在【B族維生素家族大盤點：B1抗腳氣、B2消炎!】與【B族維生素家族大盤點：B3促血管健康、B5護(hù)發(fā)護(hù)膚!】兩篇文章中，我們已經(jīng)詳細(xì)了解了維生素B1、B2、B3、B5四種維生素的主要功效，今天，我們再來了解一下B族維生素中的B6、B7與B12三種維生素的主要作用與缺乏后的病癥。
維生素B6
簡介
維生素B6又可稱之為吡哆素、吡哆醇、吡哆醛等，是人體中組成某些輔酶的重要成分，能夠參與多種的代謝反應(yīng)，在臨床上多用于治療妊娠嘔吐與放射病導(dǎo)致的嘔吐。維生素B6作為人體代謝脂肪與糖分的必須物質(zhì)，一般來說人的腸道維生素能夠自行合成維生素B6，但是合成量非常小，因此補充維生素B6還是要在食物中攝取。
維生素B6的功效
維生素B6主要在人體的血液、肌肉、皮膚、神經(jīng)等有作用。能夠促進(jìn)抗體合成，制造消化系統(tǒng)中的胃酸，幫助減肥人體提供脂肪與蛋白質(zhì)的利用，維持體內(nèi)的鈉鉀平衡，對于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定有很重要的效果。具體功效如下：
1、治療婦科疾病;女性雌激素代謝離不開維生素B6，對于一些婦科疾病的預(yù)防具有很重要作用。比如一些女性會因為服用避孕藥而情緒不佳、疲勞等，補充維生素B6就能緩解;此外維生素B6還能緩解女性經(jīng)前緊張綜合征，比如月經(jīng)前眼瞼手足浮腫、失眠等現(xiàn)象。2、維生素B6對于心血管疾病有很好的效果，比如動脈硬化、高膽固醇、低血糖等;3、美容，對于面部油膩、禿頂?shù)扔泻芎玫闹委熜Ч?4、緩解妊娠期的嘔吐現(xiàn)象;5、精神方面，能夠緩解精神、神經(jīng)障礙與肌肉失調(diào)等病癥。此外，維生素B6還能治療膀胱炎、肥胖、對陽光過敏等都有很好的治療效果。
缺乏維生素B6的危害
一般在維生素B6缺乏時，人體會出現(xiàn)食欲不振、體重降低、嘔吐等現(xiàn)象，情況嚴(yán)重時，會導(dǎo)致貧血、關(guān)節(jié)炎、粉刺、憂郁、脫發(fā)、發(fā)炎頻率高、頭痛等現(xiàn)象。
如何補充
維生素B6在很多食物中都存在，一般肉類、全谷類食物、蔬菜與堅果中的含量比較高，其次是家禽、魚類、馬鈴薯、蔬菜等中也含有維生素B6。
另外，膳食補充劑也是不錯的選擇
Natural Factors, 維生素B6吡哆醇，100毫克，90片
促進(jìn)神經(jīng)和免疫系統(tǒng)健康;保證純度和功效;維生素B6(吡哆醇)有助于保持神經(jīng)和免疫系統(tǒng)健康。All Natural Factors產(chǎn)品按照世界上最高標(biāo)準(zhǔn)加拿大政府良好生產(chǎn)規(guī)范進(jìn)行生產(chǎn)，符合藥品生產(chǎn)質(zhì)量管理規(guī)范。
用量建議
建議每天：男成人 2.0mg;婦女 1.6mg;妊娠 2.2mg;哺乳 2.1mg;嬰兒 0.3~0.6mg;11歲以下 1.0~1.4mg;男孩、女孩 1.4~2.0mg;最大使用量為4-50mg，毒性劑量未知。
維生素B7
簡介
維生素B7一般稱之為生物素，又叫維生素H，是人體中脂肪與蛋白質(zhì)正常代謝的必不可缺的營養(yǎng)成分，也是合成維生素C的必要物質(zhì)，是維持人體自然生長發(fā)育，保持人體機(jī)能健康的營養(yǎng)素。
生物素功效
生物素能夠維護(hù)人體視力健康，預(yù)防夜盲癥;對于上皮組織結(jié)構(gòu)的完整性與健全性有很好的支持作用，能夠增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，提高抵抗力;同時生物素還能維持人體正常生長發(fā)育，對于人體細(xì)胞的健康與再生有很好的效果。具體功效如下：
1、預(yù)防治療脫發(fā)，能夠預(yù)防脫發(fā)及禿頂，對于現(xiàn)代人常見的少白頭也有很好的預(yù)防效果;2、改善血糖水平，生物素能夠通過改善胰島素與血糖的作用，來改善糖尿病患者體內(nèi)的血糖水平;3、美容養(yǎng)顏，生物素具有出色的美容作用，能夠預(yù)防部分皮膚病，并且能夠促進(jìn)皮膚白嫩，指甲光滑等;4、對于減肥人士來說，生物素能夠促進(jìn)人體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪及碳水化合物的分解利用;5、生物素還可以應(yīng)用于藥物中，治療中風(fēng)、高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病。
