腹式呼吸 可以減肥

呼吸，深深地呼吸，也許之前它對(duì)身體的意義只是提供其所必需的養(yǎng)分而做的一種運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，呼吸還有著更特殊的作用。每天只要幾分鐘，它就能給你一種全新的體驗(yàn)，給身體全新的呵護(hù)。

特別現(xiàn)代女性由于工作的需要，每天較長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公室，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。瘦身達(dá)人玲姐表示，不妨每天早晚抽出幾分鐘時(shí)間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。

步驟做法：

1.兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

2.吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田（肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部）。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>

3.稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸。

2.一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

3.呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

4.建議早晚在床上各進(jìn)行5~10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

5.吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

6.剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

7.吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。