本文由公眾號(hào) “把科學(xué)帶回家” 提供
給孩子最好的科學(xué)教育
如果你家有孩子，或者曾經(jīng)帶過(guò)孩子，很可能會(huì)在小孩子巨大的動(dòng)能面前感到絕望。究竟是自己老了不中用了呢，還是小孩子本來(lái)就異于“常人”呢？振作起來(lái)吧，不要為自己的無(wú)力感到悲傷，這不是因?yàn)槟憷狭?，而是因?yàn)楹湍悴返男『⒌捏w能堪比鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。
編譯 七君
兒童是天生的耐力運(yùn)動(dòng)員。
法國(guó)和澳大利亞的研究人員最近對(duì)8-12歲的男孩、沒(méi)有受過(guò)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的成年男性，以及耐力比賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了體能測(cè)試。他們發(fā)現(xiàn)，雖然這些8-12歲的小孩子并沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練，但是他們的體能和耐力真的和跑步運(yùn)動(dòng)員還有鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)差多少。
小孩子的有氧呼吸的能力不光比一般的成年人好，他們?cè)诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能力也令成年人難以企及。最絕的是，在運(yùn)動(dòng)后他們的心率恢復(fù)到基線(xiàn)水平的速度比國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員還快。
此前不少研究發(fā)現(xiàn)，和一般成年人相比，在運(yùn)動(dòng)時(shí)兒童的確沒(méi)那么容易疲勞，不過(guò)以往并沒(méi)有將運(yùn)動(dòng)員和普通兒童進(jìn)行比較的研究，該研究是首例。
具體來(lái)說(shuō)，這些研究者讓12個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男孩、12個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的成年男子和13個(gè)國(guó)家級(jí)的專(zhuān)業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員騎自行車(chē)，然后測(cè)量了他們的有氧和無(wú)氧呼吸能力的指標(biāo)，其中包括心率、耗氧率、肌肉的代謝廢物量，以及體能恢復(fù)率。
雖然小男孩們整體上不如專(zhuān)業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員，但是他們?cè)谒袦y(cè)試項(xiàng)目，也就是有氧呼吸、體能恢復(fù)，以及疲勞指數(shù)方面都打敗了一般的成年男子，他們的許多指標(biāo)已經(jīng)接近國(guó)家級(jí)的專(zhuān)業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員。
從這項(xiàng)研究可以看出，小孩子比較依賴(lài)有氧呼吸，這讓他們耐力更好。這也解釋了為什么他們可以一直跑跑跳跳而不會(huì)像一般成年人那樣馬上疲勞。
兒童在玩 high 了以后稍微休息一下就能繼續(xù)瘋的現(xiàn)象也在這項(xiàng)研究中得到了解釋?zhuān)驗(yàn)樗麄冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的代謝廢物（比如乳酸）更少，因此會(huì)被更快地清除，他們的心率在運(yùn)動(dòng)后也比普通成年人恢復(fù)得更快。
專(zhuān)業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員就具有上面這些特征，他們的有氧呼吸能力比一般人更強(qiáng)，代謝廢物也更少。不過(guò)小孩子比專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)的一點(diǎn)在于，他們是天生如此，不需要經(jīng)過(guò)后天的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。
不過(guò)，小孩子們的這種“年齡優(yōu)勢(shì)”并不代表著他們一定就和運(yùn)動(dòng)員一樣健康。
澳大利亞南澳大學(xué)（University of South Australia）大學(xué)的健康學(xué)教授 Tim Olds 認(rèn)為，雖然小孩子的耐力可以和頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員媲美，而且他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得快，但不并意味著他們和運(yùn)動(dòng)員一樣身強(qiáng)體健。
他認(rèn)為，小孩子不容易疲勞是因?yàn)椤八麄兊臒o(wú)氧呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，因此不會(huì)產(chǎn)生太多容易導(dǎo)致疲勞的無(wú)氧呼吸代謝廢物，如乳酸?！?/p>
那么，為什么有時(shí)候小孩子一跑步鍛煉就喊累呢？
