全身健美減肥按摩涉及8條經(jīng)脈和34個(gè)穴位。根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，全身共分9個(gè)部位進(jìn)行按摩。
一、全身健美減肥按摩的經(jīng)脈與穴位
8條經(jīng)脈:任脈、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、足少陰膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、手少陰心經(jīng)，還有經(jīng)外奇穴。
34個(gè)穴位:
頸部減肥——百勞、風(fēng)池、新設(shè)穴。
胸部減肥——天泉、天池穴。
手背部減肥——內(nèi)關(guān)、勞宮、大陵穴。
腹部減肥——中脫、氣海、天樞、盲俞、中注、四滿穴。
腿部減肥——府舍、沖丫丁、血海、環(huán)跳、風(fēng)市、居屏、箕門、殷門、浮都、委中、委陽、三陰交、丘墟、足臨泣、地五會(huì)穴。
臂部減肥——少?zèng)_、少海、神門、靈道、極泉穴。
二、全身健美減肥按摩的手法與步驟
(一)主要手法
點(diǎn)、切、按、扼、擦、擠、搓、推、揉、摩、滾。
(二)成套手法與步驟
1.頸部減肥按摩
摩擦法：被按摩者取坐姿，按摩者立于其身后，用拇指肚摩擦后頸部肥厚處2分鐘，使其發(fā)熱，脂肪軟化。
切法：按摩者用四指切掐被按摩者的頸敲，使肥厚的脂肪向四周散發(fā)。
滾揉法：按摩者用兩手的小魚際滾揉被按摩者的頸部，從后腦部枕骨和耳根往下揉至肩部.反復(fù)滾揉1分鐘。
點(diǎn)穴按摩者用拇指肚點(diǎn)按被按摩者的大椎穴，用力適中，由輕到重，達(dá)到穴至氣行有氣串的感覺，直下串到尾骨，這是瀉法。然后點(diǎn)按風(fēng)池穴和百會(huì)穴，最后點(diǎn)按新設(shè)穴。以上三穴，交替運(yùn)用點(diǎn)、擦、揉、推、滾五個(gè)手法，按康點(diǎn)揉到皮膚柔軟紅潤(rùn)為宜。
2.手臂部減肥按摩
搓摩法按摩者將被按摩者的一只手臂朝斜上方舉起，用兩手掌夾住其腕部，開始搓摩，由腕部搓摩至腋下。一手法要緩慢，搓中有摩，力量稍重.反復(fù)搓摩20次。
雙手扼法按摩者背對(duì)著被按摩者，拉平其手臂，用腋下夾住其大臂。雙手從腕部做對(duì)合性扼擠,扼擠到肘部.然后轉(zhuǎn)過身來，面對(duì)被按摩者，再由肘部扼擠到腋下，反復(fù)扼擠50次。扼擠時(shí)要有一定的壓力，特別要著重于內(nèi)側(cè)脂肪。
推擠法：按摩者一手拉伸被按摩者的手臂，另一只手的虎口，緊貼其手腕內(nèi)側(cè)，壓住表皮，向上推擠到腋下止.反復(fù)推擠15~20次，以表皮發(fā)熱見紅色為宜。
點(diǎn)按法：點(diǎn)按少?zèng)_、內(nèi)關(guān)、勞宮、大陵、少海、神門、靈道、青靈、極泉、天泉穴。點(diǎn)按穴位要柔和。
以上四種手法，均對(duì)兩臂按摩，一般先左后右。
3.胸部減肥按摩
指肚推擠法：被按摩者仰臥，按摩者立于一側(cè).雙手五指分開，從胸肋骨開始，邊推、邊按、邊擠、邊切至腋下，反復(fù)進(jìn)行15~20次。力量要均勻，動(dòng)作要緩慢.第十、十一、十二肋骨是游離性的，又稱浮肋，應(yīng)用輕手法推擠。
