快節(jié)奏生活人人都會(huì)失眠，焦虛難忍精神不振，如何才能擺脫失眠這種困境呢？

第一，呼吸療法：首先深呼吸，然后進(jìn)行有節(jié)奏或者更加均勻的呼吸狀態(tài)，先快后慢，就像催眠一樣。還要做到放松全身，放慢你的呼吸頻率可以讓身體放松下來(lái)，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

第二，冥想法：躺在床上之后，像放電影一樣冥想一下今天所發(fā)生的事情，讓自己的思緒運(yùn)動(dòng)一下，因?yàn)樵谶@種情況下，思想等你想累了就會(huì)進(jìn)入困倦狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡意襲來(lái)，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

第三，只用左側(cè)鼻孔呼吸：首先你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，先放慢呼吸，再用右手按住右鼻孔，再用左鼻孔緩慢呼吸。如果仍然無(wú)法帶來(lái)睡意，可以反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

第四，放松法：第一步就是深呼吸，以最大限度吸一口氣！并讓你的手指和腳指用力蜷起來(lái)，直到無(wú)法再次蜷縮后再度慢慢放松下來(lái)，如此反復(fù)。這種方法可以利用放松全身肌肉達(dá)到助眠，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可以牽動(dòng)筋骨，進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

第五，反其道而行法：長(zhǎng)時(shí)間睡不著怎么辦？不如試著用相反的方法，睜著雙眼反其道而行默念我不困我不困我不困，此時(shí)此刻大腦會(huì)對(duì)這種強(qiáng)迫性阻止睡眠的行為進(jìn)行反抗，于是你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

掌握了這幾種方法，你就可以輕而易舉的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)越來(lái)越好。