【導(dǎo)讀】男性到了中年就該更注意身體養(yǎng)生了，中年時(shí)期，身體會(huì)大不如從前，不能為了工作而忽視自己的身體健康，那么中年男人如何防衰老呢？應(yīng)該注意哪些方面呢？
警惕中年三大先兆
工作壓力大、生活負(fù)擔(dān)重、精神包袱沉，“三座大山”常常壓得男人不堪重負(fù)。相比女人，男人有時(shí)更加脆弱。有數(shù)據(jù)顯示：男性看病的頻率比女性少28%，20%的男性承認(rèn)從不做任何形式的體育鍛煉，半數(shù)以上的男性不愿意將時(shí)間花在鍛煉上;此外，男性比女性缺乏健康意識(shí)，抽煙酗酒、熬夜等不良生活方式加劇了男性的健康損害。綜合數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：男性的預(yù)期平均壽命要比女性短六年。
預(yù)防疾病的出現(xiàn)，從四十歲就要做起。那么四十歲的男人會(huì)有哪些健康隱憂?
腰背痛、靜脈曲張、“將軍肚”便是三大先兆
首先，男性的健康狀況與電腦使用時(shí)間的長(zhǎng)短呈反比，使用電腦時(shí)間越長(zhǎng)，體質(zhì)越差。長(zhǎng)期坐在電腦前，缺乏鍛煉，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，加上長(zhǎng)途乘坐飛機(jī)等一系列因素，腰背痛便會(huì)悄悄來(lái)襲。腰背痛可能引發(fā)脊柱類疾病、肩周炎等，令男性朋友的體力大不如前。
其次，長(zhǎng)期坐姿還會(huì)誘發(fā)靜脈曲張，很多男性因?yàn)闈饷艿耐让雎造o脈曲張的存在，就此為血管性疾病埋下禍根。至于“將軍肚”，則主要是吃得太油、吃了不動(dòng)，肥胖趨勢(shì)非但會(huì)令“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)出現(xiàn)，它還可能因飲食缺少纖維素而增加腸道疾病的概率。
四十歲的男人如何防衰老
其實(shí)，防衰老不僅是女人的“專利”。男人四十，就要重視健康問(wèn)題，并培養(yǎng)積極的保健意識(shí)。我們建議，男人平日要正確安排工作和休息，不妄勞作，做到勞逸結(jié)合，精神調(diào)適，起居有常;盡量減少工作壓力和人事煩惱，戒絕煙酒，飲食有節(jié)，避免攝取過(guò)多的鹽分和油脂，同時(shí)要采取適當(dāng)?shù)姆浪ダ洗胧七t衰老。
到了四十歲，更要花時(shí)間和精力做些鍛煉運(yùn)動(dòng)。比如，易失眠的男性朋友可在晚上六點(diǎn)左右做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)提高睡眠的質(zhì)量和深度;腰背痛的人可在運(yùn)動(dòng)中增加些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、橋式支撐，還可適當(dāng)做做伸展動(dòng)作;有“將軍肚”的人則可以通過(guò)中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練來(lái)減去腹部的脂肪，跑步、散步等運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不要放棄，也能起到良好的燃脂效果。
幾個(gè)讓男人更長(zhǎng)壽的生活上的7個(gè)注意知識(shí)點(diǎn)。
一、戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
二、注意胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，確診后才使人放心。
三、注意護(hù)腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，但在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦，以免過(guò)度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)，對(duì)腦最有補(bǔ)益。
四、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
五、注意痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣惡變帶來(lái)的嚴(yán)重后果。
六、體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
七、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
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