頭暈沒精神，易疲勞動怒
滿臉起痘、泛油光，浮腫不堪
腰酸關(guān)節(jié)疼，胸悶咳嗽多
變天就生病，反反復(fù)復(fù)周期長
壓力大、煩惱多，卻沒時間沒精力運動養(yǎng)生，久而久之身體越來越差，隔三差五就生病，怎么辦?
壹妹今天就要教給大家?guī)讉€簡單又好用的睡前小動作，每天“趴”個10分鐘，就能緩解一整天的不適，對失眠和精神焦慮者特別有效，別再說沒時間，趕緊試試吧!
1、蝴蝶式
看圖看圖看圖↑↑↑↑
動作要領(lǐng):坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。曲腿，腳掌相對，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住床墊上。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節(jié)奏地上下振動，就像蝴蝶一樣頻繁抖動。保持2-3分鐘。
健康功效:
蝴蝶式可以很好的幫助伸展下半身，促進血液循環(huán)，拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助，尤其適合女性。
通過雙腿的頻繁運動，心情愉悅的同時打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。
2、貓伸展式
看圖看圖看圖↑↑↑↑
動作要領(lǐng):跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝后。背部下壓，臀部稍微抬高，身體整個成凸形，眼睛往前看或稍稍往上，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。背部進一步往下凹，慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5~12次。
健康功效:
這個動作能幫助伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟和脊柱，刺激肩甲骨的肌肉群，有效緩解肩背部的疼痛。
3、人面獅身式&海豹式
動作要領(lǐng):俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身并保持，不要聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。
健康功效:
這個動作能有效擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，可以極好的緩解背部壓力。
頭向后仰可有效刺激甲狀腺和副甲狀腺，幫助放松縮脖頸和面部肌肉群。
4、仰臥束角式
動作要領(lǐng):如圖所示仰臥平躺，彎曲兩膝向外，將雙腳腳底拉至臀部附近。雙腿自然打開，分開大腿和雙膝，將雙腳腳跟和腳底貼合，將膝蓋盡量向地面降低。保持這一姿勢30-60秒鐘，正常呼吸，逐漸將這一動作保持長久。
健康功效:
仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個體式，對腹痛也有明顯的改善。
4個小動作每天10分鐘，睡前趴一趴，抖一抖就相當(dāng)于慢跑1小時，簡單不費力，調(diào)節(jié)一整天的不適和疲憊，放松全身，促進睡眠，才能養(yǎng)足精氣神。
壹妹有話說:這四個動作無論男女老少都能做，睡前花個10分鐘即可，但是一定要在自己最舒服的轉(zhuǎn)態(tài)下溫和地伸展身體，不要用力推拉牽扯，適得其反喲。
聯(lián)系客服
