“讓你這天天起床后不吃飯就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，進(jìn)醫(yī)院了吧！”
“你這吸煙喝酒樣樣不落，身體馬上就得垮！”
50歲的老周喜歡吸煙喝酒在全小區(qū)都是比較出名的，而50歲的李叔天天健身，健康生活在小區(qū)也是遠(yuǎn)近聞名的。大家都和李叔一樣認(rèn)為吸煙喝酒是公認(rèn)最傷身體的行為，而自己每天鍛煉、健康生活，身體一定是最好的。
但是，誰(shuí)知李叔竟然比老周先住進(jìn)了醫(yī)院。原來(lái)李叔在一天早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然感覺(jué)心慌、頭暈，然后突然眼前一黑，就一頭栽倒在地上，手臂還出現(xiàn)骨折。
當(dāng)老周聽(tīng)到李叔生病的消息，來(lái)到醫(yī)院看望李叔時(shí)又提到他們上次爭(zhēng)辯的問(wèn)題，這次李叔也認(rèn)同大早上不吃飯運(yùn)動(dòng)確實(shí)就是比吸煙喝酒更傷身體。
大家是否也和李叔之前一樣認(rèn)為吸煙喝酒是最傷身體的行為，但其實(shí)生活中某些小習(xí)慣可能比吸煙喝酒更傷身，對(duì)我們的健康造成影響。
下邊我們一起來(lái)了解下，生活中有哪些被我們忽視的習(xí)慣比吸煙喝酒更傷身吧。
吸煙喝酒對(duì)我們機(jī)體的損傷，是可以通過(guò)煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)身體器官造成直接損壞。如香煙中的尼古丁、焦油等物質(zhì)會(huì)直接通過(guò)肺部的呼吸進(jìn)入機(jī)體。
使呼吸道及肺部的正常黏膜細(xì)胞發(fā)生特異性改變，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥的出現(xiàn)，甚至還可能誘發(fā)腫瘤細(xì)胞的生成，為癌癥的發(fā)生提供支持。
喝酒可以直接損傷消化系統(tǒng)，尤其是對(duì)胃腸道黏膜的損害極其嚴(yán)重，因?yàn)榫凭谶M(jìn)入機(jī)體后，酒精中的大量乙醇會(huì)破壞胃及十二指腸黏膜，從而導(dǎo)致胃腸道壁變薄，對(duì)外界物質(zhì)的承受能力更低，更容易出現(xiàn)異常。
如果長(zhǎng)期飲酒，胃腸道就會(huì)一直在乙醇的作用下對(duì)其造成損傷，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍、胃出血等情況。
這些都是大家很明確的損傷風(fēng)險(xiǎn)，但是對(duì)于像李叔那樣不吃飯就運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣對(duì)我們的損傷是悄無(wú)聲息發(fā)生的。
此外，還有以下這幾種起床后的行為，對(duì)機(jī)體的損傷不低于煙酒的危害。
首先就是李叔這樣不吃飯就運(yùn)動(dòng)的。
不是說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)不好，空腹運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)新陳代謝速度加快，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，更好排出體內(nèi)代謝廢物。
但是這一運(yùn)動(dòng)不適合像李叔這樣的中老年人，因?yàn)橹欣夏耆吮旧砩眢w素質(zhì)較差，當(dāng)機(jī)體在經(jīng)過(guò)一晚上的休息之后，身體中能被當(dāng)作能源的物質(zhì)已經(jīng)少之又少。
如果此時(shí)不吃早餐就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致機(jī)體有效循環(huán)血量不足，致使機(jī)體外周血管異常擴(kuò)張，血管阻力下降，最終導(dǎo)致低血壓的發(fā)生；而且早上沒(méi)有吃飯，身體也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
萬(wàn)一出現(xiàn)低血壓、低血糖出現(xiàn)時(shí)，可能會(huì)發(fā)生暈厥、眼花等癥狀。
而老年人因?yàn)槠胶饽芰^差，而且骨骼也比較脆，一旦出現(xiàn)摔倒，非常容易導(dǎo)致骨折。所以，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是不建議在不吃早餐就劇烈運(yùn)動(dòng)的。
其次，還有很多老年人會(huì)在起床后喝一杯濃茶，其實(shí)這樣的習(xí)慣也會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害。
早上喝茶確實(shí)有一定的養(yǎng)生效果，因?yàn)樵缟虾炔杩梢杂行аa(bǔ)充身體所需的水分，并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，將體內(nèi)經(jīng)過(guò)一晚上沒(méi)有很好排泄的物質(zhì)再次進(jìn)行清除。