這項(xiàng)研究的作者、法國(guó)克萊蒙奧弗涅大學(xué)（Université Clermont Auvergne）的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授 Sébastien Ratel 和澳大利亞埃迪斯科文大學(xué)（Edith Cowan University）的運(yùn)動(dòng)物理學(xué) Anthony Blazevich 教授表示，“在許多運(yùn)動(dòng)中，兒童都比成年人更容易疲勞，這是因?yàn)樗麄兊男难苌形窗l(fā)育好，而且他們因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足容易做很多無(wú)效的動(dòng)作而白白浪費(fèi)體能。但是我們的研究顯示，小孩子的肌肉更不容易疲勞，而且他們?cè)诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后更容易恢復(fù)?！?/p>
小孩子不喜歡跑步這種鍛煉的另一個(gè)原因是，相比成年人，耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的骨骼系統(tǒng)的損傷更大。
2010年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期刊》（Journal of Athletic Training ）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步時(shí)兒童的身體對(duì)于沖擊力的吸收并不如成年人，這讓他們的骨骼、關(guān)節(jié)和軟組織承受了更大的撞擊。
因此，波士頓兒童醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部主任 Lyle Micheli 認(rèn)為，兒童不適應(yīng)類(lèi)似于馬拉松這樣對(duì)骨骼和肌肉會(huì)造成反復(fù)壓力的運(yùn)動(dòng)，“我不建議任何16歲以下的兒童參加超過(guò)1萬(wàn)米以上的跑步比賽?！?003年發(fā)表在《臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（Clinical Journal of Sports Medicine）上的一項(xiàng)綜述也支持 Micheli 博士的觀點(diǎn)，“馬拉松訓(xùn)練對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)是不合適的?！?/p>
怎么利用小孩子耐力更好、肌肉更容易恢復(fù)的屬性呢？
這項(xiàng)研究告訴我們?yōu)槭裁葱『⒆酉矚g跑來(lái)跑去——因?yàn)樗麄兊纳眢w不會(huì)產(chǎn)生太多無(wú)氧呼吸的代謝廢物，而且恢復(fù)能力比成年人強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一件快樂(lè)的，而不是痛苦的事情。因此，鼓勵(lì)孩子多做戶(hù)外活動(dòng)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一件好事。
另外，Ratel 和 Blazevich 談到，這項(xiàng)研究也有助于幫助孩子選擇正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，“小孩子的耐力已經(jīng)很不錯(cuò)，不需要專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，因此如果想要提高他們的運(yùn)動(dòng)能力，可以專(zhuān)注于訓(xùn)練他們的運(yùn)動(dòng)技巧、速度，還有肌肉強(qiáng)度?！?/p>
別放松警惕，過(guò)度好動(dòng)的孩子可能并不正常。
雖然孩子比成年人運(yùn)動(dòng)量更大，也更不容易疲勞，但如果孩子過(guò)于活躍，則可能是多動(dòng)癥的征兆，家長(zhǎng)不能掉以輕心。
當(dāng)然了，精力過(guò)剩只是多動(dòng)癥的一個(gè)指標(biāo)，其他指標(biāo)還包括：
多動(dòng)癥兒童常常無(wú)法處理信息，比如無(wú)法聽(tīng)懂老師的指示。
多動(dòng)癥兒童常常無(wú)法控制自己的情緒，因此會(huì)造成社交上的問(wèn)題，比如很難交到朋友。這一點(diǎn)也會(huì)進(jìn)一步降低多動(dòng)癥兒童的自尊，讓他們感覺(jué)被孤立。
多動(dòng)癥兒童的執(zhí)行功能比較弱，他們的注意力比較差，常常丟三落四，比如常常遲到或忘記帶作業(yè)。
多動(dòng)癥兒童的整體發(fā)展遲于同齡人，這讓他們看起來(lái)比真實(shí)年齡更加幼稚。
如果你不確定你家孩子是不是有多動(dòng)癥，可以用把科學(xué)帶回家整理的。
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圖片來(lái)源：grist, Expatriate Lifestyle, ADDitude，Olympic Channel
參考資料：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00387/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804466/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446839
https://blog.frontiersin.org/2018/04/25/physiology-children-kids-fit-endurance-athletes/
http://blogs.discovermagazine.com/d-brief/2018/04/24/children-fitness-endurance-athlete/#.Wv0FAy_tbMI
https://www.verywellmind.com/difference-between-an-energetic-child-and-one-with-adhd-20486
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