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心腎不交型癥狀心悸不寧、虛煩不眠、健忘、盜汗、腰酸膝軟、遺精、脈弦細(xì)數(shù)。此類患者可選用滋陰清熱、通交心腎的食物，如：糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、豬胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鯽魚等。 　　 　　 神經(jīng)衰弱之成因眾多，病程較長，患者應(yīng)解除煩惱，樹立信心，并根據(jù)各自體質(zhì)積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。同時(shí)，應(yīng)選用必要的藥物，對癥治療。下面介紹七個(gè)治療神經(jīng)衰弱的藥膳驗(yàn)方供參考： 　　芹菜棗仁湯 鮮芹菜90克，酸棗仁8克，加適量水共煮為湯，棄去芹菜和酸棗仁渣飲湯。此為一日量，分中午飯后和晚上臨睡前兩次分服。這款藥膳有平肝清熱，養(yǎng)心安神的功效，適用于虛煩不眠、神經(jīng)衰弱引起的失眠健忘、血壓高時(shí)頭暈?zāi)垦５炔∽C。 　　小麥黑豆夜交藤湯 小麥45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放鍋中，加水適量煎煮成湯，棄去小麥黑豆夜交藤藥渣飲湯。此為一日量，分兩次飲服。這款藥膳有滋養(yǎng)心腎，安神的功效，適用于心腎不交之失眠、心煩等證。 　　百合棗龜湯 龜肉50克，百合15克，紅棗10枚，調(diào)料適量。龜肉切塊，大棗去核，與百合共煮，加調(diào)味品，煮至龜肉熟爛即可，飲湯食肉。此為一日量，分兩次食用。這款藥膳有滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)心益腎的功效，適用于心腎陰虛所致失眠、心煩、心悸等證。 　　鮮花生葉湯 鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜兩湯匙。將花生葉、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮為湯，拋棄花生葉，調(diào)入蜂蜜，飲湯食豆。此為一日量，分兩次飲服。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢等。 　　蔥棗湯 大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。此為一日量，分兩次服食。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢、記憶力減退等證。 　　龍眼姜棗湯 龍眼肉10克，生姜5片，大棗15枚。選用肉厚、片大、質(zhì)細(xì)軟、油潤、色棕黃、半透明、味道濃甜的龍眼肉，鮮生姜洗凈刮去外皮，切片，大棗洗凈備用。把龍眼肉、生姜片、大棗一同放入鍋中，加水兩碗，煎煮成一小碗即可。棄去藥渣飲湯，此為一日量，分兩次飲用。這款藥膳有補(bǔ)血益氣，養(yǎng)血安神的功效，適用于中老年人心血不足、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、貧血等證。 　　蓮子桂圓湯 蓮子(去芯)、茯苓、芡實(shí)各8克，龍眼肉10克，文火燉煮50分鐘，棄去藥渣，至煮成黏稠狀，再攪入紅塘，冷卻后飲湯，此為一日量，分兩次飲服。這款藥膳有補(bǔ)心健脾、養(yǎng)血安神的功效，適用于心悸怔忡、失眠健忘、乏力肢倦、貧血、神經(jīng)衰弱等證。(www.xfeen.com)

