變好、變美是人的天性，我們都渴望改變?？晌覀兂３Ｓ钟羞@樣的困惑：
我們總是一邊嚷嚷節(jié)食、鍛煉減肥，一邊又經(jīng)不住美食誘惑；
一邊信誓旦旦說好好讀書，一邊又忍不住刷視頻、追劇；
一邊抱怨命運(yùn)不公，一邊又狠不下心精進(jìn)技能……
我們不甘平庸，卻又無力改變，flag立得不少，堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)的沒幾個(gè)。
我們?cè)诟淖冏约旱穆飞?，遇到的最大問題就在于，我們往往堅(jiān)持兩三天就覺得痛苦不堪，立下目標(biāo)后又完成不了，不久之后又重新開始。
時(shí)間久了，自我否定和懷疑不約而至。而這樣的狀態(tài)，正慢慢吞噬我們內(nèi)心的力量。
如何打破這種魔咒呢？
英國作家塞·巴特勒說：“一旦我們不停地關(guān)注那些我們能夠完成的小事，不久我們就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，我們不能完成的事情實(shí)在是微乎其微?！?/p>
深以為然，要想做成大事，就需要從生活中點(diǎn)滴的小事做起，其實(shí)這就是微習(xí)慣的力量。
1
從微小目標(biāo)開始行動(dòng)，不斷拓寬舒適區(qū)的界線
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為。因?yàn)樗?，所以它不?huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，也不需要你有很強(qiáng)的意志力，只需要你在維持現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，做一點(diǎn)點(diǎn)改變就好。
它的力量在于，雖然每一次的改變都很小，短時(shí)間看不出效果，但只要你每天去做，量變就會(huì)促成質(zhì)變，就會(huì)讓我們走向截然不同的人生。
有個(gè)晚上，富蘭克林在回想一天的情形時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己有13個(gè)錯(cuò)誤，其中最嚴(yán)重的3個(gè)是:浪費(fèi)時(shí)間、為小事煩惱、和別人爭論沖突。
這些壞毛病對(duì)他的生活造成了極大的影響，很長時(shí)間他連份像樣的工作都找不到。
經(jīng)過深刻反省，他發(fā)現(xiàn)，想要成功就必須改掉這些壞習(xí)慣。
他做出一個(gè)決定：一次選一個(gè)缺點(diǎn)來搏斗，絕不貪多，而且要記錄每一天的輸贏，等第一個(gè)壞習(xí)慣改掉了，再開始和下一個(gè)壞習(xí)慣繼續(xù)搏斗，一個(gè)一個(gè)壞習(xí)慣去改。
令他吃驚的是第一個(gè)習(xí)慣用了一個(gè)禮拜就改掉了，他欣喜若狂，原來改正一個(gè)壞習(xí)慣也沒有那么難。
想要改變，只要循序漸進(jìn)，每天完成自己設(shè)定的小任務(wù)，做起來就不會(huì)很痛苦。于是，他用同樣的方式，繼續(xù)開始挑戰(zhàn)第二個(gè)壞習(xí)慣。
在他日復(fù)一日的堅(jiān)持和記錄中，經(jīng)過兩年多的戰(zhàn)斗，富蘭克林改掉了他所有的壞習(xí)慣。
隨之，他的人生發(fā)生了不可思議的變化，成為了美國杰出的政治家、科學(xué)家、作家、發(fā)明家。
這就是微習(xí)慣的力量，從微小目標(biāo)開始行動(dòng)，每天做一點(diǎn)，不斷拓寬舒適區(qū)的界線，慢慢你的潛意識(shí)就會(huì)適應(yīng)，并逐漸讓你擁有持續(xù)堅(jiān)持下去的力量。
在生活中，我們經(jīng)常不能完成自己制定的目標(biāo)，是因?yàn)樘募绷?，恨不得一次性改變所有的壞?xí)慣，堅(jiān)持不到一個(gè)月，就開始著急。最后反而在急功近利下喪失信心。
我們不妨學(xué)習(xí)富蘭克林，采用微習(xí)慣策略。從小任務(wù)做起，然后接受做這件事的現(xiàn)實(shí)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有剛開始想的那么難，也會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難。
相對(duì)于你的宏偉計(jì)劃來說，每天完成一個(gè)小任務(wù)只是滄海一粟，可你邁出的每一步都會(huì)給你帶來成功完成的感覺。
一旦你覺得自己像個(gè)成功者，你的行為也會(huì)像成功者靠近。
2
通過掌控感和成就感，激發(fā)內(nèi)在持續(xù)原動(dòng)力
利用微習(xí)慣做事，會(huì)給你帶來意外的驚喜和收獲。正如《資治通鑒》有云：“盡小者大，慎微者著”。
身邊的學(xué)生有這樣一個(gè)故事：
學(xué)生去咨詢心理老師，他說：“我現(xiàn)在著急寫論文，但我每天都得做實(shí)驗(yàn)，還要管理實(shí)驗(yàn)室的其他雜事，每天都不能按照自己的期望去做事，我覺得我的心態(tài)都要崩了。”
老師跟他說：“你每天抽出20分鐘去做你想做的事，不要多，先做20分鐘?！?/p>
