沈鈞儒
沈鈞儒先生，字秉甫，號衡山，浙江嘉興人，中國著名的法學(xué)家和政治活動家。沈鈞儒先生的一生分別跨越了晚清、民國和新中國三個歷史階段。他曾是晚清光緒年間的進士，民國時期全國各界救國聯(lián)合會的發(fā)起人之一、“愛國七君子”之首。作為著名的愛國民主人士，新中國成立后，沈鈞儒先生又先后擔(dān)任了第一任最高人民法院院長、中國民主同盟中央主席等職。縱觀他的一生，是為民族的獨立奔走呼號、矢志不渝的一生，是為國家的民主不懈奮斗、持之以恒的一生。沈鈞儒先生身處滄桑巨變的歷史洪流之中，一生卻有八十八歲之高壽。他的高壽秘訣和養(yǎng)生之道也自然會引起后人的關(guān)注和好奇。
生活規(guī)律，持之以恒
沈鈞儒
沈鈞儒先生作為一名杰出的愛國民主人士，在平日的生活中具有嚴(yán)格的生活規(guī)律和衛(wèi)生習(xí)慣。沈老的睡眠合理而有規(guī)律，每天早晨6時即起，之后按照排便、漱口、洗臉的順序開始一天的工作學(xué)習(xí)。午時許小憩兩小時，以恢復(fù)精力。晚上睡前用溫水泡腳，晚10時許準(zhǔn)備就寢，心平氣和，排除腦中殘想雜念，安然入睡。
在工作生活中，沈老講究工作學(xué)習(xí)環(huán)境的舒適與干凈。每天工作的伊始，他都會打開房間的窗門，注重空氣的清新和暢通。在工作中，沈老不論是站著、抑或是坐著，都要挺直胸背，從不斜著坐、斜著站。行走之時，更要腳踏有力、氣態(tài)安定、步伐穩(wěn)健。沈老十分注意飲食的節(jié)度定量，細嚼慢咽，七分飽即足，不貪食，亦不吃零食。在學(xué)習(xí)工作之外的私生活中，沈老也是對己要求嚴(yán)格，保持慎獨，從不飲酒抽煙，更不沾染任何不良生活習(xí)性。不論是在硝煙彌漫的戰(zhàn)爭年代，還是新中國成立后的和平時期，穩(wěn)定的生活規(guī)律和嚴(yán)格的自律習(xí)慣使得沈老一直保持著強健硬朗的身體素質(zhì)。周恩來總理的夫人鄧穎超曾對晚年沈鈞儒的身體狀況，給予了很高的評價，她說：“沈鈞儒先生晚年身心健康狀況是，耳不聾、頭腦清晰，講話有條理，口齒清楚，動作靈活，精神也好，活了八十八歲。”
1902年，沈鈞儒（右二）全家合影。
可以說，沈鈞儒八十八歲的高壽，與他幾十年嚴(yán)格自律的生活習(xí)慣有著重要的關(guān)系?！叭速F有恒”，做任何事情，若想達到成功的彼岸或理想的境界，必須要有堅持不懈、恒久努力的人生意志。沈老作為著名的愛國民主人士，不論在救國革命的歷史進程中，還是在強身健體的私人生活中，都有著井井有條的生活規(guī)律和讓人至為欽佩的身心意志。
自創(chuàng)功法，健身養(yǎng)生
沈鈞儒
沈老強健的身體素質(zhì)與他獨創(chuàng)的健身養(yǎng)生方法——“四十二式運動”，有著很大的關(guān)系。這一套自創(chuàng)的健身方法，沈老幾十年堅持不懈，受益終生。
1923年，沈鈞儒在天津與夫人張象徵及幼女譜和長孫人鑣合影。
“四十二式運動”，包括“十六式地上運動”和“二十六式床上運動”，是每天早晨必須做體操課。地上運動之前，沈老首先要來一個靜立的準(zhǔn)備動作；床上運動前亦是如此，也要進行一個靜臥的準(zhǔn)備動作。地上運動的十六個動作緩慢而柔和，多數(shù)動作類似太極拳，具有強健身心之功效。床上運動的二十六個動作涉及牙齒、膝蓋、胸腹、脊椎、腰腎、頸肩等身體部位。整套動作做下來消耗的時間較長，運動量也較大，但沈老幾十年如一日，從不間斷。1952年10月，沈老染患肺炎，病情嚴(yán)重，經(jīng)過及時治療方才搶救過來。