作者：張晴

編輯：健心房（ID：iask365）

有位104歲的老太太耳聰目明。有人向她請教長壽秘訣，老太太笑了：“我有一帖靈丹妙藥，那就是每天化三分鐘時間感恩。”她說，一分鐘感恩父母、丈夫、兒女、鄰居和陌生人；一分鐘感恩大自然給予的種種關(guān)懷和體貼；一分鐘感恩每一個祥和、溫暖和快樂的日子。感恩使我心里永遠(yuǎn)流淌著幸福的泉水，有這樣的“神水”滋養(yǎng)，身體自然健康，生命自然長久。

為什么要感恩

當(dāng)我們被抑郁焦慮困擾時，是很難做到感恩的。我們習(xí)慣消極地看待問題，因為我們的大腦傾向于關(guān)注困難和問題，而忽視讓我們感到開心的事情。

每個人的生活都有好、壞兩方面—成功和失敗，快樂和失望，得到和失去，康復(fù)和疾病。對生活抱有不切實際的期待，或者對生活中欠缺的東西念念不忘，只會加重我們的不幸。反過來，抱有合理的期望，習(xí)慣于看到生活中美好的方面，可以讓我們感到幸運和滿足。

宗教信仰已經(jīng)把感恩傳承了上千年。心理學(xué)研究也表明，懂得感恩的人可以體會到更多的幸福感，減輕抑郁焦慮，會讓我們的身體更健康。

有人說，生活中好像沒什么值得感恩的事。他們認(rèn)為家人對自己的關(guān)懷和呵護(hù)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模荒吧藶樽约旱姆?wù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；社會對自己有許多的不公……因此，不滿、委屈、埋怨、忿恨纏住了心靈，日子過得暗淡無光。

他們可能沒有意識到，只要睜開雙眼，就能在生活中找到很多東西來慶祝。

感恩父母給了我們生命和辛勤的撫育；感激愛人在茫茫人海中攜起自己的手；感謝孩子完整了我們的人生。

感恩各行各業(yè)的陌生人，在為我們提供溫暖和保護(hù)。如消防隊員撲滅我們的火災(zāi)，老師教育我們的孩子，工人建造我們的房子，新聞人在媒體上告訴我們新聞……當(dāng)我們乘坐公共汽車、火車、飛機(jī)旅行，我們的生命便掌握在陌生人手中。如果我們生病進(jìn)醫(yī)院，醫(yī)生為我們治病……

感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的輪回。

有一個故事說兩人同去見上帝，問天堂的路怎么走。上帝見二人饑渴不堪，就給他們每人一份食物，一人感激不盡，一人無動于衷。之后，上帝讓那個說“謝謝”的人上了天堂。

被拒之門外的人不服氣：“我不就是忘了說聲謝謝？”

上帝說：“不是忘了，是你沒有感恩的心?！?/p>

“少說一句謝謝，差別也不能這么大呀？”

上帝說：“因為上天堂的路是用感恩的心鋪成的，天堂的門只有感恩的心才能打開?！?/p>

有意識地引導(dǎo)自己的心思，少去想那些讓我們痛苦的事情，多想想那些讓我們欣慰的事情，可以對我們的心情產(chǎn)生重要影響。每一次感恩都會為心田注入一串叮咚水珠，不斷地感恩將匯成潺潺流水，嘩嘩流淌，澆灌出幸福的花朵。

如何感恩

為了多想想生活當(dāng)中好的方面，一個好辦法就是寫一份感恩清單。每天早晨或者晚上，花3分鐘來想一想我們已經(jīng)擁有的東西，想一想我們需要感激的東西。感恩一直是祈禱的主要內(nèi)容——大多數(shù)宗教要求追隨者表達(dá)他們的感激之情，慶幸他們已經(jīng)擁有的東西，包括健康的身體、棲身之所和餐桌上的食物。

我們不要只為生活中的“大件”感恩。我們可以學(xué)會欣賞生活中的每一件小事情：終于完成了一項重要的任務(wù)，受遨去參加宴會，一個精彩的電視節(jié)目，跟寵物的親密關(guān)系，射進(jìn)窗戶的陽光，孩子那好奇而可愛的提問。每天都填寫感恩清單，只需要花一點點時間，卻可以大大改變我們的心倩。

下面是我在昨天晚上寫出的感恩項目：

我心存感激。因為:

1．晚上我跟好朋友在電話里有說有笑。

2．閱讀今天的文章帶來的樂趣。

3．早晨散步之后感到神清氣爽。

4．一個傷口在慢慢痊愈—困擾著我的這個問題終于開始消退，

5．母親的狀態(tài)好起來了。

6．我現(xiàn)在所體會到的安寧。

7．我今天能夠思考，能夠?qū)懽鳌?/p>

8．今天的天氣真好。

不要忽略那些小小的快樂。累積到一起，它們就可以讓生活變得美妙。請你也寫下一份今天的感恩清單，只有一件也是可以的。記錄那些進(jìn)展順利的事情，你喜歡或者欣賞的東西，以及你有幸擁有的東西。

每天都做這個練習(xí)，持續(xù)一周，看看你的情緒有何變化?？紤]把這個練習(xí)作為一生的習(xí)慣。為了便于記錄，你可以使用“健心房”APP。在這里，你還可以看到別人的感恩，也可以和別人分享你的感恩。

“我的手還能活動;我的大腦還能思維;我有終生追求的理想;我有愛我和我愛著的親人與朋友；對了，我還有一顆感恩的心……”

——世界科學(xué)巨匠霍金（一位高位癱瘓的殘疾人）。

聲明：本文為作者授權(quán)健心房發(fā)布，轉(zhuǎn)載請注明“作者：張晴 和 來源：健心房（ID：iask365)”。

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