導(dǎo)語：長壽不是通過空談得來，而是通過實干得來。中老年人不要自欺欺人，只要不折不扣做到，耕耘終歸會有收獲。

不知生活中你是否聽過類似的說法：“上了年紀的人，少走點路吧！走路多了還會傷膝蓋，得不償失?！庇绕涫呛芏嗳艘蓡?，65歲以上的老人，長期走路真的好嗎？

長期走路有助于長壽嗎？

專家建議，健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運動方式，對于老年人而言身體機能減退，血管彈性減弱的，可以通過每天散步來降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。

能夠提高心肺功能，提高肺活量，保持身體健康，達到長壽的目的。如果中老年人每天堅持走路30分鐘，能夠起到舒筋活絡(luò)的功效。

此外，由于年齡的增長，體內(nèi)的多處器官都出現(xiàn)了衰竭的情況。所以很容易會出現(xiàn)身材肥胖的癥狀，而且還有可能會出現(xiàn)三高等慢性疾病。

經(jīng)常走路就能夠減少脂肪堆積，就能夠減少心腦血管疾病的出現(xiàn)。雖然每天走路不能夠使人多活10年到20年的時間，但是確實要比經(jīng)常不活動的人群壽命更長一些。

健步走注意要點：

1.注意頻率

健步走剛開始的5分鐘內(nèi)，步伐稍慢，感覺全身舒展的時候，逐漸加快。在健步走的過程中，盡量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

2.不要步幅太大

健走時抬頭挺胸，肩部和手臂擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔，步幅不宜過大。

以身高的45%~50%為宜，另外，健走時想象自己走在獨木橋上，可以增加穩(wěn)定性。

3.及時補水

健步走時，身體缺水會感覺疲勞，且血液濃度升高，可能導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生等嚴重后果。因此，老年人在健步走前可先喝50～100毫升水。

健步走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1～2口水。注意小口慢咽，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。

4.走姿

腰背挺直、肩膀不用力，臉朝前，視線望向前方15—20米。手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。

膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動到腳尖。正確的走姿可以確保運動力線正確，減少關(guān)節(jié)磨損。

過了65歲的老人，盡量做好這5件事

1.調(diào)整情緒

保持良好的心態(tài)是通往健康之路的關(guān)鍵因素，對于老年朋友來說，在日常生活中，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。盡量保持良好的心態(tài)，有利于保持肝臟的健康。

同時，保持積極樂觀的心態(tài)，也能在一定程度上避免各種健康問題。不僅如此，良好的心態(tài)還有利于延緩衰老，這就是人們?nèi)粘Ｋf的“微笑十年”的道理。

2.多睡眠

一般在65歲之后如果可以堅持多睡眠，保證充足合理的睡眠時間，對壽命延長有幫助。很多人壽命的縮短都和睡眠不足有關(guān)，長時間缺乏睡眠的情況下容易導(dǎo)致抵抗力降低。

甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的情況，無形中身體負擔就會加重，同樣對健康不利。如果想要保證身體健康狀態(tài)就應(yīng)該多補充睡眠，保證充足的睡眠時間。

3.適當?shù)腻憻?/strong>

到了65歲還可以進行適量的鍛煉，這會帶來更大的好處，而且會更加顯著。很多人認為老年人在老年時不宜運動，其實65歲以上的老年人，還可以進行適當?shù)倪\動，比如體操、步行等。

這種鍛煉不需要太多的體力，而且大部分人都會，適當?shù)腻憻捒梢源龠M人體的血液循環(huán)，增強免疫力。這能增強人的體質(zhì)，讓人保持健康。

4.均衡飲食

許多慢性病的出現(xiàn)與不健康的飲食密切相關(guān)，長期食用高糖、高鹽、高油食品會直接誘發(fā)心腦血管疾病。

長期以來，它會導(dǎo)致高血糖、高血壓、高脂血癥和各種并發(fā)癥。而科學(xué)健康的飲食，對于健康的改善有著顯著效果。

特別是對于老年人來說，生活中，飲食方面一定要減少高油，高鹽等食物的攝入。并且需要做到營養(yǎng)合理搭配，飲食習(xí)慣也要良好養(yǎng)成，這樣才能更好地促進健康恢復(fù)。

5.定期檢查身體

身體各種器官的數(shù)據(jù)都在不斷變化，即使一次檢查指標都沒有問題，也不能保證2~3年后指標依然正常。

美國哈佛大學(xué)一項研究表明，如果能每年做1～2次體檢，這將有助于找出隱藏疾病，使這些疾病致死的概率減少大約50%。

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1.雞蛋

老年人患上骨質(zhì)疏松的概率非常高，由于老年人的吸收能力比較差，加上老年人鈣質(zhì)流失比較快。老年人需要及時補充鈣質(zhì)，這樣才能避免骨頭變脆。

雞蛋中具有非常豐富的鈣質(zhì)，能夠補充人體需要的鈣質(zhì)，能夠及時改善人體骨質(zhì)疏松的情況。雞蛋中還含有豐富的蛋白質(zhì)與各種微量元素，能夠提高老年人的身體免疫力。

2.魚

中年以后的人，平時一定要多吃一點魚肉。魚肉屬于白肉，脂肪和熱量都是比較低的，無論是深海魚還是淡水魚都是很好的。

經(jīng)常吃一點魚對身體都是非常好的，無論是清蒸還是紅燒，口味都會受到人們的喜愛，中老年人最好每周至少吃一次魚肉。

3.藍莓干

許多人只知道吃藍莓對于皮膚有一定的好處，但是不知道它還能夠保護視力。在達到一定年齡以后，我們的眼睛會變得遠不如從前。

而多吃藍莓可以對眼睛的養(yǎng)護有一定的好處，藍莓季節(jié)性強，而藍莓干卻物美價廉。并且不需要擔心其中是否含有寄生蟲，非常適合養(yǎng)生。

4.豆腐

豆腐是中國的傳統(tǒng)食物，口感細膩且非常易吞咽消化，是一道老少皆宜的菜品。而且豆腐中含有大量的蛋白質(zhì)，適量食用可以起到提升人體免疫力的作用。

由于人上年紀后，多多少少都會出現(xiàn)血管方面的病癥，而食用豆腐后，可以幫助補充蛋白質(zhì)，增強體質(zhì)和免疫力。也能為老年人補充足量的鈣元素，防止骨健康出現(xiàn)問題。