養(yǎng)生導(dǎo)讀：吃什么食物可以祛斑？相信這是有斑一族很關(guān)心的問(wèn)題。水果和蔬菜富含維生素，不僅對(duì)祛斑有好處，而且有助于身體內(nèi)部調(diào)節(jié)。吃什么食物可以祛斑？下面小編就給大家推薦一些食物和食譜。

　　祛斑食物推薦

　　1、獼猴桃

　　常吃獼猴桃可有效淡化斑點(diǎn)。獼猴桃含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，能有效干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，從而達(dá)到去除斑點(diǎn)的目的。

　　做法：取一新鮮獼猴桃，去皮洗凈切成小塊，放入榨汁機(jī)，加入適量礦泉水及蜂蜜，榨取汁液，直接飲用即可。

　　2、檸檬

　　檸檬不僅具有瘦身功效，同時(shí)也有美白祛斑的美容效果，它所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著，美白肌膚，去除斑點(diǎn)。

　　做法：將檸檬切成片加入溫開水泡水飲用，如果太酸可適量加入蜂蜜。

　　3、黃豆

　　黃豆是在祛斑食物里的大名已經(jīng)“遠(yuǎn)近聞名”了，它所含有的維生素E不僅能抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　做法：將黃豆、綠豆、赤豆各100克洗凈浸泡后，一同放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水?dāng)嚢瑁冒滋钦{(diào)味做成飲服。每日3次對(duì)消除黃褐斑很有功效。

　　4、西紅柿

　　常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成，西紅柿所含有的維生素C可以抑制皮膚黑色素的形成，不僅能美白肌膚，還能淡化雀斑。

　　做法：取新鮮西紅柿洗凈榨成汁，然后涂于臉部肌膚15分鐘，然后用清水洗凈。或者直接食用都是有效的方法。

　　祛斑食譜推薦

　　1、黑木耳紅棗湯

　　材料：取黑木耳30克，紅棗20枚。

　　做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右，每日早、晚餐后各一次。

　　功效：經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦?！侗静菥V目》中記載黑木耳可以潤(rùn)膚，去面上黑斑，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　2、黃瓜粥

　　材料：大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

　　做法：將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

　　功效：現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。

　　祛斑要多吃富含維生素的水果和蔬菜，但是千萬(wàn)要記住，祛斑可不是一朝一夕的事，凡事都有個(gè)度，不能為了祛斑就只吃某一種或者幾種食物，這樣反而對(duì)身體不好。平時(shí)注意均衡飲食，適量多吃有助于祛斑的食物，堅(jiān)持下去一定可以早早“下斑”。