中醫(yī)的心腎不交型失眠癥就是指：癥狀為心煩失眠，頭暈耳鳴，煩熱盜汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸軟；男子滑精陽萎，女子月經(jīng)不調(diào)。舌尖紅，苔少，脈細(xì)數(shù)。
中醫(yī)認(rèn)為心腎不交型失眠癥產(chǎn)生的原因是：在正常情況下，由于心主火在上，腎主水在下，心火下降，腎水上升，水火既濟(jì)，得以維持人體正常水火、陰陽之平衡。水虧于下，火炎于上，水不得上濟(jì)，火不得下降，心腎無以交通，故心煩不寐；盜汗、咽干、舌紅、脈數(shù)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟，均為腎精虧損之象。
用現(xiàn)代的生理學(xué)及生物化學(xué)觀點(diǎn)來看，中醫(yī)的心腎不交型失眠產(chǎn)生的原因是，由于神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮性的提高和調(diào)節(jié)能力的減弱，因此，而產(chǎn)生的各種癥狀，具體來說，由于神經(jīng)系統(tǒng)的虛弱導(dǎo)致了內(nèi)耳神經(jīng)的異常興奮，因此就會(huì)出現(xiàn)耳鳴。由于神經(jīng)系統(tǒng)常期處于異常興奮狀態(tài)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，因此就會(huì)出現(xiàn)精神不振、萎靡、健忘。由于肌體的神經(jīng)系統(tǒng)的異常興奮而導(dǎo)致了疲勞，并影響了人體的代謝過程，就會(huì)導(dǎo)致人體的腰酸、腿軟，也由于神經(jīng)系統(tǒng)的異常興奮影響了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，就會(huì)產(chǎn)生男子滑精陽萎，女子月經(jīng)不調(diào)。
中醫(yī)對這種失眠患者所采用的辦法是：交通心腎。選方采用以黃連、肉桂等為主的交泰丸。方中黃連清心降火，少佐肉桂，以引火歸元，共達(dá)水火既濟(jì)、心腎交通之功效。
上方若覺藥力不足者，可合用黃連阿膠湯；若以心陰虛為主者，可用天王補(bǔ)心丹；如以腎陰虛為主者，可用六味地黃湯加夜交藤、酸棗仁、合歡皮、茯神之類。此外，有人根據(jù)“半夏得陰而生，夏枯草得陽而長”之論，運(yùn)用半夏、夏枯草，常能達(dá)到協(xié)調(diào)陰陽，交通心腎之效。
中醫(yī)的心腎不交型失眠，在中年人比較長見，用現(xiàn)代的觀點(diǎn)來看，這種失眠產(chǎn)生的主要原因就是，由于神經(jīng)系統(tǒng)長期處于異常的興奮狀態(tài)，并由于神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個(gè)完整的整體，因而使得包括在性神經(jīng)在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。西醫(yī)治療失眠多采用安眠類的藥物對性神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)往往采用其它藥物另外治療，而中醫(yī)雖然對這種伴隨性功能衰退、內(nèi)分泌紊亂的失眠，采用統(tǒng)一治療，但由于受到習(xí)慣性的影響，多選用大苦、大寒的黃連為主。因此治療的效果常常是清熱有余，而未見補(bǔ)腎。
對心腎不交的失眠解決的根本辦法應(yīng)該是：嚴(yán)格遵循中醫(yī)理論，以調(diào)理為主，也就是使：“心火下降，腎水上升，水火既濟(jì)，得以維持人體正常水火、陰陽之平衡”。也就是說，通過滋補(bǔ)營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解功能，使得神經(jīng)系統(tǒng)的異常興奮性得以恢復(fù)正常，使得虛弱的性神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)調(diào)理功能。

1.凡事保持平和的心態(tài)，睡前盡量放松；

2.平時(shí)多吃安神補(bǔ)氣的食物，百合，大棗，核桃都是不錯(cuò)的選擇，別喝咖啡和濃茶，少吃辛辣刺激的食物；

3.睡前喝些熱牛奶，聽聽音樂，有一首超好聽的輕音樂--極度放松睡眠輕音樂，你不妨下載聽聽看，很有效哦

●八代御醫(yī)●告訴你：體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調(diào)康復(fù)的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠?？芍委熓叩某Ｓ冕t(yī)療體育項(xiàng)目有以下幾項(xiàng)：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。(3)練氣功：氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”?！癜舜t(yī)●告訴你：“三調(diào)”是第一要調(diào)心，就是改變調(diào)整心理狀態(tài)；第二要調(diào)身，就是調(diào)整好身體的姿勢；第三要調(diào)息，就是調(diào)整好呼吸?！癜舜t(yī)●告訴你：“四法”的內(nèi)容為：①數(shù)息法：就是默數(shù)自己的呼吸，從1數(shù)到10，反復(fù)應(yīng)用幾次。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說“松”、“靜”等?！癜舜t(yī)●告訴你：以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對于失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應(yīng)該附帶說明和強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)氣功不可過于盲目，要在專業(yè)醫(yī)師和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)練功偏差。個(gè)別人不能鍛煉或許無法鍛煉可以使用我的祖?zhèn)髅胤健渡裢采耢`》中草藥配制，吃了睡得香！●八代御醫(yī)●在這里祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復(fù)睡眠！謝謝！

【御醫(yī)至尊】告訴你：“助眠14法”是我的經(jīng)驗(yàn)臨床，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。 (1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾?huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會(huì)延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。 (14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。15.【御醫(yī)至尊】祝你健康快樂！早日恢復(fù)睡眠??！

引起失眠的原因較為復(fù)雜，但主要因素可分為環(huán)境因素、疾病因素和心理因素三大類。

適宜的睡眠條件與環(huán)境，對于失眠者來講是非常重要的。如乘飛機(jī)到異地而造成的時(shí)差性失眠，噪聲造成的失眠，在城市中極為常見。疾病造成的失眠癥，常與疾病伴隨發(fā)生，且與疾病的轉(zhuǎn)歸有著密切關(guān)系。因此要重視因疾病造成的失眠。

