太極拳的六松為一松開、二松沉、三松散、四松凈、五松通、六松空。
一松開。楊澄甫日：“一個松字，最為難能，如果真能松凈，余者未事耳!”又日：“松要全身筋骨松開，不可有絲毫緊張，所謂柔腰百折若無骨，只有筋耳，筋能松開，其余尚有不松之理乎!”
所以，松開是練太極拳的第一階段。首先要在思想意識上松，心松，神意內(nèi)含以存靜養(yǎng)，大腦松凈長空，靈慧方能生長。松應該是一生的追求，如有一點不松，一節(jié)不松，想達到松通、靈、空是不可能的。不但筋、骨、肉松，人的五臟六腑都應該松。
松開指的是身體各大關節(jié)松開，如上肢的腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)。下肢的踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)，以及脊柱的24個大關節(jié)，都要拉拔松開，放松不是弱，是骨節(jié)拉長。疲塌弱是病。只有骨節(jié)拉長，才能節(jié)節(jié)貫穿，貫穿氣血才能流暢。氣血流暢才能通經(jīng)絡。太極拳論云：“或疑不用力，何以能長力?蓋人身有經(jīng)絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡不閉而氣通。”所以對初學太極拳的人來說，老師首先要告訴松，然后以腰帶手，無論練拳中何種姿勢，以及進、退、顧、盼、定中的各種步法及手法，都要以腰送出，并且要把力源告訴初學者。比如練習棚手，其力源在命門穴。通過骨節(jié)拉長的訓練，對“梢節(jié)領透，中節(jié)通隨，根 節(jié)松追”，上下合一，完整一氣，這一切對初練太極拳的人是大有用處的。
孫式太極拳創(chuàng)始人孫祿堂日：“太極拳本內(nèi)家拳，不用拙力意當先?！蓖ㄟ^意念的訓練，把人體識神訓練靈活，元神自然出現(xiàn)，為第二階段松沉打下了良好基礎。
二松沉。進入練太極拳第二階段，也是練氣的階段。松沉不是動作的下砸，也不是動作的下蹲，而指的是丹田內(nèi)氣(悉)的下沉，并不是外氣，當然和外氣也有關系。因為肺主呼吸，腎主納氣，只有腎健康，納氣才能呼吸深沉，通過肺呼吸深沉氣機方能人骨，氣機人骨內(nèi)氣才能騰然，練出來的口勁十足純正。
腎臟在身體內(nèi)是生命之根源，它的主要功能是促進人體生長發(fā)育，推動作用的動力是“命門穴”，也叫“腎陽”，而這一動力基礎叫做“精”，因此腎是“藏精之所”。腎對體內(nèi)的水液新陳代謝平衡起著主要作用。腎藏精，精是人體生命活動物質(zhì)的基礎。精足者生命就旺盛，精虧者人就會萎靡不振，要想保護好腎之先天之口，就要節(jié)制七情六欲，和后天之氣結(jié)合。一、是通過鼻吸肺臟的呼吸，腎臟的納氣，再由五臟六腑生出來的精氣，從飲食吸收五谷之精。有以上這些才使腰部兩腎之間“命門穴”保持溫熱，體內(nèi)膨松，內(nèi)氣自然騰然。二、練功時，在體外形成一個強大的氣場環(huán)，為下一步松散打下了堅定的基礎。這時候，就應該把初期階段的腰忘掉，意念丹田氣機的下沉。忘掉腰，練太極拳以氣運身時，就顯得靈活多了，全身柔軟的彈性就更好了。無形無象，全身透空，應物自然。其實全身松透以后，和自然相結(jié)合就是練氣階什么是氣?意念就是氣。意到氣到，如果經(jīng)常動用意念就會產(chǎn)生能量，產(chǎn)生感覺。比如，練太極拳右云手時，你用意念右手背貼氣墻，形成一個大氣場，氣場穿過右手的勞宮穴，兩手好似抱著一個大氣球，右手吸引球向上引動，左手在下輕輕扶著向上滾動。