這是好事，
但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，
當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了，
原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德通過(guò)央視新聞提醒全國(guó)人民，
下面十大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了！
王隴德：
中國(guó)人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。
很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。
其實(shí)，
水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，
含具有強(qiáng)抗氧化作用、
防止細(xì)胞衰老的維生素，
以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。
將水果放在飯前，
可以保證快速消化，
有效幫助控制熱量、
補(bǔ)充膳食纖維、
礦物質(zhì)和微量元素。
王隴德：
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，
80%的膽固醇是內(nèi)源性的，
從食物中來(lái)的外源性的只占20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂，
是維持記憶和思維的物質(zhì)，
不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，
會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。
每天吃一個(gè)雞蛋，
是非常健康的生活方式。
王隴德：
許多人認(rèn)為，
植物油不同于動(dòng)物油，
膽固醇沒(méi)那么高，
多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
但大家不知道的是，
植物油的熱量是非常高的，
相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，
是鰻魚(yú)的4倍多。
過(guò)多食用植物油也有很大危害，
如每天多攝入5克油而不被消耗掉，
10年后則多長(zhǎng)20斤。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中，
油脂類(lèi)在最頂層，
每天不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）。
王隴德：
身體不胖不瘦，
不見(jiàn)得健康指標(biāo)就正常。
有些不胖不瘦的人，
膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。
如果不運(yùn)動(dòng)的話，
你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，
肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的，
同樣會(huì)影響身體健康。
王隴德：
一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。
習(xí)慣靜坐生活的人，
突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，
發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。
鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，
必須經(jīng)常堅(jiān)持。
王隴德：
早晨空氣里氧含量較少，
特別是在樹(shù)林里，
因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?label>畢再尖邪吉列掃鞏壓地，
排出二氧化碳；
冬天寒冷，
會(huì)刺激身體，
誘發(fā)血管痙攣，
使突發(fā)事件增多。
另外，
清晨血粘度高，血壓容易升高，
早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。
下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，
上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
王隴德：
人老腿先老，
爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，
因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^(guò)程，
會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，
或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，
過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。
中老年人盡量少登山、爬樓。
王隴德：
少吃只能影響免疫功能，
而且體重還會(huì)反彈。
科學(xué)的減肥，
不是節(jié)食不吃，
而是講究科學(xué)搭配飲食，
加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
靠走捷徑減肥，那是得不償失。
王隴德：
鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。
鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，
然后才是皮下脂肪。
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，
如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛煉，
才能消耗脂肪，
而且一次必須超出20分鐘。
短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，
局部鍛煉也不能減掉脂肪。
王隴德：
人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，
而不在脂肪細(xì)胞中。
大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感，
導(dǎo)致大量飲水，
而后迅速恢復(fù)原體重。
排出汗液的好處，
是可以帶走部分代謝廢物，
但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，
只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。
靜坐鍛煉操
國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，
平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，
每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，
平均能多活三年。
一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來(lái)的話，
那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任，
當(dāng)然，名家名方的建議是，
每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底，
堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過(guò)的。
王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，
天氣很惡劣的情況下，
沒(méi)辦法外出健步走、打太極，
不妨在家做這套懶人鍛煉操。
1、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)；
2、頸部肌肉輕松對(duì)抗；
3、十指相扣對(duì)抗；
4、拳掌對(duì)推對(duì)抗；
5、腕部推拉對(duì)抗；
6、手指對(duì)抗；
7、提肛運(yùn)動(dòng)；
8、腿部肌肉對(duì)抗；
9、足部運(yùn)動(dòng)；
10、呼吸運(yùn)動(dòng)
還有兩個(gè)動(dòng)作也可以常做：
1.叩齒
叩齒不僅能保護(hù)牙齒，
還有補(bǔ)腎功效。
牙齒不結(jié)實(shí)，表示腎氣不足。
這是相通的。
叩齒保健最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，
可在每天早晨起床后、
午飯后、睡覺(jué)前各做一次，
每次做三分鐘左右。
2.手臂力量訓(xùn)練
早在1994年，
王隴德身體也曾出現(xiàn)問(wèn)題：
那時(shí)候，
他腰間盤(pán)突出、腰肌勞損，
有時(shí)候疼到只能躺著工作！
此外，
雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，
然而效果不顯著，
檢查依然是脂肪肝。
于是，
他在正常用藥以外，
開(kāi)始反思自己的生活方式，
積極鍛煉，
手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。
健康是1，事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名譽(yù)種種都是0，
有了前面的1，
后面的0才有價(jià)值，
才越多越好。
如果前面的1沒(méi)了，
后面的0再多也毫無(wú)意義。
好的生活習(xí)慣能帶來(lái)健康，
但是錯(cuò)誤壞習(xí)慣在慢慢地摧毀健康，
十大壞習(xí)慣，得改一改了。
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