心理因素，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過于興奮、生氣憤怒等能引起失眠。有學(xué)者研究出現(xiàn)，在300例失眠患者中，其中85%的人是由于心理因素引起的。憂郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥的病人大多失眠。心理因素對失眠有著重要的影響，反過來失眠又影響到人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發(fā)脾氣，降低人的學(xué)習(xí)效率與工作效率。長期失眠有可能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計(jì)算能力下降，還會(huì)使人的情緒狀態(tài)發(fā)生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決于失眠的長短和嚴(yán)重的程度，而且在相當(dāng)大的程度上取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對失眠的認(rèn)識(shí)態(tài)度。有人雖患有嚴(yán)重的失眠，精神狀態(tài)仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)。消除對失眠的恐懼感，對夢有正確的認(rèn)識(shí)，講究睡前心理衛(wèi)生是預(yù)防與治療失眠的重要心理?xiàng)l件。

在眾多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約占慢性失眠患者的半數(shù)。短時(shí)間失眠，常是因環(huán)境應(yīng)激事件引發(fā)，而一旦這種應(yīng)激逐漸消退，就可恢復(fù)正常睡眠；而長期失眠者，憂慮是失眠的最常見的病因。

服用中樞神經(jīng)抑制劑的病人形成耐藥性或撤藥時(shí)可繼發(fā)失眠；另一方面，長期服用中樞興奮劑也可引起慢性失眠。嗜酒而有酒精依賴者突然停飲可引起嚴(yán)重的失眠；有的特殊藥物如避孕藥等，也有可能引起失眠的副作用。

精神疾病伴發(fā)失眠癥，尤其是各種情緒障礙，是導(dǎo)致失眠的常見原因?？謶职Y、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥與失眠的關(guān)系都很密切。事實(shí)上，各種疾病伴發(fā)焦慮時(shí)都能引起失眠，尤其多見于入睡困難，易驚醒，多惡夢。

睡眠誘發(fā)呼吸障礙伴發(fā)的失眠雖然不多見，如睡眠呼吸暫停綜合征、中樞型睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，也是誘發(fā)失眠癥的因素之一，特別是老年患者易出現(xiàn)這類情況。

【神醫(yī)之緣】告訴你：失眠千萬不要吃安眠藥，那樣會(huì)出現(xiàn)依賴性，除非你一輩子依懶安眠藥過夜。而且未必能夠用一輩子。如果是不想傷身體的話，最好是用棗仁朱砂蒸豬心吃了寧心安神效果好！。第二種方法，就是睡前做身體按摩頭部。第三，做些運(yùn)動(dòng)。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運(yùn)動(dòng)。有套回春醫(yī)療保健操超管用，減肥還保養(yǎng)。第四，睡前洗腳、洗熱水澡，放松精神。第五，睡不著的時(shí)候也不要看時(shí)間，把鐘表、鬧鐘，尤其是滴答聲音大的鐘表放遠(yuǎn)一點(diǎn)或者背對自己。第六，睡不覺不要用上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間，那樣最容易引起衰老，尤其答問問的時(shí)候不要抄襲別人答案，那樣你會(huì)一輩子心里永久不安。第七，堅(jiān)持保持好的作息習(xí)慣，別賴床，早起真的很舒服。第八，建議在干凈的床單上裸睡，不要害羞！這是自己的閨房，把門關(guān)緊！別人看不到哦！這是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右側(cè)睡。第九，睡覺時(shí)不要開燈睡，不僅無助于睡眠，而且會(huì)破壞生物鐘。第十、早晨多曬太陽，多去空曠清新的地方走走。用欣賞的態(tài)度看世界。【神醫(yī)之緣】特別建議：別數(shù)羊…………而且睡前喝人奶助眠會(huì)讓你迅速胖起來的哦！吃中藥容易破壞消化系統(tǒng)?，F(xiàn)在要我告訴你們用的方法是在床上脫了衣服不看書，小說之類的，不是特別喜歡的類型的書。就不要看直接睡著哦。人做夢也分兩種：一種是現(xiàn)實(shí)生活中的事情不斷在腦中重演，生活片斷不斷出現(xiàn)，那說明你的睡眠相當(dāng)沒有質(zhì)量。另一種是夢境是你虛構(gòu)的，不管夢境是不是非常真實(shí)、非常逼真，都說明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做夢的效果是一樣的。你的大腦得到了非常充足的休息。所以啊，不是說做夢就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情緒就好啦！最佳睡眠時(shí)間是夜里21：00致第二天臨晨6：00鐘。睡足8小時(shí)就足夠啦！這是【神醫(yī)之緣】長期看病總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)之談，超級管用！試試吧！ 祝你開心健康快樂！歡迎懂行的醫(yī)學(xué)愛好者抄襲！供許許多多失眠的患者觀看！那樣會(huì)造福人民！解除更多失眠患者的痛苦！最后【神醫(yī)之緣】祝每位閱覽答案的人身體健康！工作愉快！萬事如意！年年發(fā)財(cái)！

