素材來源丨YY維瑜伽文化、瑜伽網(wǎng)
你要愛你的身體，感懷它給予你的一切。
——艾楊格
不知道，大家有沒有注意到，現(xiàn)在的人通常有一個特點：那就是膚色暗中透著黃色，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。
因為每天面對工作、家庭、生活種種的問題和快速的變化，各種壓力與情緒還沒來得及舒緩，又要迎接新的挑戰(zhàn)。
一只羊、兩只羊、三只羊，
喜洋洋、美羊羊、懶洋洋，
沸羊羊、小肥羊、海底撈，
麻醬、小料、金針菇、蝦滑、寬粉，
海帶、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......
MD.下樓，不睡了??！
有什么辦法能有助于睡眠嗎？
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自然的保養(yǎng)材是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。
簡單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓伽人一覺睡到大天亮。睡前三招式，每個人都能練習(xí)。
第一式、雙腿背部伸展式
動作：
雙腿并攏伸直，如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
如果覺得輕松，就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)。
功效：
緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式、半橋式
動作：
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘。
功效：
這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。
第三式、倒箭式
動作：
平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘。
功效：
這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復(fù)生命能量。
另外還有一組睡眠瑜伽，可以兩組替換著來做，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。
1
靠墻倒箭式
動作：
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。（上邊已經(jīng)講過啦）
2
坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
動作：
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3
仰臥束角式
動作：
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。
側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣：
一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。
4
嬰兒式
動作：
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：
這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。
5
仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
動作：
睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉(zhuǎn)）
小秘訣：
微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
親愛的伽人們，不要因為生活和工作的緊張，大腦過分的活躍而忽略了身體的感受！試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。
伽人們更是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣哦！
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