上次說(shuō)道喝酒要少喝，盡量控制酒精的攝入量，不是叫你不喝酒，喝酒肯定要喝的，比如冬天可以取暖，夏天更讓你頹廢，呵呵呵呵呵呵。
鈉和鉀與血壓之間的關(guān)系？
估計(jì)足夠安全和生理鹽量需要一天到 1 g 或 3 g。 但平均攝入量鹽 （鈉） 在日本一天 12 g; 因此，為鹽和血壓高的壓力在大多數(shù)人。 一次在一半數(shù)量的一天 6 到 7 g mezaseba，最大血壓降可以想到很多。 此外，鉀，促進(jìn)身體的鈉排泄，具有降低血壓的作用。 其他患有腎臟疾病，尤其包括限制鉀，更多鉀從食物攝取，嘗試一下你的血壓。
你的鹽分多了幾克？
這么多鹽在一天，讓我查一下， 有放醬油的味道，沒(méi)有大量的人注意。 不要花太多的加工食品通常包括鹽，所以要小心。
低鹽小貼士
利用食品配料的味道煮熟。 測(cè)量鹽試紙檢查尿液醒來(lái)后的清晨，檢查出過(guò)量的鹽。
-使用好香料、 醋。 在香料，血壓不會(huì)改善。
-即時(shí)食品或液體儲(chǔ)存的食物、 魚糕、 魚丸、 火腿、 香腸、 培根。
-離開的湯面。
● 不要燉。 比如火鍋、 涮肉和雞肉。
-避免米飯，大米和飯團(tuán)。
-湯，雞精湯是淡而無(wú)味。
-都是品位，不食鹽。
高鉀的食物
鉀列入許多水果和蔬菜， 以大量的鉀元素消耗幾乎兩倍當(dāng)前作為新鮮蔬菜和水果。 因?yàn)殁浐苋菀兹芙庠谒?，煮或生吃的食物是合適的。 鉀是富含天然果汁 100%。
（每 100 克可食用部分毫克）
菠菜 （煮） 450 香蕉 390
毛豆 570 蘋果 110
番茄西蘭花 （原始） 530-230
南瓜 （原始） 370 草莓 200
卷心菜 （原始） 210 西瓜 120
運(yùn)動(dòng)策略
鍛煉將會(huì)降低血壓最大值
持續(xù)輕度的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是高血壓，改善高脂血癥，糖尿病和骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，即使血壓高也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，血壓正常不運(yùn)動(dòng)的人相比死亡率低。
為了降低血壓的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力一半左右的強(qiáng)度最適合，那是1小時(shí)運(yùn)動(dòng)后，更加還有1個(gè)小時(shí)，據(jù)說(shuō)持續(xù)快樂(lè)程度的運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是脈搏數(shù)110～120／分鐘左右，跑步和最大運(yùn)動(dòng)能力的70%左右，稍微有點(diǎn)太多。請(qǐng)輕松的運(yùn)動(dòng)1天30分鐘，或2天進(jìn)行1次60分鐘左右吧
血壓高不鍛煉的人
運(yùn)動(dòng)中的血壓通常會(huì)有所提高，但是這些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓顯著上升，很危險(xiǎn)。在寒冷的時(shí)候和過(guò)度疲勞的時(shí)候，注意，運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
