大家下午好啊，最近也有很多患者跟我咨詢頸椎病該怎么鍛煉好，我們都知道頸椎病是個非常讓人惱火的癥狀，反反復復，就是不好，針對頸椎病，我給大家一套頸椎病的鍛煉方法，給大家借鑒一下！
頸椎病是由于長期慢性勞損而造成，大多數(shù)是那些伏案工作族和低頭族易得的病。而現(xiàn)在得頸椎病的年齡已經(jīng)慢慢趨向年輕化，輕者頸椎僵硬和酸痛，重者會使人癱瘓。因此定要保護好頸椎，做到未雨綢繆。那頸椎病的自我治療方法有哪些呢？
頸椎病的自我治療方法
操前準備
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。
1、左右旋轉(zhuǎn)
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢。當旋轉(zhuǎn)到最大限度的時候，停留3-5秒鐘。致使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)11次。
2、提頸縮頸
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復11次。
3、環(huán)繞頸項。
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進針方向交替進行11次?；颊哒疚唬瑑墒植嫜?，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
4、前后活動頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。
頸椎病自我治療體操
1、縮頸
頭部放正，背部挺直，則下頜與眼保持為一平面。
維持3秒鐘，重復10次。
2、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住側(cè)頭，同時另一個側(cè)手在背部慢慢伸展。
維持3秒鐘，重復10次。
3、上頸曲伸
通過點頭動作輕微的慢慢曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。
4、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重復10次。
5、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位。
維持3秒鐘，重復10次。
6、聳肩
上下聳肩、向前然后向后。
重復10次。
7、轉(zhuǎn)動頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。
維持3秒鐘，重復10次。
8、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
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