(假設身前有一道氣墻)用手背把氣墻抹開，就會感覺手背阻力很大，手心有麻漲的感覺，其實也是真熏在血脈之中運行之感覺，當然功夫越深感覺就越大。松沉是意氣的下沉，是真熏下沉。樅耳三篡羹毛裴緣忠譚松開、松沉又進，-—盟!塵—里一個階段。這個階段應該把腰帶忘掉，動中求靜，靜中求動，意念田真口向外疏散。特別是推手時，先精神要保持松順，比如對方進時，身手都不要亂動，尤其和對方接觸點，一定要松柔，無論對方用么樣的力，多么兇猛，只要能調(diào)整己的內(nèi)氣向左或右后畫圓，對方定失重。太極拳內(nèi)功云：“發(fā)勁意解，有如敬賓朋，用手輕輕扶，所絕無空。”用文字講看來是很簡粵但實際操作起來確實很難，沒有師的牽手引勁，火候的掌握難以，功。要記住，放松不是弱，是骨節(jié)：長。弱，就形成兵敗如山倒，總是!于被動地位。
練拳盤架時意念肩、腰、胯有!道氣環(huán)，即肩環(huán)，腰環(huán)，胯環(huán)。隨著] 夫的增深，氣環(huán)越來越大，當然是j全身松空雙目垂簾神意內(nèi)斂情況一的感覺，功夫越深感覺越大。功夫2到一定程度時，三道光環(huán)像雨后i虹一樣五光十色，練拳推手時，內(nèi)；向外推出，五光十色其實是內(nèi)臟☆康的具體表現(xiàn)。比如紅色，是心臟臺康，氣血流暢才能表現(xiàn)出來；黃色是胃脾健康，胃臟溫和才能表現(xiàn)f]來；白色，是肺臟健康，肺臟呼吸』Jf暢皮毛光潤才能表現(xiàn)出來；黑色，嘉腎臟健康，腎臟納氣呼吸深沉，骨當髓滿才能表現(xiàn)出來；青色，是肝臟倭康，肝氣順達筋柔膚嫩才能表現(xiàn)甘來。人體五行配五色，這就是道法E然，理為一貫。
練習松散階段，應該練習太櫪拳械，比如太極刀、太極劍等。練乏刀劍除了活開身法，上下相隨成一體，更主要的是練習松散，如弓步前劍要求力達劍尖，必須是丹田真蒸向外催出，實際也是真霖散開，所川練拳必須配合器槭。
四松凈。放松要松得干凈，要絲毫雜念也沒有，放松的質(zhì)量要高，瞬間要放松到腳下。放松是一生的追求，從思想上要回到頑童的純真無暇，肢體要向嬰兒一樣柔軟，當然是一種追求，就是這種追求才使您心靜體靜，如果沒有松凈，就談不上“神舒體靜”。真正的松凈，沒有神意的靜態(tài)，是難以做到的，練拳高度熟練，靜境自然呈現(xiàn)。所以說松凈、體靜是我們長期追求的，松凈、體靜的感覺難以言表。
一切動靜皆為感，有感才有應，有應復為感，所感復為應?；ド灰?，感通之理，精微奧妙。反復訓練神奇于聽，聽之于心，凝之于耳，行之于氣，運之于手。以心行意，以意導氣，以氣運身，靜聽而后發(fā)，聽勁必須準確靈敏，能夠很好的隨曲就伸，才能進退隨心自如，沒有輕靈之身法是難以做到的。
五松通。此階段起碼是小周天通的階段。小周天指的是任督二脈，因為有前邊的松開、松沉、松散、松凈的基礎，此時人體背后脊柱基本拉開，幾年的訓練使體內(nèi)有了內(nèi)動，因為脊柱的拉拔，脊柱比較柔軟強大，骨髓自然流動加快，人體經(jīng)絡自然通暢。加之多年修煉，舌頂上腭搭鵲橋，口內(nèi)的甜水也越來越多(甜水也叫瓊漿玉液)，通過瓊漿玉液的吞咽，任督二脈自然是越來越通暢。有了這些練拳感覺自然是越來越舒服，不會有累的感覺，也不會口干舌燥。此階段，人的精神面貌是越來越好，性格柔軟，心胸豁達，連走路都有飄飄欲仙之感，真正懂得神輕氣爽任自然是什么感覺。與人推手時才真正懂得什么是用意不用力。
如果真的全身經(jīng)絡通暢就不可能犯雙重之病。在太極拳推手中，棚、捋、擠、按是能看得見的，能看見的應該視為陽勁，易懂易學。而沾、粘、連、隨是看不見的，屬于陰勁，看不見的勁是難懂難學的，沒有多年練功夫的積累，和老師的言傳心授，是很難掌握的。
