今
日
天
氣
坐老妹兒對面的同事
過完年回來整個人圓了一圈
昨天在朋友圈立了flag：
從今以后要過不吃早餐
午餐晚餐吃沙拉的佛系減肉生活！
大家對此紛紛表示：
不吃早餐，你要慢性自殺??！
先別說這種減肉究竟有沒有用
很多不減肥的伙伴
也會因為沒胃口、沒時間把早飯省了
但心里都會犯嘀咕：
“不吃早飯，是不是對身體不好?。俊?/span>
老不吃早餐，究竟有啥危害？
老妹兒一直相信：30歲前人養(yǎng)胃，30歲后胃養(yǎng)人。長期不吃早餐，真的很作！
容易破壞正氮平衡
三十歲以前，人的身體都在發(fā)育階段，要保證身體的正氮平衡。
所謂的正氮平衡，就是維持體內(nèi)氮元素平衡，氮的主要來源是蛋白質(zhì)，也就是要保證攝入的蛋白質(zhì)，多于消耗的蛋白質(zhì)。
否則容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、代謝功能衰退、抵抗力下降等問題。
容易得胃病
一覺睡醒，腸胃里的食物已經(jīng)消化完了，如果不吃或不吃飽，硬挨到中午，更容易因為低血糖而饑不擇食、大開吃戒，可能會吃得更多！更容易長胖！
而且會造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
容易得結(jié)石
早上吃早餐有助于促進(jìn)膽汁排出。不吃早餐，膽汁在膽囊積累了一夜沒排出，時間長了會增加形成結(jié)晶甚至結(jié)石的風(fēng)險，容易得膽結(jié)石。
當(dāng)然，膽結(jié)石的形成不一定都是不吃早餐造成的。但不健康的飲食習(xí)慣，是患膽囊結(jié)石的誘發(fā)因素喔！
要想身體好
早餐必須好好吃！
早餐什么時候吃？怎么吃？
有的伙伴拿油條、稀飯、饅頭隨便對付幾口，著急忙慌就吃完了。如果每天這么吃，比不吃早飯也好不到哪兒去。
大寶貝們記?。涸顼堃峁┴S富的營養(yǎng)，食物要多樣化，糖分、蛋白質(zhì)和膳食纖維必須足足的，才能讓你精神一上午！
完美的早餐，應(yīng)該有谷蔬果肉奶，最好在早上7~8點的時候吃。
具體的搭配量可以是：
3 兩谷類 2 兩菜， 2 兩果類 1 兩肉。
加杯熱奶樂逍遙，無肉可以加個蛋。
體力勞動要加量，每天做法變花樣！
老妹兒送你七種配餐，一周輪著吃！
1、一碗八寶粥，一個饅頭，一個雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶，少許小菜。
2、一碗放菜葉和雞蛋的熱湯，一個饅頭（東北的大饅頭），一杯豆?jié){或牛奶。
3、一碗豆?jié){，一籠小籠包，一個雞蛋，一個蘋果。
4、一碗燕麥粥加酸奶、二片薰肉，堅果及幾片水果。
5、一碗青菜拌面、一杯豆?jié){、一個咸鴨蛋、一個鮮橙。
6、一個全麥面包，一袋香腸、一盒酸奶、一個雞蛋、一根黃瓜。
7、兩個鮮肉包，一小碟生菜，一個土豆，同時補充足量的水。
明天早上，你打算吃點啥？
大伙平時有啥叫不準(zhǔn)的事
就在文章右下角留個話兒
老妹兒肯定盡全力幫您整明白
跟你嘮，跟你說
讓你啥事都別往心里擱！