點(diǎn)按法：按摩者用食指、中指、無名指肚點(diǎn)按被按摩者的庫房、屋璐、膺窗穴。點(diǎn)按時(shí)心胸部位有微痛感，腋下和十二肋部位有微脹感.再用拇指肚，點(diǎn)按天池穴，然后點(diǎn)按乳中、乳根穴。點(diǎn)按穴位時(shí)，要按照呼吸的起落進(jìn)行，吸氣時(shí)點(diǎn)按住穴位不動(dòng)，呼氣時(shí)稍加用力往下點(diǎn)按。抬手時(shí)，也要按照呼吸的起落慢慢抬起。切不可猛點(diǎn)猛抬。
虎口掌推擠法被按摩者側(cè)臥，按摩者用虎口掌緊貼其胯部第十二肋骨處，向上推擠到腋下。反復(fù)推擠15~20次。使表皮發(fā)熱，局部皮膚呈紅潤(rùn)色。
平掌推擠法被按摩者佩臥，按摩者的雙手掌平放并緊貼于腰部?jī)蓚?cè)，向上推擠到腋下和肩上。反復(fù)推擠15~20次。
4.腹部減肥按摩操作方法和步驟
點(diǎn)按法：被按摩者仰臥，按摩者立于一側(cè).點(diǎn)期門、章門、京門、梁門四穴，要按照呼吸起落點(diǎn)按和抬手。然后點(diǎn)按中院、氣海、天樞穴，最后點(diǎn)揉兩側(cè)三陰交。點(diǎn)按以上穴位時(shí)，用力要適中，手法要柔和，每一穴位都要點(diǎn)按三次。最后一次點(diǎn)按中院、天樞、氣海穴、要加振顫手法，增加內(nèi)在刺激，加快氣血運(yùn)行，散發(fā)內(nèi)在的熱能。
回切法：按摩者用手指從被按摩者小腹右邊的恥骨向上切去奮沿腹部轉(zhuǎn)一圈，切至左邊的恥骨處，反復(fù)切10~15次，切法要緩慢，隨呼吸起落，下切和抬手。
叩揉法：按摩者握成空心拳，叩在被按摩者的肚臍上，進(jìn)行順時(shí)針揉動(dòng)五十圈。
空心拳應(yīng)四周著力.對(duì)脂肪過多者，可將左手放在右手空心拳上，加力旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。
雙手推摩法：按摩者雙手平掌，分左右兩邊順時(shí)針劃圈推摩整個(gè)腹部，用重力使腹部肌肉收縮，加強(qiáng)腹部的代謝功能和腸功能運(yùn)動(dòng)，消除蜂窩組織，減少脂肪。要反復(fù)推摩50圈。
雙手交叉推擠法：按摩者雙手交又按在被按摩者兩則肋骨下緣處。然后，一手用力從右推擠向左邊的腹部溝，另一手用力從左推擠到右邊的腹部溝，反復(fù)推擠30次。
5.臀部減肥按摩
點(diǎn)按法：被按摩者側(cè)臥，按摩者立于一側(cè)，用拇指或肘尖點(diǎn)按居形穴，要屈腿取穴。再點(diǎn)按環(huán)跳穴。共點(diǎn)按30秒鐘。點(diǎn)按穴位要用一定的力量，要有一定的酸痛感向下放射，迫使肌肉收縮。
揉摩法：按摩者用手掌緊貼在被按摩者的臀部表皮上，用力揉摩，從臀部下面揉摩至胯上的腹部溝處。反復(fù)揉摩20~30次。
推擠法：按摩者用手掌緊貼被按摩者的臀下部，用力將脂肪囊腫推向大腿上部，一直推到腹部溝.反復(fù)推擠5~10次。
6.踝部減肥按摩
切掐法：按摩者用手指在被按摩者的腳面到跺骨的四周，從下向上地切掐1分鐘。
點(diǎn)按法：按摩者用拇指或中指肚點(diǎn)按金門、申脈、仆參、昆侖、丘墟、商丘穴.每個(gè)穴位用點(diǎn)、按、揉的手法進(jìn)行5次，力量要適中。
搓揉法：用手掌在被按摩者的踩關(guān)節(jié)周圍不停地搓，使踩關(guān)節(jié)內(nèi)部發(fā)熱。同時(shí)用指肚在脂肪囊腫處，用適當(dāng)?shù)膲毫Σ煌５厝鄤?dòng)。
推擠法：按摩者用手掌或指肚，從腳面、踝關(guān)節(jié)兩側(cè)下部和跟健處，住上推擠一圈，反復(fù)推擠10次。