大病初愈后，沈老將自己獨創(chuàng)的“四十二式”健身養(yǎng)生法精簡為“十六式”運動，其中床上運動“十三式”和地上運動“三式”。床上“十六式”分別包括足部運動、腰和大胯骨運動、腰腎運動、脊椎運動、丹田運動、太陽穴運動、摩頂運動、面頰骨運動、鳴天鼓運動、眼部運動、鼻部運動、叩齒運動和呼吸運動；地上“三式”包括腰部運動、甩足運動和散步運動。整套動作雖然精簡了許多，但功效并沒有消減，是求得身心同時鍛煉的養(yǎng)生運動。以床上的丹田運動為例，沈老將左右手交替摩擦腹部的丹田，來回推摩，能夠迅速使人清醒，以達到“胸腹順氣”、“心情順暢”之功效；地上的散步運動也是如此，它并非我們常人所理解的簡單走步，沈老的散步是如同軍人受閱之正步，始終保持著一股韌勁和滿盈的精神狀態(tài)，這樣不僅能夠拉筋壯骨、強身健體，而且可以達到氣足神旺、精神矍鑠之功效。
內(nèi)外兼修，身心俱健
沈鈞儒
沈老的養(yǎng)生功法始終注重“內(nèi)外合一”“身心俱健”的理念。內(nèi)在的養(yǎng)生即從飲食做起，沈老特別注意飲食。一日三餐，適量飲食，“饑固不可，飽亦是害”。在飲食的搭配上，他主張多吃果蔬，少食肉類；在飲食的方法上，他堅持“干食則細嚼，流食則慢咽”。在他看來，日常生活中的吃飯飲食也無不體現(xiàn)著一個人的修養(yǎng)和素質(zhì)。當(dāng)然，沈老也特別注意身體器官內(nèi)部的養(yǎng)生功法。平日里，他時常要做叩齒運動，也就是“叩齒吞津運動”。舌尖抵住上顎，上下牙齒相互抵撞，如同嚼食一般，口津自會分泌而出，分次咽下，心中默想“緩緩送至丹田之中”。沈老本人經(jīng)常做此項運動，健牙健胃而受益終生。外健即要注重戶外的體育鍛煉，眾所周知，沈老在戰(zhàn)爭年代被時人贊譽為“愛國七君子之首”。1936年，在全面抗戰(zhàn)即將爆發(fā)之際，沈老因大力宣揚抗日救國而被國民當(dāng)局逮捕入獄。在生存條件惡劣的牢獄里，沈老仍然堅持體育運動。他知道，在全民抵御外敵之際，必須擁有一個好的身體，才盡可能地為抗戰(zhàn)大業(yè)做貢獻。他曾作詩寫道：“好男不怕老，奉命出邊城。好男不怕死，吾戴我頭行?！薄叭松毷翘S著”，正是沈老積極投身于抗戰(zhàn)救國、追逐民主歷程之中的真實寫照。
所謂“身心俱健”，沈老認為健康不應(yīng)當(dāng)只包括身體素質(zhì)的良好，還應(yīng)注重心靈上的教育和健康。因為身體與心靈是無法割裂，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的。身體健朗，心情自然會相對舒暢；反之心靈陰暗消極、精神萎靡不振，身體自然又會提不起勁來。這種簡單樸素道理，可謂眾人皆知，但很少有人能堅持做到。
沈鈞儒
透過沈鈞儒先生自創(chuàng)的“四十二式運動”，可以發(fā)現(xiàn)，這套運動就是以“身心俱健”為宗旨的健身養(yǎng)生功法。沈老之所以長壽，與他“身心俱健”的養(yǎng)生旨趣密不可分。除此之外，沈老在平日的生活中還是一名心境曠達、熱愛生活的詩人。在一首題為《趺坐》的詩中，他這樣寫道：“半生不羨沐猴冠，數(shù)載繪廡趣自歡。潑案茶香翻舌本，繞檐嵐翠壓眉端。笑譚時具賓朋樂，俯仰深知宇宙寬。舉世囂囂我適靜，棕床跌坐作心觀?！弊非髢?nèi)心的恬淡和豁達正是沈鈞儒先生鍛煉養(yǎng)生不可或缺的一部分。
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