俯臥撐是大家都在做的動作！堪稱是地表上最最普遍的健身動作！
不過看似 簡單的俯臥撐卻并不是人人都能做好！其中隱藏在中間的一些小錯誤，或者說一些小暇資可能還會導(dǎo)致你有受傷的風(fēng)險！
到底是什么呢？
在健身房，你或許會看到很多人在做俯臥撐的時候肩部外展的角度過大！這樣不僅不會讓你鍛煉到更多的目標(biāo)肌肉，而且還可能導(dǎo)致你的肩部受傷！
肩外展角度：這里的夾角是指“當(dāng)你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨與軀干的夾角”
很多人在臥推和俯臥撐的時候都會把肩膀打得太開趨于90度（如下圖）
這時候你的肩部會處于一個不穩(wěn)定的狀態(tài)！肱骨遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)凹窩，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩帶的穩(wěn)定性！
沒有足夠的肩膀穩(wěn)定性，想要做好俯臥撐（其他動作也一樣）是不可能的，一旦肩膀不穩(wěn)就會有受傷的風(fēng)險！
外展角度過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)空間變得狹小。
肩峰下關(guān)節(jié)腔有肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊通過，是最容易發(fā)生夾擠綜合征的位置（因?yàn)榭臻g狹?。?/p>
當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展角變大，比如達(dá)到90度時（大臂與肋骨夾角為90度），本來就狹小的空間變得更加狹小。肩關(guān)節(jié)囊將受到巨大壓力，這增大了肩膀夾擠（肌腱和韌帶摩擦碰撞或摩擦的機(jī)率）的風(fēng)險！。
當(dāng)肩屈和外展時，旋轉(zhuǎn)肌袖（肩袖）包覆結(jié)節(jié)的地方將會往上頂，然后與肩峰的骨頭產(chǎn)生摩擦 (結(jié)節(jié)跟肩峰之間還有滑囊做為緩沖)，當(dāng)旋轉(zhuǎn)肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，只要其中有一條肌肉出現(xiàn)問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關(guān)節(jié)。
那該怎么辦？
把你的大臂往身體靠近（夾角在45度以下），想象腋下夾著一顆橙子，雙手撐地，在肩部正下方，同時肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進(jìn)地面！目標(biāo)就是把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里 ，并幫助你收緊背闊肌，這樣會創(chuàng)造一個很穩(wěn)的姿勢。同樣的道理也應(yīng)用在臥推和其他拉的動作中！
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