天氣越來(lái)越冷啦，洗熱水澡成為了每天的必備事宜，忙碌一天后洗個(gè)澡儼然也成了一種享受！洗澡屬于一種文明習(xí)慣，但有些錯(cuò)誤的洗澡方式可能會(huì)影響到健康。小科今天就給大家普及一下健康洗澡的講究！
洗澡頻率和時(shí)間怎么控制？
洗澡不僅可以清潔皮膚,促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，有利于消除乳酸等導(dǎo)致疲勞的廢物，還能改善睡眠。
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
無(wú)論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
洗澡水溫多少合適？
澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，一般35～37℃，孕婦更要注意不能太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。
夏季洗冷水澡要適度。過(guò)冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來(lái)。洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。
冬季比較嚴(yán)寒，但洗澡時(shí)水溫也應(yīng)該控制在45℃以下。水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。
這7個(gè)不良洗澡習(xí)慣你有嗎？
起床就洗澡：暈眩
早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。
睡前沖澡：失眠
熱水會(huì)使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，洗完立刻上床會(huì)令人難以入睡。最好在睡前2小時(shí)沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。
飽餐后洗澡：影響消化
空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。剛吃完飯大量血液聚集在胃部，洗澡全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。
洗前準(zhǔn)備不充分：心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)大
秋冬季節(jié)，帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，巨大溫差會(huì)使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，對(duì)于老年人及有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。通風(fēng)差的話還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。冷天洗前最好做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。
圖干凈使勁搓：傷害皮膚角質(zhì)層
皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，使勁兒搓澡就會(huì)破壞保護(hù)膜。洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。建議勤洗澡，不是“攢著洗，用力搓”，用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。
沐浴露一次擠很多：皮炎
沐浴露一般含有月桂酰胺丙基甜菜堿，可激發(fā)化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。長(zhǎng)期過(guò)量使用沐浴露，化學(xué)物質(zhì)被過(guò)量吸收，與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，引發(fā)干燥、過(guò)敏性皮炎等。建議盡量選擇沒(méi)有香味、功能簡(jiǎn)單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，身上不臟只用清水更好，洗后用保濕乳液涂全身。
洗澡太久：越洗越累
洗得時(shí)間久了，會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。對(duì)一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，洗澡15分鐘，體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平，時(shí)間長(zhǎng)了，反倒會(huì)消耗體力，使疲勞感卷土重來(lái)。
洗澡3個(gè)小動(dòng)作讓你更健康
疲勞時(shí)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
消化不良勤吸氣
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝?。胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。神經(jīng)性便秘則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
小科溫馨提示：只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，早上最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。
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