、魚、家禽、健康的脂肪（如橄欖油）和葡萄酒（適量）來促進大腦健康。
9. 吸煙
如果想預防阿爾茨海默癥，延緩大腦衰老，那就永遠熄滅卷煙。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，吸煙使人們患上阿爾茨海默癥的風險增倍。
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