并且茶葉中的茶多酚有抗氧化、軟化血管、提高血管通透性，起到降血脂、降血壓的作用。所以喝茶是一個(gè)很好的習(xí)慣。
但是并不建議中老年人早上起來(lái)就喝濃茶，因?yàn)闈獠钑?huì)刺激胃酸分泌，但是早上我們的胃內(nèi)沒(méi)有食物殘留，會(huì)直接損傷胃粘膜，導(dǎo)致惡心、反酸等癥狀的出現(xiàn)。而且對(duì)于一些患有胃腸道疾病的患者，可能會(huì)出現(xiàn)胃出血等嚴(yán)重后果。
最后，很多中老年人因?yàn)閻?ài)惜食物，前一天的剩菜剩飯都會(huì)在第二天早上熱熱繼續(xù)食用，這一習(xí)慣對(duì)機(jī)體的損傷也是要大于煙酒的危害。
因?yàn)槭２耸ｏ埛乓煌砩现?，?jīng)過(guò)再次加熱后，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都被破壞掉，長(zhǎng)期食用可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡的情況出現(xiàn)，老年人本身身體各項(xiàng)器官就處于衰退狀態(tài)，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡對(duì)身體健康是一個(gè)不小隱患。
如果剩飯剩菜保存方式不當(dāng)，很可能會(huì)使食物發(fā)生霉變。因此，為了我們的身體健康著想，不要食用剩菜剩飯。
綜上所述，這三種中老年人起床后的習(xí)慣會(huì)在潛移默化中不斷損傷我們的機(jī)體，甚至比煙酒對(duì)我們的損害更嚴(yán)重。因此，想要健康長(zhǎng)壽，下邊這些生活習(xí)慣一定要牢記。
首先，就是要避免出現(xiàn)上文講到的三種生活習(xí)慣，可以在起床后先喝一杯蜂蜜水，因?yàn)榉涿壑泻写罅刻欠?，包括葡萄糖、果糖等等?？梢詾闄C(jī)體提供能量供應(yīng)，這樣也不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖、低血壓的情況。
老年人可以在醒來(lái)后，在床上緩30分鐘左右，喝一杯喝溫開(kāi)水，不要喝濃茶。要特別注意不要猛地起床，猛地喝水。
也不要總吃剩菜剩飯，尤其是對(duì)于已經(jīng)發(fā)霉的食物除了扔掉外，還要注意清理冰箱中的食物。因?yàn)槊咕赡軙?huì)入侵到其他食物上，雖然我們看不到明顯的菌落，但是這些食物表面肯定會(huì)有霉菌的殘留，此時(shí)食用也是不安全的。
其次，就是要做到均衡飲食。很多中老年人由于生活節(jié)儉，更多偏向素食的攝入，對(duì)于一些高蛋白等肉、蛋、奶等食物的攝入少之又少。
老年人本身身體素質(zhì)就較差，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡，體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)含量少就會(huì)使其免疫力更低，對(duì)于疾病的防御能力更弱。因此，中老年人平時(shí)可以注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如常見(jiàn)的瘦肉、牛奶、雞蛋等等。
另外，要保證充足的睡眠時(shí)間。很多老年人睡眠較淺，在晚上睡著后容易驚醒，在早上又因?yàn)樗恢缭缙鸫玻瑢?dǎo)致其睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。
而中老年人睡眠不足很容易會(huì)發(fā)生腦萎縮，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使機(jī)體內(nèi)流通到大腦的血液減少，為大腦提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)含量也會(huì)隨之降低，長(zhǎng)此以往，就為腦萎縮的發(fā)生提供便利條件。
最后，中老年人要做到按時(shí)鍛煉。中老年人鍛煉還是很有必要的，不能因?yàn)槟昙o(jì)大，就停止運(yùn)動(dòng)。中老年人堅(jiān)持鍛煉可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因?yàn)閳?jiān)持鍛煉可以使全身肌肉、骨骼血液流通，為骨骼提供更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，延緩骨骼衰老，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
煙酒對(duì)我們身體的損傷是我們一致認(rèn)為的，但是生活中中老年人的一些小習(xí)慣，對(duì)機(jī)體造成的傷害甚至比煙酒更為嚴(yán)重，如早上喝濃茶、不吃早餐運(yùn)動(dòng)、吃剩菜剩飯等等。
中老年人想要健康長(zhǎng)壽，除了要避免上述習(xí)慣外，還要做到保障充足睡眠、按時(shí)鍛煉以及飲食均衡。
正在閱讀的你，或者你的家人、朋友有沒(méi)有上述這些不良習(xí)慣呢？如果有，請(qǐng)盡快阻止！
參考文獻(xiàn)：
[1]張京陽(yáng).起床后一小時(shí)你才能吃早餐[J].科學(xué)大觀園,2006(23):12.
