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長期不吃晚飯的人怎么樣？

名天 >《醫(yī)悅感知》

2023.06.07 江西

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俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！?/span>

但很多年輕人，由于沒時間或者懶得運動，選擇通過不吃晚飯來減肥。

（圖源：太帥圖庫）

不吃晚飯真的可以減肥嗎

不吃晚飯

相當于減少餐次

短期內(nèi)體重確實會降

但這種快速減掉的體重

主要是肌肉和水分

并不是我們想減的脂肪

而且很容易反彈

（圖源：太帥圖庫）

長期不吃晚飯還會“越減越肥”

午飯與第二天早飯相隔十幾個小時

中間幾乎沒有能量攝入

身體會調(diào)低基礎代謝率

來盡可能保證基本活動的能量需要

節(jié)食引起的體內(nèi)激素水平變化

會讓第二天的饑餓感更加強烈

甚至攝入遠遠超過食量的總餐量

此時餓了一晚上的身體

會加速將食物提供的能量

轉化為脂肪儲存起來

以免下次再挨餓

這樣一來就成了“少餐多食”

跟“少食多餐”減肥飲食模式剛好相反

還可能變成“易胖體質”

長期不吃晚飯

還會有這些影響

1、誘發(fā)胃病

沒有新的食物進入胃部

胃壁卻還在分泌胃液

胃液呈現(xiàn)酸性

如果大量分泌

會刺激胃黏膜

出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍等

（圖源：太帥圖庫）

2、膽囊受損

正常情況下

膽囊會分泌膽汁

幫助胃腸道消化食物

如果長期不吃晚飯

膽汁長時間儲存在膽囊內(nèi)

膽汁濃度升高

容易形成結晶并長出膽結石

3.睡眠質量差

長期不吃晚餐

身體會釋放出過量的皮質醇

也叫“壓力荷爾蒙”

會使人情緒緊張、焦慮不安

再加上饑餓導致神經(jīng)處于興奮狀態(tài)

常常會難以入睡或失眠多夢

（圖源：太帥圖庫）

4.加速衰老

人體內(nèi)的腎上腺素分泌增多

會加速自由基的產(chǎn)生

結果就是加速衰老

皮膚失去紅潤光澤

皺紋明顯增多

晚飯到底該怎么吃

1、時間不要太晚

最好在晚上6-7點

盡量不超過8點

食物進入胃腸道后

4小時左右才能完全排空

如果睡覺前食物沒有消化完畢

不僅會增加腸胃夜間工作負擔

還會增加患2型糖尿病的風險

2、種類不要太少

晚餐可以參照早餐和午餐的膳食種類進行補充搭配，若白天的肉蛋奶攝入足量，晚餐可以以綠葉菜為主，主食則以雜糧米飯或雜糧面食為主。

（圖源：太帥圖庫）

3、不要吃太飽

晚餐的食用原則是“少吃”

但是也不能盲目減量

吃七分飽為宜

此時胃里還沒覺得脹

但對食物的熱情已有所下降

只是習慣性地還想多吃

如果把食物撤走

換個話題

很快就會忘記吃東西

4、飯后不要立即運動

飯后馬上運動

會影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收

久而久之使消化功能減退

對于高血壓、貧血等患者

還會出現(xiàn)頭暈、昏厥

建議休息片刻再運動

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