健身的鍛煉動作有很多，每個動作都是針對不同的肌肉部位，我們在健身前要盡可能的讓自己去了解這些健身動作，這樣你在鍛煉中才可以盡可能的減少鍛煉的錯誤。
有很多的初入健身房的新手鍛煉者，他們在鍛煉前都沒有很好的去了解健身的動作，就開始在健身房里瞎練，這樣的鍛煉方式通常會讓你產(chǎn)生很多的鍛煉失誤，讓自己的肌肉得不到正確的刺激，甚至姿勢的不對還會造成你在健身中很容易受傷。
所以，每一個健身者，特別是初入健身房的新手，在開始鍛煉前最好讓自己去做足鍛煉功課，深入的去了解每一個健身動作具體該如何鍛煉，鍛煉時要注意些什么東西。這樣你在鍛煉中才不會輕易的出現(xiàn)失誤或者讓自己受傷。
其實，在健身動作中有很多的經(jīng)典鍛煉動作，這些動作是很多健身者喜歡用的，因為這些鍛煉動作的鍛煉效果都很高，它們可以大大提升你的鍛煉效率。
所以，在這里，我會給大家介紹四個經(jīng)典高效的鍛煉動作，這些動作你掌握了對于你的鍛煉幫助是非常多的。
一、深蹲
深蹲是一個綜合性非常強的腿部鍛煉動作，很多的健身大神在鍛煉腿部中都會用到這個動作。
我們在練習中要注意控制好鍛煉的重量，如果你是新手健身者，剛開始鍛煉可以先不要在杠鈴上加重量，先用杠去嘗試著鍛煉，先讓自己掌握到準確的鍛煉姿勢后，再逐漸的添加適當?shù)闹亓窟M行鍛煉。
在練習時保持上肢挺直，身體下蹲時目光要目視前方，不要看著地板，看著地上很容易讓身體不平衡。
蹲下后要盡可能讓大腿往下點，稍微的超過和地面的平行然后再起杠，這樣才可以讓大腿得到最深入的刺激。
二、雙杠臂屈伸
這個動作可以鍛煉到你胸部和三頭，也是一個綜合性很好的鍛煉動作。
我們在練習時雙手支撐到你的雙杠上，然后進行上下的屈伸鍛煉。在練習時你如果想著重鍛煉到胸肌，可以讓雙腳交叉，身體稍微的前傾，這樣胸部才可以得到不錯的刺激。
這個動作在鍛煉時就是靠著支撐你的身體重量來鍛煉，如果你覺得難度不夠大，可以在腰上用彈力帶綁上點啞鈴片，提高鍛煉的難度。
三、引體向上
引體向上是專注于背闊肌的鍛煉動作，但是對于我們上半身的整體塑形效果也是有的。
我們在鍛煉時讓自己雙手支撐到桿上，然后進行拉伸鍛煉。練習時注意要讓背闊肌收緊，保持緊繃挺直，不要放松，因為這個動作的鍛煉核心是在你的背部。
在練習時不要借力鍛煉，保持好呼吸的節(jié)奏和鍛煉的速度，這樣才可以讓鍛煉效率達到最高。
四、上斜推舉
這個動作是鍛煉胸大肌的高效動作，同時可以主要的鍛煉你的上胸肌。
在鍛煉時我們要控制好身體的姿勢，保持正確的鍛煉動作。
練習時把注意力放在你的胸部，不是手上也不是其他的肌肉部位，是你的胸肌。
這四個是我們健身鍛煉中非常經(jīng)典的鍛煉動作，之所以說它們經(jīng)典是它們的鍛煉都很全面綜合，對我們的鍛煉效果提升是非常大的。
特別是對于新手的健身者，學會這些鍛煉動作可以讓你的鍛煉得到進一步提升。
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