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咱們中國有句老話叫“五十知天命，六十花甲，七十古來稀”，說的是當人到了50歲以后開始懂得“成事在天”，變得淡然。
當人到了60歲時，人指甲根部原本有一道白色的痕跡，此時也會隨著身體衰老，逐漸消失不見，因而得名“花甲”。（注意：此僅為民間傳說，醫(yī)學(xué)上并沒有明確證據(jù)）
“七十古來稀”就更好理解了，七十歲高齡的人自古以來都屬于高壽，是比較稀罕的事情。
其實，決定壽命的因素有很多，比如先天基因，后天的生活習(xí)慣、醫(yī)療條件等等，如果大家能長期堅持益壽的生活方式，不僅“七十不稀奇”，高質(zhì)量地活到八十、九十九歲都不是難事。
這篇文章，我將會結(jié)合一些醫(yī)學(xué)研究，來和大家談一談對于上了年紀的人來說，如何才能更好地“養(yǎng)生”，延年益壽。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究：究竟哪些事情在偷走您的“預(yù)期壽命”？
早前，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院把一項有關(guān)影響美國人群預(yù)期壽命的生活方式的研究成果，發(fā)表在知名醫(yī)學(xué)期刊《Circulation》上。
這項研究對大約12萬名美國志愿者進行了數(shù)據(jù)收集分析，數(shù)據(jù)維度包括他們的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣、生活習(xí)慣、體重等等。
研究人員經(jīng)過統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，有5個關(guān)鍵因素會降低人的預(yù)期壽命，它們分別是：
①吸煙
長期吸煙是明確的肺癌誘因，我國之所以肺癌發(fā)病人數(shù)在全球排名“前列”，這是離不開大量煙民的。
②酗酒
WHO指出喝酒沒有安全劑量，只要是喝的酒，無論是白酒、啤酒、葡萄酒、藥酒等，對健康危害都會大于益處。尤其是每天大量喝酒的人，更易受到肝癌的喜愛。
③體力活動少
簡單來說就是運動量不足。
④不健康飲食
吃得不夠均衡，過油膩過咸等等。
⑤肥胖
肥胖會增加高血壓、高血脂、糖尿病、血栓等疾病的發(fā)病率。
這些關(guān)鍵因素不僅會降低人的預(yù)期壽命，它們之間還會存在一定的協(xié)同關(guān)系，比如同時吸煙酗酒的人，不僅癌癥的風(fēng)險比普通人高，而且心血管疾病的風(fēng)險也會大大增加。與健康人群相比，符合上述5個特征的人，預(yù)期壽命甚至?xí)?0年以上。
想要長壽，應(yīng)該如何做？
換言之，想要保持健康長壽，好的生活習(xí)慣可以起到關(guān)鍵性的作用，這五件事是你所需要做的。
1、不吸煙
煙草燃燒后可產(chǎn)生7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中包括尼古丁、苯并芘、亞硝胺等致癌物質(zhì)，長期攝入這些物質(zhì)會導(dǎo)致身體患癌的風(fēng)險顯著增加。并且，吸煙還會給血管帶來較大損傷，易誘發(fā)心血管疾病發(fā)生。
2、控制飲酒
酒精被世衛(wèi)組織列為一類致癌物，是導(dǎo)致全球癌癥發(fā)生的主要誘因之一。隨著酒精攝入量的增加，癌癥的風(fēng)險也會隨之增加。據(jù)《柳葉刀》雜志發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，2020年世界范圍內(nèi)約有74萬新發(fā)癌癥和飲酒相關(guān)，中國約占有28萬。
如果非要喝酒，請控制飲酒的量，中國膳食指南建議，成年男性每日的酒精攝入量不超過25克,女性不超過15克。
3、保持高質(zhì)量飲食
現(xiàn)在很多人日常就餐的時間會壓縮得很短，殊不知這樣做也是在壓縮我們的壽命。建議早餐的時間保持在15~20分鐘，中晚餐則需要用時30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25~50次。
4、保持運動
世衛(wèi)組織曾發(fā)表過一項關(guān)于體育運動有益健康的全球建議，指出每周進行5小時運動可預(yù)防多種疾病發(fā)生，并可避免全球范圍內(nèi)約每年500萬人的死亡。
5、控制體重
體重對于健康也有很大的意義，BMI是衡量身體是否肥胖的指標，BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。
BMI超過24則為超重、超過28即為肥胖，超重、肥胖會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生風(fēng)險增加，健康的BMI應(yīng)保持在18.5~23.9之間。
華西學(xué)者分析3萬中國人，發(fā)現(xiàn)頻繁社交與壽命延長有關(guān)
早期研究顯示，社會活動可以有益于身心健康，保持積極的社會活動，可以降低癡呆癥、冠狀動脈疾病、精神疾病的風(fēng)險，并降低全因死亡風(fēng)險。近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院何森團隊在Journal of Epidemiology & Community Health 期刊上發(fā)表了一篇研究論文。
該研究顯示，頻繁的社交與壽命延長有關(guān)，頻率越高，活得越久的可能性越大。然而，只有幾乎每天都進行社交活動才與顯著延長的生存期相關(guān)，其中死亡時間延遲了204%。
總之，長壽是每個人都在追求的事情，其實長壽并沒有想象中的那么難，保持好的生活習(xí)慣可以讓你長壽的幾率顯著增加，注意要長期堅持！
鐘南山推薦中老年做三種運動，既長壽又防病
中國工程院院士鐘南山年輕的時候就是運動健將，還曾經(jīng)在第一屆全國運動會上，打破了男子400米欄的全國紀錄，如今還在堅持運動。
他建議大家要多運動，年輕人要多參加競技運動，這樣可以減少中老年時的體能衰退。到了中老年，適合的運動有三種：
一是走路，建議每天堅持走路四十分鐘以上，這樣可以提高壽命、減少疾病。
二是游泳，鐘南山舉了一個例子，廣州市某醫(yī)院五官科的劉主任活到了106歲，其中的一個秘訣就是每天堅持游泳200米，這項運動使他在鍛煉心臟的同時減輕關(guān)節(jié)的負荷，延長壽命。
三是太極拳，可訓(xùn)練大腿、力量以及身體的柔韌性，心臟和肺的負荷量小，尤其適合膝蓋有健康問題的中老年人。
可以看出，鐘南山院士推薦的三種運動都是比較溫和的，但帶來的作用也是很大的。尤其是老年人運動，一定要跟自己的身體情況相適應(yīng)。
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