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肌肉的生長開始于正確的飲食和高質(zhì)量的訓練。精心設計的訓練計劃，配合科學系統(tǒng)的營養(yǎng)計劃，不僅可以讓你的身體更快的恢復，還可以讓你的訓練效益最大化。四月份健美樂推出了真人秀變形記系列第一期：《84天健美兄弟變形記》。Rock老師能夠在短暫的三個月內(nèi)帶領Leo和Jeff實現(xiàn)華麗變身，正是高品質(zhì)訓練內(nèi)容的同時搭配了增肌營養(yǎng)補劑的攝入。那么究竟是哪些運動營養(yǎng)補劑能讓他們的增肌之旅事半功倍呢？ 接下來，讓我們看看這增肌的5大利器。
1.乳清蛋白粉--刺激肌肉蛋白合成、使肌肉生長速度更快
對于任何想發(fā)達肌肉的朋友，乳清蛋白應該被視為必須的營養(yǎng)補給。乳清蛋白是從牛奶中提取的一類蛋白質(zhì)，它的吸速度極快，吸收比例也極高。身體在30分鐘左右就可以將其分解為氨基酸進行吸收和利用。多數(shù)研究表明乳清蛋白質(zhì)可以很好的刺激肌肉蛋白的合成，使你的肌肉生長的過程更快速。
早起攝入20克的乳清蛋白，可以讓8小時睡眠后營養(yǎng)水平較低的機體，快速的得到所需營養(yǎng)物質(zhì)，扭轉(zhuǎn)機體代謝環(huán)境。在訓練后45分鐘內(nèi)（營養(yǎng)吸收的窗口期），攝入20 - 40克乳清蛋白可以有效提高肌肉蛋白質(zhì)合成率，并讓機體在最短時間里得到需要的營養(yǎng)物質(zhì)進行自我修復。
2.肌酸--幫助提高訓練質(zhì)量與強度、提高運動時能量供給、增加肌力
專業(yè)運動員想把訓練質(zhì)量和強度提高到下一個高度，增加肌酸的攝入是一個很好的選擇。其實，不管是運動員為了提高運動成績，還是普通人群為了保持健康，都應該適量補充肌酸。肌酸主要通過增加機體內(nèi)可用性的肌酸和磷酸肌酸，幫助維持高強度運動時的能量供給、增加肌力，讓運動員的訓練質(zhì)量和強度更上一層樓。通過訓練強度的增加，給肌肉帶來了更大的刺激和不適應，給肌肉生長創(chuàng)造有利條件。
3.支鏈氨基酸--抵抗疲勞、促進蛋白質(zhì)合成緩解肌肉流失
如果你想擁有強健的肌肉，那支鏈氨基酸也是關鍵的運動補給之一。支鏈氨基酸，又稱BCAAs，是由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成的。其中，亮氨酸有幫助調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)代謝，促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解的作用。它不僅可以幫助加快肌肉損傷的恢復，還能有效的防止訓練中的肌肉流失。
另外，補充BCAAs可以減少穿過血腦屏障的色氨酸，因此減少產(chǎn)生的血清素。這可以幫助我們增加訓練強度和時長。訓練前補充6 - 10克BCAAs，可以提高能量水平，抵抗疲勞，緩解肌肉流失。
4.谷氨酰胺--刺激生長激素、胰島素睪酮分泌
谷氨酰胺一種氨基酸。但它是一種特殊的氨基酸，叫做條件性必需氨基酸。它可以促進肌肉生長，為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成、生長和分化。它還能夠刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體有充裕的荷爾蒙進行肌肉的合成。它也可以增加力量，提高耐力。運動期間，機體酸性代謝產(chǎn)物的增加使體液酸化。谷氨酰胺有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運動能力的降低或疲勞。
5.β-丙氨酸--推遲疲勞、提高運動能力
如果你認為β-丙氨酸只是為了提高運動時的興奮度，那你就大大低估了它的好處。在高強度訓練的過程中，你的身體積累大量氫離子，這些氫離子會降低身體的pH值，導致肌肉疲勞。而β-丙氨酸被證明可以增加肌肉內(nèi)肌肽的含量，可以增加身體緩沖氫離子的能力，這可以有效的推遲疲勞和提高運動能力，減少疲勞感。
無論你是為了提高運動表現(xiàn)，還是為了追求強壯的肌肉，β-丙氨酸都是很好的選擇。研究表明β-丙氨酸和肌酸一起使用可以更有效的提高這兩方面的表現(xiàn)。
肌酸和β-丙氨酸不存在時效性，這意味著你不需要及食及用，它會在體內(nèi)儲存。你可以每天4次，每次800毫克，分次食用。
好了，推薦完畢，大家應該都了解了這5個增肌關鍵補劑的各種效用了吧，美樂小編也會為為大家繼續(xù)整理后臺留言的問題，科學運動，合理飲食，每天積累一點運動知識與減脂塑形原理，健康科學的塑形，一起加油！
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