“身不安兮為躁，心不寧兮為煩”，煩躁的情緒對身心都是有影響的。如果不及時調(diào)整，原本只是精神上的負擔，很容易影響到整個身體狀況。

通過冥想來調(diào)整不聽話的自主神經(jīng)，對精神醫(yī)學(xué)的立場來說更是一大福音，比精神科發(fā)明的任何鎮(zhèn)定劑還要有效。這是在距今約 2000年前，印度的 20歲青年在人生彷徨時發(fā)現(xiàn)的真理，坐在菩提樹下不僅能感覺到內(nèi)心平靜，也悟出許多世界的真理。

那么，應(yīng)該如何冥想呢？

首先，你要做的就是端正姿勢。

任何一個冥想的基礎(chǔ)就是端正的姿勢。靜坐姿勢的腰桿一定要挺直，感覺到身體的中心時，就會產(chǎn)生安定感，不管風怎么吹都不會動搖，上虛下實，上半身柔軟、下半身挺直支撐，其實這是所有運動的基本姿勢。

用這種姿勢靜坐讓身體的中心軸跟連接天地的軸相平行，產(chǎn)生與宇宙的連結(jié)感，此時不是以臀部為軸，而是以會陰部為中心軸來感覺，初學(xué)者身體只要稍微往前就可感覺到與天地的軸線一致，臀部幾乎不會感覺到身體的重量，這是最佳的安定姿勢，持續(xù)試試看，幾分鐘也好，內(nèi)心會沉靜并有冥想的感覺。

自己可實際練習正確的姿勢，將背靠著墻壁，試著讓頭、肩、臀、腳跟緊貼墻壁。一開始可能會很不舒服，但越是如此越要強迫自己，每天兩次，一次三分鐘，就能調(diào)整到最端正的姿勢。

其次，你需要調(diào)整呼吸。

冥想的重點在于呼吸，要慢慢呼吸。接下來是意識，這很重要，在任何地方都要注意并集中。每次呼吸時，吸氣、吐氣都要集中注意，此時會產(chǎn)生許多雜念。然而，若有雜念，冥想就無法進行。活生生的人怎么可能沒有思緒，只不過不要刻意不想，或只想某些事情。無論何時都不要跟腦袋里的任何念頭起爭執(zhí)，就讓它出現(xiàn)吧。

呼吸關(guān)乎深度、節(jié)奏及速度等。我們?nèi)粘Ｉ钪械男厥胶粑鼫\又短，并無冥想效果。腹式呼吸有意識性，可讓呼吸深又長，胸腔若開啟 80％，橫膈膜的上下可促進腸道運動，讓心情平靜。

再來是以下腹部為主的丹田呼吸，冥想加深后就會逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榈ぬ锖粑?。丹田是指肚臍下方約三指寬的地方，也就是所謂的臍下丹田。這里為力量的中心，我們的祖先認為氣要凝聚才能讓精神統(tǒng)一、讓精神力增強。丹田呼吸之后會再具體說明，但照這里所說的方法用其他呼吸法替代也會有效果。

先從呼氣（吐氣）開始，才會稱為“呼─吸”（呼氣與吸氣），嘴巴像吹口哨般把體內(nèi)的氣緩慢地、柔和地長呼出來，把下腹（丹田）往背部方向擠壓，把身體所有的負面想法或情感都吐掉，可以感受到變平靜的內(nèi)心，此時會改由副交感神經(jīng)支配。將空氣吐光后，接下來為吸氣，用鼻子吸氣，吸完氣的肚子一定會自動鼓起來。吸氣是由交感神經(jīng)支配，不要太過著急，而是慢慢溫和地吸氣，此時想象把宇宙中最清爽的靈魂吸進體內(nèi)，與宇宙合為一體。

冥想越深層，呼吸就會越慢，約一分鐘呼吸二至三次。初學(xué)者閉上眼睛后很容易被周圍的事物影響，不一定要以靜坐的姿勢進行，可以安靜地站著冥想或邊走邊冥想，躺著進行的臥式冥想也可以作為午餐后的短暫休息，能暫時睡著就更好了。