看一個(gè)男人是不是健身型男，最直接地就是看他的胸部。你還在試衣間企圖找出那件能藏住你松軟脂肪胸的衣服？省?。〔蝗鐏砭毦毼覀兊?日胸部增肌課程，讓你今后就算不穿上衣，也能自信面對所有人的目光！
兩天的課程非常簡單，每天只有3個(gè)動(dòng)作，如果你已經(jīng)有健身計(jì)劃，你可以把下面的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃，插入到你的計(jì)劃中。如果你還沒有健身計(jì)劃，那可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“胸肌”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃。
一周2天時(shí)間自己安排，第一天練完后，至少隔一天才能訓(xùn)練，最好能隔兩天。
第1天
強(qiáng)化擊掌俯臥撐
6組，每組6-8次，60秒休息
做俯臥撐動(dòng)作，降下身體直至胸部幾乎貼上地面。雙手發(fā)猛力，將自己推起，空中擊掌，平穩(wěn)落地。
啞鈴臥推
5組，每組8-10次，60秒休息
平躺在健身凳上，用力將啞鈴向胸前推起，在頂端將兩只啞鈴向中間壓緊，持續(xù)1秒，繼而用3秒降下啞鈴至肩膀位置。
下斜俯臥撐
4組，每組10-12次，60秒休息
雙腿架在矮箱或臺階上，雙手撐地準(zhǔn)備俯臥撐。用3秒降下身體，在底部停頓，繼而用力將自己推起。如果覺得動(dòng)作輕松，可以在背上增加負(fù)重。
第2天
交叉俯臥撐
4組，每組20-24次，60秒休息
準(zhǔn)備俯臥撐，右手撐在臺階上。開始俯臥撐，迅速撐起，換手，讓左手撐在階梯上，右手撐地。重復(fù)本動(dòng)作。
杠鈴臥推
4組，每組20-25次，60秒休息
正手抓握杠鈴，比肩略寬。收縮肩膀，背部弓起。降下杠鈴至胸前，雙腿用力蹬地，推起杠鈴。
啞鈴上斜臥推
4組，每組15-20次，60秒休息
坐在可調(diào)健身凳上，將靠背設(shè)為45度，雙手在胸部高度各握一支啞鈴。將啞鈴向上推。注意在頂端時(shí)不要突然放松力量。
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