長期以來,夜里驚醒,失眠多夢,是很多人無法忍受的夢靨,睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)系到一個人的身心健康,而是失眠多夢恰恰是這樣的“劊子手”,長期失眠的人不僅容易抑郁、焦慮,同時還會記憶力下降、神經(jīng)衰弱甚至失去正確的判斷能力,那么,哪些因素影響到我們的睡眠,導(dǎo)致我們?nèi)菀资叨鄩裟?
這幾件小事要注意 造成失眠多夢的大忌
1、睡眠時間要控制
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一般成人睡眠時間約為8小時,不過也有人需要長達10個小時的睡眠才能恢復(fù)精神狀態(tài),因此你需要計算好自己恢復(fù)精神狀態(tài)需要多少小時的睡眠,然后堅持每天都要有足夠的睡眠時間。
2、心情狀態(tài)要良好
良好的心情才是睡眠質(zhì)量的保證,抑郁、食欲不振都會導(dǎo)致失眠多夢,注意心情調(diào)節(jié),可以在睡前做一些放松的事情,如洗澡、閱讀或聽音樂,放松身心。
3、避免睡前飲酒,或喝含咖啡因的茶與飲料
酒或許可以有助睡眠,但也可能導(dǎo)致你半夜醒來,甚至第二天醒來會很累;而咖啡因是一種興奮劑,睡前興奮是良好睡眠的大忌,咖啡、熱巧克力和茶最好不要在睡前喝。
4、藥物讓你失眠了么
大家都知道,有些藥物會影響我們的神經(jīng),導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量受到影響,如一些治療偏頭痛和哮喘的藥。如果出現(xiàn)失眠多夢現(xiàn)象,先檢查下你服用藥物的標簽,或者你的醫(yī)生或藥劑師咨詢一下,看看這些藥物是否有導(dǎo)致失眠的效果。
5、睡覺之前要關(guān)燈
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,很多睡覺習(xí)慣開燈的人,往往很容易換上抑郁癥,進而導(dǎo)致失眠多夢,精神萎靡。睡前要關(guān)掉臥室燈和走廊燈,讓臥室環(huán)境變得黑暗一些,如果你不能把光拒之門外,嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
6、打鼾聲睡不著
如果你睡不著或者被吵醒,是因為身邊的人打鼾,那就及時找出他打鼾的原因吧,做一下打鼾測試,從而讓你和他都能有一個好身體、好睡眠。
7、睡前運動多鍛煉
在床上打滾運動會讓你的身體變得難以放松,盡量在白天完成你的運動計劃吧。多鍛煉也能改善你的身體狀態(tài),精力充沛,白天工作精神好,晚上也能睡得香。
8、莫在床上看電視
如果到了應(yīng)該睡覺的時間,就不要再賴在床上看電視,不然你會一直處于興奮的狀態(tài),很難有睡意,即便你因為太累而睡著了,電視聲音的躁動也在夜里把你吵醒的。
9、睡前飲食要注意
睡覺之前,可以嘗試吃一根香蕉、或喝一杯牛奶,牛奶和香蕉中都含有色氨酸,營養(yǎng)專家保羅認為色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量。
10、睡前不要吸煙
尼古丁也是一種興奮劑,睡前吸煙可以使你更加清醒。因此確保你一天內(nèi)最后一根煙的時間距離睡前至少4個小時。這可能需要你調(diào)整身體適應(yīng),但在幾周內(nèi)就可以看到明顯的效果。
11、枕頭是否舒適
睡覺用的枕頭一定要好,除了影響你的頸椎以外,也會影響你的睡眠質(zhì)量,如果睡覺醒來脖子或肩膀感到明顯的不舒服,換一個舒適的枕頭是必須的了。
12、減輕壓力,身體疼痛
最新研究表明,根據(jù)壓力的不同形式,我們所處的壓力有4種類型。壓力可以讓人清醒,也會讓我們的身體感到疼痛和僵硬,任何人在有壓力的情況下都不可能有良好的夜間睡眠。試著做些減壓活動,緩解你的身體壓力吧。
13、減肥時間
如果你有超重現(xiàn)象,減掉那些額外的體重,可能會有意想不到的效果。體重減輕之后,白天你會感到精力充沛,晚上那些惱人的呼吸暫停的危險情況也會離你遠去了,而這恰恰可能是讓你在夜間醒來的罪魁禍首。
14、孩子吵醒你了么
如果孩子會在夜間吵醒你,你需要先解決孩子的睡眠問題??梢宰稍円幌孪嚓P(guān)方向的專家,讓孩子睡得好,你也會睡得好。
15、確保房間里的溫度合適
臥室里溫度太熱或太冷,都會讓你徹夜難眠!睡眠環(huán)境的理想溫度是16℃-18℃!
16、關(guān)閉你身邊的手機
睡覺前,一定要關(guān)掉你的手機或電腦,定個鬧鐘即可,睡覺前你應(yīng)該放松心情,不要害怕晚上還有人來聯(lián)系你。
17、聽聽音樂放松
如果你已經(jīng)用了很多方法和時間都無法解決,失眠依然存在,你可以去聽聽音樂,放松身心,當你把所有的注意力都放在音樂上,就會忘掉那些煩心事。
18、散步接受大自然
吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。如果能夠曬曬太陽,效果會更好。如果可以的話,步行去工作,去超市購物或從學(xué)校接孩子。如果這些都不能實現(xiàn),可以嘗試打開你的窗戶,讓陽光灑進來。
如果以上方法還是不能解決你的失眠問題,請及時去找醫(yī)生看看吧,愿你的生活與身體都能有健健康康
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