跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)、同時(shí)燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個(gè)人在跑步時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看實(shí)際情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態(tài)措施，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性小腿肌肉發(fā)達(dá)，小腿變粗的情況。
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長(zhǎng)肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
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