說說招法。形意拳的招法實用霸道，但是多是單式，一兩個動作。這是因為練形意拳的人交手往往一招兩招就解決問題了。但是看似簡單的一招勝負，是需要步法上的配合鋪墊。沒有步法上的東西，第一你進不了身，第二你就算進身了也發(fā)不了力等于沒用。
先講講形意的招法。拳譜說打遍天下老雞形。當初師父入門教的第一招就是踩雞步，其實就是雞形大劈?？此坪唵蔚囊粋€動作，但是師父不說其中的關節(jié)，一個人很難戳破那層窗戶紙。雞劈的關節(jié)在于蹲下而不在于手上劈的力道。內(nèi)家拳里總有一兩招要蹲得特別低。甚至有的人能蹲在八仙桌下打拳（據(jù)說）。其實老一輩把拳架里的一兩招設計的特別低一是能練練腰腿的靈活形，最主要的是把拳里的關節(jié)放大給你看告訴你這招的關節(jié)在于往下。拿雞劈來說，這招一打?qū)嵙耍鸵讶舜蛞粋€跟頭。你手上有多少力能把人打一個跟頭？雞劈的關節(jié)在于手只是個鉤子，勾住了以后就別再亂用力了，然后身體往下一蹲，對方就用力扛就是一個跟頭。掌握雞劈以后身子就不用蹲的那么下了，交手中只要腳脖子一松，稍稍往下就能把對手的根給拔了。雞劈的另一個關節(jié)在于蹲下后的起身要學跑步運動員起跑的動作，前腳腳脖子往前一松，后腳一蹬，身子就起來了。同時雙手順著身子一舉（類似舉起大刀向鬼子頭上砍去的動作），這就是斗翎?，F(xiàn)在市面上表演斗翎都是手伸的直直的往上挑。這種動作你把他的手按住讓他斗斗試試看，多半都是被你按死在那。
雞形的另一個實用的動作是雞踩枝。不知道在別的支脈里叫什么。形意拳很多招式往往動作是一樣的，但是叫法不同。我們的雞踩枝是手上一個類似于一個鉆拳的動作，但是雙手都是用的手掌，一只手護在另一只手的肘部，同時一個腳踢鏟對方的小腿骨。這個動作的關節(jié)在于先要前腳發(fā)力用身體把對方撞開后，后腿順勢一踢。另一個用法是對方起腿側(cè)踢時，進身踢對方的支撐腿。這招的難度在于同手同腳的發(fā)力。初學者很難掌握。但是用好了，因為它是上下齊攻所以對手往往顧此失彼很難防守。
最后說說我?guī)煾附?jīng)常用的一招：野馬奔槽。馬奔槽先是雙手下按后雙拳鉆出同時膝擊對方。這招特別兇狠，我?guī)煾改暌郧昂蜕⒋蜿爢T散打教練切磋時一上手就是用這招就分出了勝負。這招的關節(jié)在于進身的時候身子要傾斜一點，同時身子要團起來。這樣才能保證身體穩(wěn)定。
說了些招法，說說步法。技擊中步法是第一位。師父往往一招制勝，靠的是步法上的優(yōu)勢。他曾和練散打的斗步，往往對方一動就被他踏進中門。如果是他先動往往對方總是比他慢半拍。他的步法就是走三角步。但是一般的三角步往往第一步側(cè)閃完后再走第二步攻擊，我們的三角步要求第一步的時候就要閃中帶攻打到對手。
步法中的另一個要點是在邁步時上半身不能搖擺。一搖就能被對手預知了。所以八卦掌的轉(zhuǎn)掌他上半身擰好了以后就是不動的。這樣走步在實戰(zhàn)中往往對手比你慢半拍。因為你上身不動就會給人一種你還沒動的錯覺。等他察覺了再反應就來不及了。八卦掌中程派走趟泥步。趟泥步是程廷華實在，把技擊中的東西和盤托出。實戰(zhàn)中走趟泥步要比不走趟泥步快。另一個趟泥步是最適合發(fā)力的。內(nèi)家拳的技術高就高在可以在行走時發(fā)力。若是真想練出打人如走路的水平就要在趟泥步上下苦工。
走步法還有一個關節(jié)就是走起來的感覺要像跳交誼舞的步法。這樣的步法走起來就輕靈了容易變化了。而且交誼舞步走起來時上半身也是不動的。而且在帶動舞伴時也需要用到整體力。
所以想要真正把拳里的東西運用到實戰(zhàn)中一定要多走步法。不然練得再好一交手就是被打。 練拳的有句老話叫：'外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣' 。有好多人就認為外家拳就是練筋骨硬氣功的，內(nèi)家就練是練呼吸吐納。再而就把內(nèi)家拳和氣功夾雜在一起。在我看來，這句話拿現(xiàn)在的語言來說就是要有氧訓練和無氧訓練相結合。無氧訓練提高肌肉力量，有氧訓練提高心肺能力。這兩樣不僅在技擊中重要同樣在健身中也很重要。
內(nèi)家拳雖說四兩撥千斤，拿我?guī)煾傅脑捴v讓我和人摔跤推手只要我不用喂勁你讓我玩一上午我都不累。后來我?guī)煾赣幸欢螘r間比較空閑，有時候就拉拉阻力繩。一段時間后他就覺得發(fā)的力比以前大了。我?guī)煾笍膩聿慌懦饩毩α?，只是你在沒弄懂拳的時候練力量不容易放松，出不了內(nèi)家的力。所以外練筋骨皮就是讓你練練力量。至于硬氣功拍打功我?guī)煾改贻p時也練過，但是這對身體有傷害，而且內(nèi)家拳也不是靠硬來打天下所以是不主張練得。內(nèi)練一口氣就是提高體能。太極拳一套拳架，八卦掌的轉(zhuǎn)掌和形意拳的單練時間長了都是有氧運動。何必再去神神叨叨的練什么氣功。練氣功一打不了人，二又求不得解脫。在道家言現(xiàn)在的氣功沒有能練出一粒金丹吞下腹，始知我命由我不由天的，在佛家言你練氣功練出那么多花樣死的時候還是自己做不了主。就算練出了什么特異功能，又有一半的幾率是因為被靈附體（這些靈多半是報恩），練者不知道還以為是自己的。就算是自己的，也打不了人。古時候有一行混混就是專門練得打人后讓他一段時間后再發(fā)作。這里有竅門，但起碼不是氣功。但是我?guī)煚斁毺珮O拳卻練出了類似氣功的東西。有一次我?guī)煾蛤T電動車摔了一下，一條胳膊抬不起來了。我?guī)煚斪屗潘扇缓竽檬终瀑N著手臂的汗毛從肩到手捋了一下。師爺手放上去的時候我?guī)煾妇陀X得皮膚發(fā)燙，隨著師爺?shù)氖终埔苿影l(fā)燙的部位也隨著移動。就這么弄了一下我?guī)煾妇湍芴鸶觳擦?。師父后來追問師爺這是不是氣功。師爺說我只是把意識集中在手掌上罷了，這個東西不是特意練出來的，而是打拳打?qū)α舜虻臅r間長了自然會有的，屬于練拳的副產(chǎn)品。師爺九十歲死于癌癥，但是一直都沒感覺。醫(yī)生對他體檢完后認為他的心臟相當于三十多歲人的心臟可以手術。但是后來不知家里什么原因沒有動刀。別人癌癥都疼的死去活來，師爺卻沒什么痛苦也算是善終。
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