文章來源：斷層說
編輯：喬大俠
女人發(fā)愁
每個月總有那么幾天的“胸脅苦滿”
男人發(fā)愁
運(yùn)動時喘不上氣的“英雄氣短”
但是，你也許想不到
這些都和某一塊肌肉——有關(guān)
既然是“胸脅”苦滿
那么這塊肌肉一定在胸脅附近
再加上“氣短”，說明和呼吸有關(guān)
那一定是連在肋骨上的肌肉
這就是我們今天的主角——前鋸肌
解剖小課堂：前鋸肌
前鋸肌由3 組纖維組成。
上部纖維向前附著于第一二肋，向后附著于肩胛上角，纖維走向與下部肋骨平行；
中間兩條纖維向前附著于第二三肋全長的一半，向后附著于肩胛骨脊椎緣全長，緊貼肋骨與其呈45°交角；
下部五六條纖維向前附著于第四-八或九肋，形成一個1/4 圓的扇形，與前方的腹外斜肌的肋骨附著相交織，向后匯聚于肩胛下角，構(gòu)成前鋸肌最有力的部分。
從前鋸肌的解剖，我們能夠明白
這其實(shí)是一塊“雙面膠”一樣的肌肉
一面粘著我們的“肩胛骨”
另一面粘著我們的“肋骨”
再看看它像“八爪魚”一樣的肌纖維束
而這樣一個“雙面膠”樣的肌肉
其目的自然就是要維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
要牢牢的把“肩胛骨”粘在胸壁后方
而除此之外，前鋸肌本身也有一定的功能
前鋸肌在穩(wěn)定肩胛骨的基礎(chǔ)上
能將肩胛骨向上轉(zhuǎn)動，從而支持上臂的屈曲和外展；
能使肩胛骨向上，向外和向前運(yùn)動。
而在這之中
還有一個功能值得單獨(dú)拿出來
說一說
就是——
前鋸肌
可以通過外展肩胛骨使上肢帶前伸
從而在前推動作中
輔助將肩胛骨穩(wěn)定的貼靠在后胸廓上
說人話就是比如俯臥撐；
所以，俯臥撐這個動作
即是一個可以用到練到前鋸肌的動作
也是一個可以暴露前鋸肌問題的動作
比如
有些人在做俯臥撐時
會發(fā)現(xiàn)自己的肩膀好像總是飛起來一樣
這種人
其實(shí)單純的做一個“推墻測試”
就能發(fā)現(xiàn)問題
這種像是“飛起來的小翅膀”一樣的肩膀
就被稱為是“翼狀肩胛”
即是肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的表現(xiàn)
也是前鋸肌無力的表現(xiàn)
另外，
前鋸肌損傷，
還會在相關(guān)區(qū)域形成廣泛的激痛點(diǎn)
疼痛主要表現(xiàn)在中胸部前外側(cè)
和肩胛下角內(nèi)側(cè)劇烈的疼痛；
而這個區(qū)域，其實(shí)很像是傳統(tǒng)中醫(yī)所說
“胸脅苦滿”的概念
意思是胸脅部滿悶不舒
中醫(yī)認(rèn)為是由邪犯少陽，少陽經(jīng)氣不暢
或肝膽郁結(jié)、疏泄失司所致
出自《傷寒論》
小柴胡湯主之
除了“胸脅苦滿”
另一個表現(xiàn)就是“英雄氣短”
主要表現(xiàn)為呼吸時胸痛
跑步時常因深呼吸而脅肋疼痛
嚴(yán)重者甚至氣短不能深呼吸
所以，總結(jié)起來
前鋸肌的損傷就是
胸脅苦滿、英雄氣短
還和“翼狀肩胛”也有關(guān)
而對于前鋸肌的康復(fù)
了解了解剖和功能
自然也就手到擒來
側(cè)臥位，根據(jù)前鋸肌解剖位置觸診之后并松解前鋸?。?br>
將一側(cè)上臂放到座椅后面，以穩(wěn)定肩胛骨，同時深吸一口氣后，緩慢呼氣，胸廓轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。以牽拉右側(cè)前鋸肌為例，應(yīng)轉(zhuǎn)向左側(cè)。
單臂側(cè)舉
單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。
類似于俯臥撐，但是只有感受肩胛骨前后移動，前鋸肌收縮的感覺。
以上，就是我們對于前鋸肌的一些總結(jié)
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希望對大家有所幫助
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