健身在現(xiàn)在是一個(gè)很常見的事情，不管我們每天有多忙，我們都會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，畢竟健身的好處太多了，腹肌訓(xùn)練作為一個(gè)很常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，深受廣大健身愛好者的喜愛，現(xiàn)在就給大家簡要介紹一下15分鐘的腹肌訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作在家練，練出結(jié)實(shí)腹肌。
1.直腿卷腹
這是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，效果很不錯(cuò)，這個(gè)動(dòng)作操作不是很難，很容易就會(huì)被掌握，可以很好的刺激我們的腹部肌肉，讓我們的腹部更加到位，效果很好。最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：保持頸部固定不動(dòng)向上卷起上半身，雙臂隨著身體動(dòng)作向上移動(dòng)去碰觸雙腳。
2.俯臥提膝轉(zhuǎn)體
這也是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們腹肌的動(dòng)作，喜歡健身的小伙伴都很熟悉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們身體的協(xié)調(diào)性要求，對(duì)機(jī)體的靈活性也有一定的要求，但是如果我們能夠掌握這個(gè)動(dòng)作，我們就一定會(huì)收獲成果，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
3.反向轉(zhuǎn)體卷腹
這也是在健身房經(jīng)?？吹降囊粋€(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作，在原有的卷腹的基礎(chǔ)上進(jìn)行了改變，讓我們訓(xùn)練起來更加的有效，讓肌肉能夠得到更加全面的刺激，讓我們的訓(xùn)練效果更好，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：腹部發(fā)力向上屈膝抬腿，抬腿的同時(shí)雙腿向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣訓(xùn)練起來會(huì)更加輕松。
4.側(cè)支撐抬臀
相比前幾個(gè)動(dòng)作來說，這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較少見，但是這的確是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好的鍛煉我們的腹部，更加完善的塑造我們腹部的線條，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，臀部在與身體同一平面上下擺動(dòng)，這樣我們的訓(xùn)練效果會(huì)更好。
