作者簡(jiǎn)介：劉旭生，廣東省中醫(yī)院大腎科主任、博士生導(dǎo)師、教授、主任醫(yī)師
中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，而精氣是維持我們生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，只有腎氣充盈，才能正常地為人體五臟六腑提供滋養(yǎng)，為人體的生命活動(dòng)提供保障，腎氣的盛衰決定了人的健康程度，一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體離不開(kāi)腎氣的補(bǔ)充。而腎臟精氣陰陽(yáng)不足，也就是人們常說(shuō)的“腎虛”，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，各種疾病隨時(shí)會(huì)找上門(mén)來(lái)。
隨著一些補(bǔ)腎廣告的狂轟亂炸，很多人都在追求各種食補(bǔ)或者藥補(bǔ)偏方來(lái)實(shí)現(xiàn)壯陽(yáng)補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)腎。要注意的是，盲目補(bǔ)腎是不可取的，補(bǔ)腎之前最好要先確認(rèn)一下，自己真的腎氣不足嗎？
腎氣不足的幾個(gè)常見(jiàn)癥狀：
1.神疲乏力，哈欠連連、記憶力下降
2.聽(tīng)力下降、耳鳴心煩
3.牙齒松動(dòng)
4.掉發(fā)嚴(yán)重或者不到40歲就長(zhǎng)了很多白發(fā)
5.腰部不適，經(jīng)常覺(jué)得腰酸
6.性功能降低 ，性欲降低
7.常年覺(jué)得手腳冰涼等
以上癥狀，如果你發(fā)現(xiàn)自己符合三個(gè)以上，就說(shuō)明你很有可能處于腎氣不足的狀態(tài)，需要補(bǔ)一補(bǔ)了。除了常見(jiàn)的食補(bǔ)和藥補(bǔ)，經(jīng)常按摩以下這些養(yǎng)生穴位也可以實(shí)現(xiàn)補(bǔ)益腎氣，固精護(hù)腎的效果。
（涌泉穴）
一、腎經(jīng)第一大穴——涌泉穴
位置：涌泉穴位于腳底中線前1/3交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。
方法：睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦幾百下直到腳心發(fā)熱，換另一只腳，重復(fù)搓擦。待兩腳發(fā)熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。
效果：經(jīng)常按摩按摩涌泉穴，能補(bǔ)腎固元，可以使人腎精充足、耳聰目明、性功能強(qiáng)盛、腰膝壯實(shí)、精力充沛、行走有力。
（太溪穴）
二、匯聚腎經(jīng)元?dú)狻?/p>
位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：按摩時(shí)盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴，左旋按壓10次，右旋按壓10次。然后用同樣的方法以右拇指按壓左踝太溪穴。注意按壓的力度除了有酸脹的感覺(jué)，=之外還要有麻麻的感覺(jué)。
效果：太溪穴是腎經(jīng)的源頭，每天堅(jiān)持按壓太溪穴，能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，補(bǔ)腎強(qiáng)體。
（關(guān)元穴）
三、封藏一身真元——關(guān)元穴
位置：關(guān)元穴位于肚臍下3寸處。
方法：按摩前先搓熱雙手，然后雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加用力，雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。需要注意的是不可過(guò)度用力，局部有酸脹感即可。
效果：關(guān)元穴具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫經(jīng)通絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身元?dú)獾淖饔谩?/p>
（命門(mén)穴）
四、人體長(zhǎng)壽之門(mén)——命門(mén)穴
位置：命門(mén)穴位于后背的兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍前后相對(duì)。
方法：按摩前先搓熱雙手，快速用掌心擦命門(mén)，以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎俞，集中精神，把意念放在命門(mén)。建議早、中、晚各鍛煉10分鐘。
效果：按摩命門(mén)穴有溫腎壯陽(yáng)、強(qiáng)壯腰膝、固攝腎氣的作用。
（腎俞穴）
五、疏通人體腎氣——腎俞穴
位置：腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导慌蚤_(kāi)1.5寸處。
方法：雙手中指按于兩側(cè)腎俞穴，用力按揉30-50次?；蚴俏湛杖?0-50次，直到局部有熱感即可。
效果：按摩腎俞穴可以增加腎臟的血流量，改善腎功能，對(duì)腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退、陽(yáng)痿、早泄、遺精、精液缺失、下肢腫脹、全身疲軟等有一定的緩解作用。
健康小貼士：要養(yǎng)腎就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息時(shí)間規(guī)律、勞逸有度、合理運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié)、性生活節(jié)制、調(diào)節(jié)情志、保持心態(tài)平和，避免影響人體健康的不良生活習(xí)慣。如此便能腎精充盈、陰陽(yáng)調(diào)和、氣血順暢、精力充沛、健康享受人生。來(lái)源/39健康網(wǎng) 編輯/泉城賢人
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