在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我要先給大家樹(shù)立一個(gè)觀點(diǎn)：深蹲過(guò)不過(guò)腳尖？
正確的深蹲是一定要過(guò)腳尖的。如果不過(guò)腳尖，你的髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的力，不僅讓你無(wú)法蹲更重的重量，還會(huì)導(dǎo)致受傷。
從最自然的姿勢(shì)考慮，腳尖向前也是最舒服最方便的方法。
什么，過(guò)腳尖會(huì)讓膝蓋受傷？嗯……只要你在走路，事實(shí)上就會(huì)讓膝蓋受傷。
深蹲分為自重深蹲、杠鈴深蹲、啞鈴深蹲。
自重深蹲通常是健身小白首先接觸的動(dòng)作，因?yàn)榇笸鹊牧α繜o(wú)法承受杠鈴的負(fù)重。而且自重深蹲可以給之后的負(fù)重訓(xùn)練打基礎(chǔ)，也就是通過(guò)自重深蹲來(lái)讓身體保持正確的姿勢(shì)。
那么正確姿勢(shì)是怎樣的呢？
雙腿分開(kāi)至與肩同寬，腳尖微微向外；
下蹲時(shí)吸氣，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向后，腰部自然挺直，腳尖自然過(guò)膝蓋；
緩慢起身，直到身體還原至起始動(dòng)作。
杠鈴深蹲又分為頸前深蹲和頸后深蹲。對(duì)于大對(duì)數(shù)健身者來(lái)說(shuō)，頸后深蹲更為常見(jiàn)。
頸前深蹲和頸后深蹲都可以激活身體大部分肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌、臀肌并且間接刺激小腿肌肉，下背部和上背部肌肉，還有斜方肌。
就對(duì)比兩者而言：頸后深蹲可以蹲起更重的重量，而頸前深蹲則不行，因?yàn)楦茆徥欠旁诩缜笆奈恢?；頸后深蹲對(duì)背部力量要求嚴(yán)格，如果背部力量差的人，會(huì)感覺(jué)到背部的酸痛，而頸后深蹲則可以很好的保護(hù)背部，因?yàn)樯眢w的軀干更直立，不像頸后深蹲那樣背部會(huì)向前；頸前深蹲適合大多數(shù)熱，而頸后深蹲對(duì)身高過(guò)高的人很不友好。
總的來(lái)說(shuō)，健身初期盡量選擇頸后深蹲，等到了一定的級(jí)別后，再嘗試經(jīng)頸前深蹲。說(shuō)到這里，我記得以前看到的一項(xiàng)研究文獻(xiàn)，講的是頸前深蹲相比頸后深蹲，對(duì)股四頭肌的刺激高20%。所以如果你陷入了深蹲的瓶頸，可以試試用頸前深蹲來(lái)打破瓶頸。
動(dòng)作要領(lǐng)和自重深蹲一樣，這里就不過(guò)多贅述。
啞鈴深蹲，通常是自重深蹲的進(jìn)階版。它比自重重，又比杠鈴輕，所以很適合當(dāng)作杠鈴深蹲的過(guò)渡。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手向上或者向下拿住啞鈴；
腳的站距可以選擇與肩同寬或比肩稍寬；
向下蹲時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。
以上就是我的回答，感謝大家的閱讀。如果對(duì)你有幫助，不要忘了關(guān)注和點(diǎn)贊噢~謝謝！
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