六月不減肥，七月徒傷悲，
八月路人雷，九月待室內(nèi)，
十月沒人陪，十一月無三圍，
十二月更加肥，一月不知誰！
如果能瘦身成功，迎接夏天，該是多么美好的事情??！早餐哥哥這就來帶你看看，減肥成功的人，都具備哪些優(yōu)秀的生活習(xí)慣。跟自己的習(xí)慣對(duì)比一下，這8條，你都做到了嗎？
不吃早餐的人沒資格談減重！是的，如果你想要瘦身成功，早餐千萬不可以省略。不吃早餐會(huì)讓晚餐與次日午餐間隔時(shí)間拉長(zhǎng)，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。并且，營養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，吃早餐會(huì)讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。那些成功減肥的人都有吃早餐的習(xí)慣。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定的垃圾食品包括油炸類食品、燒烤類食品、碳酸類飲料、冷凍甜食、果脯類食品等。這些食物雖然沒營養(yǎng)卻熱量頗高，很多人都愛吃。每個(gè)家庭或多或少都在家中備有垃圾食品?？纯茨慵矣袉幔?/p>
垃圾食品造成的肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙導(dǎo)致死亡的第二大主要原因，美國每年都有40萬人死于與肥胖有關(guān)的疾病，而垃圾食品就是導(dǎo)致肥胖的元兇。冰淇淋等甜食含有的飽和脂肪酸可以讓人產(chǎn)生沒有吃飽吃夠的感覺，增加食物攝入量；碳酸飲料容易導(dǎo)致肥胖和骨質(zhì)疏松，對(duì)人體的損害遠(yuǎn)多于享受……那些減肥成功的人，對(duì)于垃圾食品的危害了解得十分清楚，他們可是很少去碰垃圾食品的。
減重成功的人都明白，挨餓節(jié)食的減肥方法不僅僅會(huì)傷害到健康，還會(huì)存在反彈作用，讓你越減越肥。
如果你的大腦判定你處于饑餓狀態(tài)，會(huì)向你的消化系統(tǒng)發(fā)出信號(hào)，在攝入等量食物的情況下，熱量會(huì)吸收得更多、更快。如此之來，體重在一兩天內(nèi)輕了，但是只要你恢復(fù)飲食，反而增大了長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)。再者，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，降低你的身體基礎(chǔ)代謝率，更減少了熱量的消耗。所以如果想要瘦身成功，在飲食方面還是要注意高纖維高蛋白，控制脂肪的攝入。
由于攝入的食物都能夠經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼，食物經(jīng)過消化酶的充分處理就會(huì)增大體積，讓你更快地感受到飽腹感，飯量自然而然就會(huì)減少。而且，由于被充分分解的食物中的營養(yǎng)，也會(huì)更多地被吸收。攝入量減小加上營養(yǎng)被充分吸收，食物的殘?jiān)兩伲粌H減小了對(duì)消化系統(tǒng)的壓力，還能減少宿便。長(zhǎng)久以往，變得又健康又苗條是必然的！這么看來，細(xì)嚼慢咽可能是那些瘦身成功的人的減肥秘訣了。
我們的生活和工作總是充滿著壓力，壓力山大時(shí)就想猛吃一頓來發(fā)泄?；蛘邔?duì)未來感到焦慮時(shí)，我們會(huì)吃點(diǎn)甜食來舒緩心情。甚至是無聊的時(shí)候，我們吃零食來打發(fā)時(shí)間。這就是你總瘦不下來的原因。
相反，那些減重成功的人，往往有著超強(qiáng)的自控能力，他們會(huì)用內(nèi)在力量戰(zhàn)勝對(duì)食物的欲望。他們會(huì)靜靜地坐下來，閉上眼睛，保持呼吸舒緩，通過這種方式喚醒內(nèi)在的力量。只需要一會(huì)兒，就能放棄進(jìn)食的沖動(dòng)，不為情緒化進(jìn)食而后悔。
大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)顯示，睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量差都會(huì)給身體儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。所以那些成功瘦身并一直保持的人，必定每日要保證充足的睡眠。
通過提高睡眠質(zhì)量，能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)降低食欲，從而達(dá)到減重的目的。而且，當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，給身體下達(dá)分解脂肪的指令。反之，如果身體獲得的深度睡眠時(shí)間不夠，疲憊的大腦就無法分泌足夠的成長(zhǎng)荷爾蒙來分解脂肪，此時(shí)，身體就會(huì)把多余的脂肪存儲(chǔ)在大腿、腹部等部位，變成很難減掉的贅肉。
雖然體重?cái)?shù)字不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但卻可以大體反映出我們的身體狀況。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）等于或大于25就是超重，等于或大于30就是肥胖。減重成功的人會(huì)經(jīng)常稱體重來了解自己的現(xiàn)狀，從而及時(shí)調(diào)整。如果你勤測(cè)體重，那么一旦發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢(shì)，就能夠及時(shí)在飲食和生活方式上進(jìn)行調(diào)整，讓稱重成為減肥的動(dòng)力。
堅(jiān)持定期鍛煉的意義并不僅僅在于提高身體健康水平，經(jīng)常鍛煉還可以調(diào)節(jié)血糖代謝，促使身體組織對(duì)葡萄糖的利用增加，是幫助身體提高代謝率、加速脂肪燃燒的重要方法。
那些減重成功的人，大多是通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提高了身體內(nèi)肌肉的比例。肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里，所以肌肉比例提高會(huì)讓代謝率也隨之提高，讓你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能保持一定的能量消耗，防止長(zhǎng)肉和反彈。
良好的生活習(xí)慣不僅能讓人保持健康的體魄，讓人看起來精神飽滿、更年輕，還能有助于減輕體重。很多減肥成功的人，他們的秘訣其實(shí)并沒有很了不起，只是善于堅(jiān)持罷了。如果你也能把一些對(duì)減肥有利的事情堅(jiān)持下來形成習(xí)慣，也一定能夠獲得真正的健康和苗條。
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