想要讓心情愉快，試試以下的運(yùn)動，它會讓你心情好，或使頭腦更清晰，感覺更幸福。
1.想要感覺更滿足，試試瑜伽
2010年的一項(xiàng)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用上圖“小狗望月”式瑜伽練習(xí)一星期3次，每次1小時，能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平來減少焦慮。深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會使你全身器官保持最佳狀態(tài)，副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)——能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，開始練瑜伽3個月后就能有所體現(xiàn)。
怎樣付諸行動：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應(yīng)該是學(xué)會正確的呼吸。建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鐘，然后再通過鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重復(fù)5次。如果你喜歡在家里練習(xí)，即使每天在家里做10分鐘，將來也可以練得很好。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
2、想要更好的睡眠，試試普拉提
人們經(jīng)常說自己睡得不好，因?yàn)槟阍诟械接袎毫Φ臅r候很難放松，保證良好的睡眠。練習(xí)普拉提能使人得到更好的睡眠。在墊子或健身設(shè)備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動作，在墊子上每周做兩次，每次75分鐘，或是每周三次，每次50分鐘，持續(xù)15周，就不再睡不好了。這種睡眠質(zhì)量的提高可能與身體意識的增強(qiáng)有關(guān)，有一種理論認(rèn)為，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。
怎樣付諸行動：建議你閱讀約瑟夫·普拉提的書，《用控制學(xué)回歸生活》（Return to Life Through Contrology），這是本方法全面的手冊。如果你準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)，需要在健身房報(bào)一個訓(xùn)練班。課程每次通常要持續(xù)一個小時。如果想要明顯的效果，最好一周三次。
3、想要增加能量,試試騎單車
佐治亞大學(xué)（UGA）的研究人員發(fā)現(xiàn)“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛?！薄叭藗円话阏J(rèn)為體育活動累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動能為我們的生活增加能量?！?/p> 怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”。
4、想要思維更清晰，試試啞鈴
舉啞鈴這個運(yùn)動無疑能強(qiáng)健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。2010年11月的《臨床和實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)》（Journal ofClinical and ExperimentalNeuropsychology）研究發(fā)現(xiàn)，對老年人來說，簡單的、低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)，一個星期做3到5次，連續(xù)一個月后，其認(rèn)知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。特別是執(zhí)行能力，啞鈴訓(xùn)練組有很大的提高，包括制定計(jì)劃的能力，規(guī)范行為和多任務(wù)。
怎樣付諸行動：初學(xué)者可以試著每星期進(jìn)行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的啞鈴。最后一組應(yīng)該增加挑戰(zhàn)，如果太容易，要么應(yīng)該增加重量，或選擇在當(dāng)?shù)匾患医∩戆唷Ｃ扛粢惶煨栊菹⒁惶?，這樣可以讓你的肌肉得到休息。
5、想要減緩壓力，試試太極
最好的減壓手段是太極，它本質(zhì)上是一種運(yùn)動和靜止的組合?！队w育醫(yī)學(xué)》發(fā)現(xiàn)在太極運(yùn)動中，你需要反復(fù)將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。無論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家凱特·海斯認(rèn)為，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，并提醒你行動更緩慢一些。
怎樣付諸行動：剛開始學(xué)太極？可以考慮考慮在家通過DVD學(xué)習(xí)些基本動作，為了最好的效果，可以在每天清晨練習(xí)太極20分鐘。
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