【相視之緣】告訴你：頭面按摩法具有醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠、降壓止痛、治療眩暈、潤膚養(yǎng)顏的好功效，臨床上常用于治療頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位即可收效：

　　天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴(人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)即是)，雙手余指固定于頭部兩側(cè)。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴(在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右)推至上星穴(在前頭部正中線，入前發(fā)際1寸處)，然后兩拇指向左下、右上、左上、右下交替推摩。手法由緩至快、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。**

　　百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴(位于人體的頭部，頭頂正中心)點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接著用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右(從右至左)叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次叩擊，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可過輕或過重，以不覺疼痛為度，約1分鐘。

　　十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適，約1分鐘。

【相視之緣】特別提示：失眠患者要特別注意！

(1)忌煙酒 煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，易致植物神經(jīng)紊亂，而更不易入眠。
(2)忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食后病人“火氣”更大，加重失眠。
(3)忌肥膩食品 肥膩食品，不易消化，病者食后難以人眠。

(4)忌脹氣之物 脹氣之物如蘿卜、豆制品(大豆、蠶蟲)等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。
(5)南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng)，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。
【相視之緣】最后祝你健康快樂，快樂健康！！

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。 (4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

沒事!~別煩惱!~醫(yī)生免費(fèi)送上門來了!~睡眠質(zhì)量不好,心理,病理失常! 找我 老中醫(yī) 就對了~.本稿為醫(yī)生臨床多年有效稿~太長分兩段~.前段告訴你~醫(yī)學(xué)病理,.后段教你~如何解決問題! .不喜歡長篇大論者:請看后段解決編.打半天字很辛苦, 省得 老中醫(yī)~免費(fèi)救人還挨罵~罪過哦!. 醫(yī)學(xué)病理:睡眠質(zhì)量不好!有失眠現(xiàn)象?? 你只問到果!~你沒想到是如何造成! . 不想要那么疲勞~想快速睡著,睡的香!~睡眠質(zhì)量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,對癥下手才有效哦! . 捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動(dòng)中才能正常進(jìn)行運(yùn)作. . 如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標(biāo)準(zhǔn)呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦慮抑郁暴躁和頭暈?zāi)X脹, 情緒低落, 神經(jīng)衰弱, 就會(huì)有麻煩!會(huì)把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身體里,還不知發(fā)生什么事~會(huì) 沒完 沒了哦, . 所以想要健康沒病痛~只能往加強(qiáng)或改善睡眠質(zhì)量去下手! 在什么時(shí)間睡最好?要睡幾個(gè)鐘頭才標(biāo)準(zhǔn)!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡著就做夢是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時(shí)間多~身體無法完全排毒,所以日久~ 百病就會(huì)跟著來!~反應(yīng)遲, 記憶差,不打瞌睡, 頭痛走神~沒焦慮,抑郁,煩躁,脫發(fā),黑眼圈~眼袋才怪!. 治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢~嚴(yán)重時(shí)成惡夢連連,越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不著早上起不來, 厭食沒胃口 精神萎靡 全身不對勁,檢查又沒病~ ! ?. 有兩種治療方法: . 一, 是治標(biāo): 用藥物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,沒完沒了,變成醫(yī)生最愛,要長期拿錢去買傷害,,還要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養(yǎng),能省錢,不會(huì)增加痛苦,又能健康長壽 . 會(huì)造成失眠多夢~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷腦筋頭痛的原因 : . 上火成內(nèi)熱造成血虛, 膽因無足夠的血來控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸, . 才會(huì)該睡不睡, 腦波失控 胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!不焦慮抑郁煩躁頭痛傷腦筋~才怪, . 所以才會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好失眠多夢,就算能睡也是不安寜,有時(shí)還作惡夢, 睡醒還是很疲勞~ 不打瞌睡,頭痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 頭痛傷腦筋~睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯,造成無血供應(yīng)膽, 膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢, 惡性循環(huán)才會(huì)造成百病滋生,沒完沒了. . 解決編:難得我們有緣的好日子,才能在QQ問問相遇~.沒事的~老中醫(yī) 來教你 兩招簡單 有效又好用的方法: 保證可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯紅酒,樸血又安眠哦!~氣血開始循環(huán)時(shí),緊接著泡腳~~~.現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，酒助血行~血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能~加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞, 減少傷害, 達(dá)到養(yǎng)生少病痛, 長壽之功效! . 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鐘。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，紅酒配洗腳按摩其催眠助睡會(huì)達(dá)到極佳效果. . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。 . 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 . 這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡. . 也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效哦! . 在網(wǎng)上有人問我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生??？進(jìn)QQ空間去查證不就解決了!~驗(yàn)證后在采納也不遲呀! . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費(fèi)真心想幫你,方法就會(huì)變得~很簡單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦!. 本題結(jié)束后不代表我們緣盡!~.