便秘是一種十分常見的病癥，很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾。據統(tǒng)計，中老年便秘患病率為20%～35%，80歲以上的高齡老人患病率高達80%，長期臥床的老人，便秘患病率甚至達95%以上。長年受便秘之苦的老人，治療多半以瀉藥為主，瀉劑雖然可以通便，但用藥之后往往又出現(xiàn)繼發(fā)性便秘。而且瀉藥可使體內丟失大量水分和電解質，容易引起機體的水和電解質紊亂。中醫(yī)認為，老年便秘多為氣血虛弱、津少腸燥所致，所以補充水液、潤滑腸道至關重要。

正常情況下，人每天水的排泄量大約是2000毫升，那么每日飲水量至少應保證2000毫升，這樣才能保持人體水分的平衡。但什么時候喝水，每次喝多少水也是有講究的。一天中四個時間喝水有助于預防便秘。

清晨：早晨起床后喝水是補充水分的最佳時間。因為睡了一晚上，長時間不飲水，體內水分大部分已被消耗，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，體內代謝產物堆積。此時喝水，水能夠很快被排空的胃腸道吸收和利用，既有助于降低血液黏稠度，凈化血液，促進血液循環(huán)，防治心腦血管疾病，又能潤滑腸道，有利于排便，防止由于糞便的淤積而引起的便秘。

上午10點：上午10點左右，可以再飲一次水。一方面可以補充上午活動消耗或排便流失的水分，另一方面，此時飲水，水在胃內停留一定時間后，隨著血液補充到全身細胞組織中，等到進餐時體內便有足夠的消化液進行消化。但最好不要在午飯前大量飲水，容易影響食欲。

下午3點：下午3點左右，人活動了大半天，此時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。從中醫(yī)角度來說，此時段是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機。

晚上8點：晚上8點左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

上面這四個時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜。此外，白天的其他時間，可不定時插空補水，不要超過2小時不喝水，要做到細水長流，時不時地喝上一點水，使總量達到2000毫升以上。