缺乏生物素的危害
體內(nèi)生物素缺乏時，會導(dǎo)致：1、皮膚疾病，干燥、皮疹、膚色暗沉、皮膚炎等;2、增加頭皮屑，容易脫發(fā)，長白發(fā)等;3、失眠抑郁、疲勞無力;4、厭食、惡心、嘔吐等;5、肌肉酸痛、容易疲倦;6，輕度貧血等。
適用人群
服用抗生素或者磺胺藥劑人群;妊娠期女性;發(fā)量稀少、愛脫發(fā)、長白發(fā)等的人群;攝入蛋白質(zhì)比較多的人群;飲酒人群;日常保健人群等。
如何補充
生活中可以通過食用牛奶、蛋黃、動物肝臟、水果、糙米、小麥、瘦肉、啤酒等中來攝取生物素。
另外還可以通過膳食補充劑來補充生物素。
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支持健康的頭發(fā)，皮膚和指甲，維生素補充劑，維生素B通過把食物轉(zhuǎn)化為能量來支持能量。
維生素B12
簡介
維生素B12又可以稱為鈷胺素，這是唯一一種含有金屬元素的維生素，但是維生素B12在高等動植物中是無法自行合成與制造的。同時維生素B12還是唯一的一種，需要腸道分泌物的幫助才能被人體吸收的維生素。因此有些人腸胃有疾病，就會缺乏內(nèi)源因子而導(dǎo)致維生素B12缺乏，從而導(dǎo)致惡性貧血。
在B族維生素中，B12是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最晚的一種。
維生素B12功效
維生素B12能夠參與骨髓紅細(xì)胞的制造，預(yù)防惡性貧血，還能保護(hù)大腦神經(jīng)。具體功效如下：
1、促進(jìn)紅細(xì)胞發(fā)育與成熟，保持人體的造血功能正常，從而能夠預(yù)防惡性貧血，維持人體神經(jīng)系統(tǒng)的健康;2、作為一種輔酶，能夠增加葉酸利用率，促進(jìn)體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物的代謝利用;3、對于嬰幼兒的生長發(fā)育具有非常重要的作用，能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，活化氨基酸效果，促進(jìn)核酸生物合成;4、緩解焦躁、注意力不集中現(xiàn)象，能夠提高記憶力及平衡感;5、對于健康的神經(jīng)系統(tǒng)功能來說是必不可少的一種維生素;6、能夠促進(jìn)肌膚健康，緩解皮膚干燥、暗沉，淡化細(xì)紋皺紋，修復(fù)曬后、干冷造成的肌膚紅腫、疼痛現(xiàn)象等。
缺乏維生素12的危害
人體中缺乏維生素B12時，會導(dǎo)致貧血、月經(jīng)不調(diào)、肌膚及眼睛不健康、惡心、食欲不振、牙齦出血、頭痛、記憶力降低、可能造成抑郁、神經(jīng)與周圍神經(jīng)退化、消化道黏膜發(fā)炎、味覺降低等現(xiàn)象，當(dāng)兒童缺乏維生素B12時，早期會表現(xiàn)為情緒異常、表情呆滯、反應(yīng)遲鈍、疲倦等癥狀;人體中缺乏維生素B12時會增加心臟病危險。老年人維生素B12時會降低認(rèn)知能力，加快老年癡呆病情。
適用人群
腸胃功能有疾病患者;素食主義者;消化吸收能力差的人群;中老年人;不喜歡吃蛋、奶制品的人群;經(jīng)常飲酒人群;月經(jīng)期女性;孕婦及哺乳期女性等
如何補充
肉類、蛋、奶制品、魚類、動物肝臟、乳制品、蛤喇、腐乳等食物中都含有維生素B12。
另外因為維生素B12很容易缺乏，因此常備膳食補充劑是非常必要的。
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天然水果口味的成年人喜歡吃，成人膠是一種很好的吸收維生素的方法。維生素B12能夠促進(jìn)細(xì)胞再生與造血功能，淡化細(xì)紋，具有美容養(yǎng)顏，抗衰老，還具有修復(fù)曬后肌膚的功效。維生素B12還能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)情緒等。
推薦用量
每人每天：嬰兒0.52--1.5;兒童2.0--3.0;青少年3.0;成人3.0;孕婦 4.0;哺乳期女性4.0(g)。
總結(jié)
截止到本篇，關(guān)于B族維生素的常見“成員”，我們都介紹完了。B族維生素作為一種水溶性維生素，多余的維生素不會在體內(nèi)儲存，因此安全性比較高。不管是哪種B族維生素，其都有自身的特點及功效，但是各自之間又相互輔助，互相作用。因此，相對于單獨補充某一種維生素B來說，選擇復(fù)合維生素的效果更為理想。
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