頸椎病高發(fā)人群通常都有著不良的坐姿習(xí)慣或者長久不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜、吸煙、酗酒等不良習(xí)慣也是導(dǎo)致頸椎病的原因，希望大家多加強(qiáng)養(yǎng)生預(yù)防意識(shí)，保持身體健康。今天唐都醫(yī)院脊柱神經(jīng)外科李維新教授就為大家介紹頸椎病高發(fā)人群應(yīng)該怎樣鍛煉，這對于預(yù)防和治療頸椎病是很有幫助的。

鍛煉1：提托頭頸。站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返30—50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

鍛煉2：頸部起伏。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量內(nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

鍛煉3：往后觀望。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小而大，但不要強(qiáng)求過大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

鍛煉4：前伸探海。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

鍛煉5：頸項(xiàng)側(cè)彎。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，往返20—30次。

鍛煉6：回頭望月。病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。

鍛煉7：金獅搖頭。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行，亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。