7.小腿部減肥按摩
拿捏法：被按摩者俯臥，按摩者用手拿捏其小腿皮肉，從足跟開始，拿捏至膝窩處，拿捏10次左右。
滾揉法：按摩者用手掌的小魚際，在小腿部由下往上不停地滾揉，滾揉時(shí)應(yīng)帶有擠壓的手法。反復(fù)進(jìn)行10~15次。
點(diǎn)按法：按摩者用拇指肚點(diǎn)按附陽、承山、承筋、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽七個(gè)穴位。點(diǎn)按時(shí)力量要適中，不可猛點(diǎn)猛抬，以免損傷小腿上的肌腱。
雙手扼法：按摩者雙手?jǐn)n住被按摩者的腳腕，用扼法一緊一松扼到膝蓋處。進(jìn)行10次左右。
推擠法：按摩者張開手的虎口呈弧形.由被按摩者的腳跟處開始往上推擠，一直推擠到膝窩處。反復(fù)推擠10次左右。
以上五種手法，適于二側(cè)小腿部按摩，一般先左后右。
8.膝蓋部減肥按摩
點(diǎn)按法：按摩者用雙手拇指點(diǎn)按被按摩者的內(nèi)外兩膝眼，點(diǎn)按三次。然后點(diǎn)按陽關(guān)、犢鼻、血海、曲泉、梁丘穴，每個(gè)穴位要點(diǎn)按3~5次。
切掐法：按摩者用手指對(duì)被按摩者的膝蓋部進(jìn)行切掐，反復(fù)切掐20次。
搓揉法：按摩者雙手?jǐn)n住被按摩者的兩側(cè)膝蓋部，象搓繩子一樣，用力搓揉膝蓋部，使其兩側(cè)肌肉發(fā)熱。
9.大腿部減肥按摩
切掐法：按摩者用手指從被按摩者膝蓋的外側(cè)開始，向上切掐到大腿根部.切掐10次左右.然后從大腿內(nèi)側(cè)，由上向下切掐，一直切掐到膝蓋部的內(nèi)側(cè)。切掐10次以上。
點(diǎn)按法：按摩者用拇指或中指點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、陽陵泉、伏兔、氣沖、辭關(guān)穴。力量要適中，點(diǎn)按后微有振顫。
拿捏法：按摩者雙手呈鉗狀，由大腿根部拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿根部，拿捏10次左右。從大腿向下拿捏時(shí)，要外側(cè)著力，由膝蓋向上拿捏時(shí)，要內(nèi)側(cè)著力。此手法以伸展經(jīng)絡(luò)，收縮肌肉為目的。
滾揉法：按摩者用手掌的小魚際，從被按摩者的大腿根外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部的內(nèi)側(cè)滾揉到大腿根部，每側(cè)滾揉10次，滾揉時(shí)不要間斷。
推擠法：按摩者手掌呈弧形，從膝部向上推擠到大腿根部，推擠10-15次。
10.腰部減肥簡(jiǎn)易法
準(zhǔn)備一條新的寬毛巾，在毛巾上擦一些爽身粉。每晚，用毛巾在腰部來回摩擦，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周，可使腰圍縮小。
全身健美減肥按摩，最適于家庭按摩和自我按摩。如果想要取得明顯的減肥效果，必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的按摩，一般二個(gè)月后就能初見成效。持之以恒地堅(jiān)持下去，不僅能使人們恢復(fù)健美的形體，而且還能賦予人們青春的活力。
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