對于椎間盤突出的佳人，有幾個體式是相對來講，較為安全。即便你沒有專業(yè)的老師指導(dǎo)，循序漸進(jìn)的練習(xí)也能幫你獲得很大的緩解，過程中不至于出現(xiàn)扭傷或者病情加重。
其實(shí)，現(xiàn)代人大都習(xí)慣于久坐的生活方式，后背疏于練習(xí)和伸展，或多或少就會產(chǎn)生腰肌勞損的障礙。如果每天練習(xí)小編給的這幾個簡單體式，就能夠讓脊柱肌肉、椎間盤、韌帶保持良好強(qiáng)度和柔韌性，椎間盤突出癥的發(fā)生率也會大大降低。
所以，佳人們每天不要吝嗇練習(xí)瑜伽的時(shí)間哦！
● 橋式
【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下；屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重復(fù)5-7次。
【益處】促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部，伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，幫助減輕壓力
● 蝗蟲式
【做法】胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向后伸展，掌心朝上。呼氣，頭、胸、手、腿，同時(shí)離地，盡量抬高。此時(shí)只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放松，可重復(fù)1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強(qiáng)健，這個體式于你將越來越容易。
【益處】瘦腿提臀、增強(qiáng)脊椎彈性、消除腰部疼痛、助消化、消除胃部疾患和胃腸脹氣、對腰間盤突出的人有益處、讓膀胱和前列腺保持健康
● 眼鏡蛇第一式
【做法】俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。
【益處】對于脊柱受過傷的人，眼鏡蛇第一式幾乎是萬能藥。它打開胸部，對后頸、背部到臀部線條有拉伸作用。
最后，用嬰兒式來放松，結(jié)束練習(xí)。
【做法】跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。分開膝蓋貼于瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀干彎曲貼于大腿，前額貼于瑜伽墊，肩膀放松自然下沉，保持1－3分鐘。
★ 小編想說，瑜伽其實(shí)離大家很近！
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