老年人的養(yǎng)生保健
老年人如何養(yǎng)生呢、同時又該怎么保健呢?下面就為你解答。
一、合理的作息
在日常的生活中，很多的老年人都愛晨練，有的喜歡唱唱歌和跳跳舞。過年這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節(jié)日里慶賀一下是應該的，但是就需要掌握好“度”，千萬不可以過于疲勞。年輕人有時會通宵達旦，徹夜狂歡，有的老年人一高興起來，就會十分的刻苦地熬夜守歲，這對于老年人來說是很不好的。據(jù)醫(yī)學專家介紹，年輕人的生物鐘因作息失常后很快就能恢復，但是老年人的生物鐘如果發(fā)生紊亂，恢復起來就十分困難。打亂了生物鐘，就會很容易導致大腦節(jié)律的紊亂、腸胃功能的失調(diào)、內(nèi)分泌的改變，出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。
所以，提醒老年朋友，在享受節(jié)日喜慶的同時就不要再擾亂正常作息。
二、喝酒別超量
過春節(jié)家人及親友相聚，就需要飲酒。此時，適當飲點葡萄酒和啤酒還有米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節(jié)日氣氛，還能促進人體的血液循環(huán)，對老年人是很好的。但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。專家指出，大部分的老年人有飲酒的嗜好，但酒中所含的酒精、產(chǎn)生的熱量對老年人危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量，可能會誘發(fā)腦血管意外和心動過速還有胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
所以，春節(jié)期間，老年人要嚴格控制飲酒，對于兒孫的孝敬，意思一下就行了。同時飲食不可以過飽，在飯桌上最好減少敬煙和勸酒還有讓飯的頻率，同時還需要防備豐盛的海鮮蛋白食物引起中風。
三、下面四種食物不能多吃
1、葵花子
葵花子雖營養(yǎng)價值高、味道十分的鮮美，但是并不適合老年人。
首先，葵花子含油量十分的高，且這一些油脂大多屬于不飽和脂肪酸，進食過多不但會大量的消耗體內(nèi)的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝失調(diào)，脂肪沉積于肝臟，也會影響到肝細胞的正常功能，造成肝功能障礙，還會引起結締組織增生，甚至誘發(fā)肝組織壞死或肝硬化。
其次，有一些葵花子在炒制時用的香料，如桂皮和花椒等對胃都有很好的刺激作用。
2、豆腐
豆腐是一款普遍的食品，它的營養(yǎng)價值是很豐富的，但是老年人最好還是不要多吃。
豆腐中含有極為多的蛋白質(zhì)，同時也含有植酸和脹氣因子，如果一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收，還會引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹和腹瀉等不適癥狀。此外，制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅可以預防動脈粥樣硬化，而且還可以促進人體內(nèi)碘的排泄，引起人體內(nèi)的碘缺乏。
中醫(yī)認為，豆腐性偏寒，因此胃寒者和易腹瀉還有腹脹以及脾虛者和常出現(xiàn)遺精的腎虧者也不可以多吃。
現(xiàn)在大部分的老年人重視進補，但由于老年人消化功能的衰退，有一些營養(yǎng)價值高的食物，如果吃的多的話就會造成消化不良，甚至對身體健康也造成危害。(www.aizhi5.com)以下四種食物老年人不宜多吃。
3、銀耳
銀耳營養(yǎng)價值高，還有補腎和潤肺還有生津等作用，頗受老年人歡迎，但在臨床上，因食用銀耳不當而發(fā)生腸梗阻的老年人也十分的常見。這主要是由于老年人消化功能較差，銀耳又不太好消化，如果一次食用過多或連續(xù)多餐食用，則會引起腸梗阻，表現(xiàn)為腹部陣發(fā)性絞痛、惡心、嘔吐、腹脹、便秘、肛門停止排氣等，有一些病情嚴重的甚至還需要手術治療。
4、魚子
魚子是一種營養(yǎng)價值高的食品，其中有很多的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和核黃素，也含有很多的膽固醇，是人類大腦和骨髓的良好補充劑、滋養(yǎng)劑，但是老人還是需要盡量的少吃，因為魚子富含膽固醇，老人多吃無益。
另外魚子雖然不是很大，但燒煮很難熟透，吃下去很難消化，吃后也比較的容易消化不良，也會引起拉肚子。所以，烹飪魚子要煮熟煮透，吃的時候也不可以吃得過量。
以上的內(nèi)容就可以確保老年人可以在這個春季養(yǎng)生，同時也有利于保健。
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