如果你認為瑜伽只是女士專屬，你只能被迫去愛籃球的話就大錯特錯啦！看看籃球明星布雷克格里芬和德克·諾維茨基，很多人都不知道他們其實也是瑜伽的發(fā)燒愛好者呢~

其實瑜伽對于男士來說也有諸多的好處，減肥減壓自然不用說，還能增加腰部力量哦（捂臉跑走），早學習早獲益，還不快動起來！

狗爬式

狗爬式可以鍛煉肩部、背部、臀部和腿部肌肉。要點手臂打開與肩同寬，手掌觸地；

雙腳掌觸地，向天花板方向抬起臀部，整個人成倒“V”型；

堅持1-2分鐘。

高位起跑式

高位起跑式主要可以鍛煉到臀屈肌及背部。要點站立在瑜伽墊上，右腳向前邁一大步，雙手位于右腳兩側(cè)，作起跑狀；

抬起右臂向前方伸展，同時向上抬起左膝；

堅持一分鐘，換腿。

平板支撐

從狗爬式開始鍛煉腿部和肩部，再用高起跑式來鍛煉臀部，平板支撐將把兩者相結(jié)合，鍛煉你上肢、下肢和背部、臀部及其他各部位的協(xié)調(diào)性。要點伏地挺身為起始姿勢，手臂伸直，肩過手腕；

整個背部保持平直狀態(tài)，收緊腹部和臀部；

保持30-45秒，上半身下俯，慢慢將胸部靠近地面。

側(cè)平板式

側(cè)平板式可增強手臂、腹部、腿部力量。要點左側(cè)躺在瑜伽墊上，右腿置于左腿之上；

用腰部發(fā)力支撐起身體，左手掌扶地；

右臂向頭頂方向伸展，感受身體右側(cè)的拉伸感，同時右腳越過左腳向上肢方向邁一步；

堅持30-45秒；

眼鏡蛇式

眼鏡蛇拉伸腰背部，加強腰部力量。對于專業(yè)的運動員來說，保持腰背伸展性是至關(guān)重要的，它能夠讓你避免在運動時受傷。要點俯臥于瑜伽墊上，用雙臂（伸直）撐起上半身；

背部盡量向后挺，感受腰背部的拉伸感，髖部始終不離開墊子；

堅持至少一分鐘。

臀橋

訓(xùn)練臀部和下背豎棘肌的發(fā)力能力，提高下背部、腰部的支撐力和穩(wěn)定性，對核心力量提高也有幫助。要點仰臥于瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳立于墊子上、與髖部同寬；

吸氣的同時利用腰部力量把臀部向天花板方向抬起；

放松肩膀，雙手從背后十指相扣；

堅持至少一分鐘。