六松空。這是練太極拳的最高階段，也真正到了無形無象的階段，此階段沒有幾十年的潛心追求和明師指點，無法達到。“人不知我，我獨知人”，只有人體“大周天”通暢，全身才會極虛靈虛空，人和宇宙“大周天”互相同息，天地乃一個大宇宙，人乃一個小宇宙。一個練功有素的人，通過眼神就能看清楚功夫的深厚。為什么嬰兒的眼神最明亮，那是因為嬰兒的先天之霖特別足，長大成人以后就有了七情六欲，欲望越大消耗先天之熏越多，所以要求我們練功的人，要進入一個“虛空神化”的世界。
練太極拳必須達到天人合一之美妙佳境，和大自然共息?！耙孕男袣猓瑒樟畛林詺膺\身，務令順遂……”用心體會，感悟“階及神明”。感悟自身呼吸深長，氣機入骨，全身內(nèi)氣騰然，身體好像一個大圓球，對方摸到身上什么也摸不著，“全身彈簧勁，開合一定間，任你千斤重，飄浮也不難”。對方在你身上一使勁，就會彈出，沒有練過太極拳功夫的人，是難以領會和接受的，所以，稱之為太極神功。“一羽不能加，蠅蟲不能落”，全身皮膚感覺之靈敏，運用輕靈可知矣。故人不知我之動靜，我獨知人之虛實。人不知我，我則能出其不意；我獨知人，則能攻其不備?！氨巳暨M攻墜深淵，后撤騰空丈外翻”。當然這一切都要按著太極拳論的要求去練功，自會有奇效。
最后我把我練功通“大周天”方法，介紹一下。
一、練太極拳必須生活化，平時起居坐臥，都是放松的心態(tài)，聽到不開心的話，不去理睬他，從心理上找回童年時的純真無邪，從肢體找童年時的柔軟。
二、盤拳時一定要了解身體五臟的性能，比如心臟主血，腎臟主骨，肺臟主皮毛，脾主輸送五谷之精華，肝主筋。不但練拳中找五臟和動作的內(nèi)在感覺和聯(lián)系，練完拳收功時，同樣對五臟照顧一遍。方法如下。
按著五行火、土、金、水、木相生的方法收功。
火主心。心稍偏人體中心線的左側(cè)，用意念把心調(diào)正，調(diào)到人體的膻中穴，意想心臟紅彤彤的特別健康，心主血，感覺體內(nèi)氣血流暢，感覺全身暖融融的舒服。意想片刻后，到左下脾胃區(qū)。
土主脾胃，火生土。意想從膻中穴向左下是脾胃，感覺脾胃黃澄澄，溫熱融融，特別健康，土溫和方生萬物。意想片刻后，從兩側(cè)肋向上提到肺區(qū)。
金主肺，土生金。意想肺葉張開，感覺肺白晶晶，神輕氣爽，特別健康，胸空則呼吸深長，深長則清氣上升，濁氣下降，人體皮毛光潤，人則健康長壽。意想片刻后，上提到兩肩的肩井穴，再向下順督脈到腎區(qū)。
水主腎，金生水。意想雙腎堅固，感覺雙腎黑紅黑紅特別堅固健康，命門穴有溫熱感，全身有生機勃勃、內(nèi)氣騰然之感。意想片刻后，向下經(jīng)從尾閭，順著兩大腿外側(cè)陽蹺脈到足跟，從兩腳外側(cè)圍著腳轉(zhuǎn)一圈，經(jīng)腳心的涌泉穴，向上走經(jīng)兩大腿的內(nèi)側(cè)陰蹺到小腹，從小腹到肝區(qū)。
木主肝，水生木。意想肝臟柔軟小巧靈活，感覺肝臟青茸茸的特別健康，肝氣以直養(yǎng)而無害。意想片刻后，感到頭頂白會穴有濕漉漉的虛空感覺，這是氣通的現(xiàn)象。頭頂藍天，腳踏大地，人與宇宙相結(jié)合，和自然混為一體。再用意念從兩腳大指最長的汗毛起，開始檢查，把全身的汗毛，當成萬頃良田一樣的愛護檢查，一直檢查到頭頂。頭頂有虛靈之感，認為全身皮毛亮晶晶光潤潤，包括五臟六腑都特別健康?？吹阶约喝斫】?，心情愉悅，全身空空洞洞，通過長久的訓練，即能達到松、通、靈、空之境界。
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