對老人而言，什么是幸福？也許是兒孫繞膝，身體安康，沒錯。但最實在的幸福念想，肯定離不開這兩條，能好好吃，能好好睡。尤其這個睡足睡好，對老人來說太難得了。要知道，不少老人睡得晚醒得早，再加上晚上起夜醒個盹兒，七七八八算下來，每天睡六個小時算不錯了。
逃不掉的睡眠危機：
睡得輕，醒得多，需求并不少
我們對老年人的睡眠情況有兩個很深的印象，一是睡得少，二是早睡早起，而且起得特別早。老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，且非常容易從淺層睡眠中醒來，醒的次數多了，總睡眠時間也就少了。而老年人對環(huán)境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。
老年人起得早，跟晝夜節(jié)律系統有很大關系。研究發(fā)現，幾個決定睡眠的重要節(jié)律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節(jié)律都比年輕人要提前一個小時左右。有研究認為老年人缺乏室外活動、甚至是眼睛本身的退化減少了接受到的光照，因此影響了自身的晝夜節(jié)律。盡管老年人真實睡眠時間少，但對睡眠的需求并不少。美國睡眠基金會的調查顯示，每天保持7~8小時睡眠的老年人，比睡得過少或過多的老年人，身體和精神更加健康。對絕大多數老年人來說，并不是對睡眠的需求少了，而是客觀身體因素限制了睡眠時間。
讓你睡不好的那些?。?/strong>
呼吸、消化、循環(huán)，挨個查一查
失眠，看似普通尋常，實則有很多原因，比如一些潛在的基礎疾病。而這些疾病一旦解決，而相應的失眠問題也就迎刃而解了。
慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、哮喘這類呼吸系統的疾病，會帶來咳嗽、咳痰、氣促、氣喘等癥狀，都會明顯影響到睡眠，還有像如消化道潰瘍、腸炎、痢疾等，可導致惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、燒心以及發(fā)熱癥狀，此時，想睡好也難。
“心肌缺血、心律不齊、心力衰竭”等也會帶來胸悶、胸痛、心慌、氣促、咳嗽、不能平臥等癥狀，直接影響睡眠質量。
另外，不少神經系統疾病都會直接影響睡眠，如腦外傷、腦腫瘤、松果體腫瘤、腦出血、腦梗死、帕金森病、老年性癡呆、偏頭痛、癲癇、神經痛等。此外，還有泌尿系統、內分泌系統疾病可能會影響老人的睡眠。因此，睡不好并非單一睡眠問題，還可能是其他疾病導致的。
好睡眠是調出來的
來點促眠營養(yǎng)素和褪黑素
經常失眠，可能是因體內嚴重缺乏鈣和鎂所導致的。研究成果表明，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，老年人缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，疲勞無法獲得緩解。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，而鈣有利于大腦充分利用色氨酸，因此，睡前來杯熱牛奶是個不錯的選擇。大豆類制品，蝦皮等海產品鈣含量也較高，可適當選擇。鎂缺乏常表現為肌肉震顫、手足抽搐、運動失調、有時聽覺過敏和產生幻覺，嚴重者出現精神錯亂、甚至驚厥、昏迷等。動物肝臟、牡蠣、堅果、蕓豆、蕎麥等食物鎂含量較高。
而維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠及維持鎮(zhèn)定。維生素B6能和維生素B1、B2協同作用，將色氨酸轉換為煙酸，減輕焦慮易怒癥狀，改善憂郁癥導致的失眠。B族維生素存在于乳制品及日常所食的谷類主食中。老年人可適量補充含鈣、鎂、維生素B6的營養(yǎng)補充劑，有促眠作用。
另外，也要適當補充富含褪黑素的食物。隨著年齡增長，褪黑素的分泌在兒童期達到高峰，35歲以后，明顯下降。老年人失眠可以適當選擇富含褪黑素或色氨酸（褪黑素產生前體物質）的食物，如香蕉、全麥面包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。若晚上睡覺時光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠。
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睡眠不好怎么做？
形成和維持良好的睡眠習慣：睡前通過冥想、瑜伽或輕音樂等做20~30分鐘的放松；睡前90分鐘洗個熱水澡；吃點小食，如溫熱的牛奶、富含色氨酸的食物（例如香蕉等）
創(chuàng)造高質量睡眠環(huán)境：僅將床作為睡覺的地方。若睡不著，先離開臥室，等困倦時再回來：忽略晚上的實際睡眠時間，維持規(guī)律的作息；保證放松的環(huán)境——舒適的床，涼爽通風的房間，最弱的光線或噪音。
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