寶寶嗷嗷待哺，媽媽卻奶水不足，這恐怕是好多初次嘗試母乳喂養(yǎng)的新媽媽的心頭最痛吧。那怎樣才能下奶，木瓜可以催奶嗎?喝雞湯和鴿子湯會(huì)下奶嗎?產(chǎn)后催奶飲食要注意什么?
木瓜可以催奶嗎?
木瓜有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。木瓜味道清甜、軟滑多汁，既營養(yǎng)豐富又有藥用價(jià)值。比如，木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚，配合魚一起煮成湯，先將魚尾煎香，同生的木瓜(生是指還沒成熟的木瓜)一起熬湯，具有催乳作用。此方為民間廣為流傳的美味食料秘方,非常有效，可以多喝。此外，木瓜燉豬蹄，以小火慢燉40分鐘，它具有理氣通乳的功效，適用于產(chǎn)后乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料,記得要煮白湯，要放醬油，稍微放點(diǎn)鹽。
喝雞湯和鴿子湯會(huì)下奶嗎?
由于雄激素有對(duì)抗雌激素的作用，雄雞睪丸中含有雄激素，產(chǎn)后若立即吃上一只大公雞將會(huì)使產(chǎn)婦乳汁大增。母雞的卵巢、蛋衣中都含有大量雌激素，產(chǎn)后過早或過多食燉母雞，就會(huì)提高產(chǎn)婦血液中的雌激素水平，從而削弱催乳素功能，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足，為產(chǎn)婦吃什么下奶而煩惱。燉母雞不是不可以吃，只是不要多吃，可以等到產(chǎn)后10--15天，乳汁比較充足的時(shí)候再吃。鴿子湯富含雌激素，有一定的催奶作用，但不可在產(chǎn)后立即食用，該到乳汁較充足時(shí)再食用。另外建議可應(yīng)用豬蹄，當(dāng)歸，黃芪，路路通，王不留行等進(jìn)行煲湯喝，這樣就可以有很好的效果，刺激乳汁分泌的。
產(chǎn)后吃通草，能夠幫助下奶嗎?
產(chǎn)婦吃通草，是能下奶的。作為一種中藥，通草具有清熱利尿、通氣下乳的功效，但是效果則是因人而異的。一般而言，孕婦產(chǎn)后沒有奶水，可以先用通草把奶管疏通，然后吃一些下奶的湯，比如鯽魚湯、紅糖水、酒釀圓子加蛋湯等。此外，讓寶寶多吮吸乳房，刺激腦垂體分泌乳素，身體才會(huì)產(chǎn)奶多。最常見的通草食譜是，豬蹄通草粥，用1~2個(gè)豬蹄，3~5克通草，10~15克漏蘆，100克粳米，2莖蔥白。先把豬蹄煎取濃湯，再煎通草、漏蘆取汁，用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，放入蔥白稍煮即可。每天吃2次，溫?zé)峋涂梢允秤昧恕?/p>
產(chǎn)后催奶飲食要注意什么?
均衡補(bǔ)充5大營養(yǎng)，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應(yīng)均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點(diǎn)心。
碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復(fù)合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。
脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時(shí)讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。
蛋白質(zhì)是體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)的構(gòu)成之一。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。
維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。
礦物質(zhì)，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。
哺乳期也需要充足的水份，當(dāng)媽媽覺得口渴時(shí)，就必須補(bǔ)充水分，或是也可以在每次喂奶前先補(bǔ)充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時(shí)，都有一些禁忌，大多數(shù)是不必要的。傳說中也有很多食品會(huì)回奶，但個(gè)人體質(zhì)不同，個(gè)體差異很大，很多時(shí)候影響奶量的不在于食物本身而在于媽媽的緊張的心理狀況。
專家提示：
產(chǎn)婦吃通草、木瓜、喝雞湯和鴿子湯有一定的催奶作用，但木瓜要煮熟和其他食材搭配一起食用，母雞和鴿子不宜產(chǎn)后立馬食用，公雞催奶效果優(yōu)于母雞。另外，產(chǎn)后新媽媽需要注意平日飲食均衡攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，保持愉悅心情同樣有助于催奶。
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