在雪莉老師無數(shù)次強(qiáng)調(diào)早晨起床后要喝杯水后，
相信你現(xiàn)在肯定每天都照做!但是，
你起床后喝的第一杯水是什么呢?
真喝對了嗎?
晨起第一杯水很重要！
1.防心血管病
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，可起到稀釋血液黏稠度、防止心腦血管疾病的作用。
2.排毒防便秘
每天早晨起床之后一杯水，可以有效促進(jìn)胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進(jìn)大便的排泄，從而預(yù)防便秘。
3.調(diào)腸胃促消化
早晨起來第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，有益于接下來的早餐的消化吸收，讓身體進(jìn)入一個良性循環(huán)。
4.補(bǔ)充身體水分
人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。
5.喚醒身體
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。第一杯水喝什么水？
淡鹽水？
現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。
更重要的是，本身有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水？
蜂蜜水是有潤腸通便的好處，不過最好不要空腹喝。因?yàn)榉涿壑泻写罅抗呛推咸烟?，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。
冰水？
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
檸檬水？
對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
白開水？
白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
總結(jié)：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水、檸檬水看人。第一杯水怎么喝？
1、喝多少？200 毫升左右
喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
2、水溫如何？與體溫相當(dāng)
太熱太涼都傷腸胃。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
3、啥時(shí)喝？洗漱完再喝
晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘?jiān)斐蓪谇坏奈：Γ绻∏珊人坝譀]有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
4、怎么喝？小口慢慢喝
快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
聯(lián)系客服