兩周后老師回訪，學(xué)生說：“心態(tài)好多了，我在做的過程中發(fā)現(xiàn)，情緒也平穩(wěn)很多，信心也在增加，而且現(xiàn)在有更多的時(shí)間可以投入到論文寫作里。
為什么會(huì)這樣呢？
這位老師說：“每天20分鐘，讓學(xué)生對(duì)自己有了掌控感和成就感”。
人本主義心理學(xué)大師馬斯洛認(rèn)為，安全是人類的基本需求之一，而掌控感正是安全的基礎(chǔ)。所以，當(dāng)我們自認(rèn)為“一切盡在掌握”時(shí)，會(huì)感覺充滿了信心和力量。
每天20分鐘做自己想做的事，這讓學(xué)生能夠決定自己的內(nèi)在狀態(tài)和外在行為，感受到了自我掌控，就可以在一定程度上緩解壓力，同時(shí)也可以提高心理彈性和生活滿意度。
就像，當(dāng)我們手里穩(wěn)穩(wěn)地端著1碗湯，掌控感會(huì)很強(qiáng)；可如果我們手里是一個(gè)托盤，托盤上有10碗湯羹，需要從廚房托舉到二樓包廂時(shí)，掌控感就會(huì)很弱，就會(huì)緊張、擔(dān)心、焦慮，會(huì)沒有安全感。
《3分鐘勵(lì)志小叢書：習(xí)慣》中講到：你解決問題的信心會(huì)隨著每天不斷取得的成績而加強(qiáng)，隨著你的自我評(píng)價(jià)的上升，行動(dòng)將會(huì)變得更有意思，整個(gè)過程也更激動(dòng)人心，你會(huì)變得更有熱情、更自信、更快樂。
在你完成每天的任務(wù)后，你很有可能會(huì)再持續(xù)1-2分鐘或者你會(huì)愿意再做一點(diǎn)其它的事情，而這正是我們心里所期望的積極行為。
在現(xiàn)實(shí)中，我們總是渴望七天就能減重十斤，渴望一入職就有高薪資，渴望讀幾本書就能腹有詩書氣自華……
這種急切的、不切實(shí)際的渴求，會(huì)加速讓我們內(nèi)心變得浮躁，隨之而來的就是人生的挫敗感，讓我們覺得人生的節(jié)奏又失控了。
真正能給我們帶來改變的，正是每天堅(jiān)持改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的這種微小的動(dòng)作，而這正是自我提高的復(fù)利。
村上春樹說：“當(dāng)你用有趣的態(tài)度對(duì)待生活力那些看似無趣的小事，會(huì)收獲一份小小而確定的幸福，從而覺得生活美好無比?！?/p>
3
通過微習(xí)慣，讓改變不再困難
1.制定行動(dòng)計(jì)劃
首先，把你想擁有的習(xí)慣列出一個(gè)清單，比如閱讀、寫作、運(yùn)動(dòng)、彈琴、時(shí)間管理等。
接著，縮小這些計(jì)劃，要把它們縮小到不可能失敗的地步。比如，一天讀2頁書，一天寫100個(gè)字。
然后，每天都要重復(fù)這種小到不會(huì)失敗的行動(dòng)，這是微習(xí)慣的關(guān)鍵所在。
記住，塑造你生活的不是你偶爾做的一兩次事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
2.適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己
每天完成任務(wù)后，及時(shí)記錄完成情況，這本身就是一種自我肯定、獲得成就感的方式。當(dāng)然，你也可以用物質(zhì)去激勵(lì)自己，但不能和微習(xí)慣沖突。
比如說，你的目標(biāo)是減肥，每日完成鍛煉后，不能給自己獎(jiǎng)勵(lì)美食，因?yàn)檫@會(huì)讓你的鍛煉效果歸零，但你可以給自己買個(gè)小禮物，這是對(duì)完成微習(xí)慣的鼎力支持。
回報(bào)會(huì)激勵(lì)我們重復(fù)某種行為，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己就是為了強(qiáng)化心理的正向反饋，不斷的去激勵(lì)自己做得更好、更持久。
3.習(xí)慣成自然
亞里士多德說：“每天反復(fù)做的事情造就了我們，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。”
等你發(fā)現(xiàn)，你去做一件事沒有抵觸情緒了，做起來容易了，你不需要做出執(zhí)行的決定了，你就不會(huì)因?yàn)椤拔以谧鲞@件事”而痛苦不已。
當(dāng)這件事變成了常態(tài)時(shí)，像膝跳反射一樣，毫不費(fèi)力，且不抵觸，它才是你的習(xí)慣。
世上只有一種真正的奢侈，就是在自己每天重復(fù)的小習(xí)慣里，不斷地遇見美好。
4
寫在最后
如果你認(rèn)為一步太渺小，那是因?yàn)槟銢]有找到正確看待它的角度。
查爾斯·杜希格說：“小成功是細(xì)微優(yōu)勢的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)?！?/p>
微習(xí)慣雖小，卻影響深遠(yuǎn)。它讓你收獲的，將會(huì)是應(yīng)對(duì)生活的底氣和智慧。
當(dāng)你困惑、沮喪、迷茫時(shí)，不防就從微習(xí)慣開始，去邁開改變自己的第一步，你也將會(huì)收獲人生的意外和驚喜。
來源：夜讀（ID：yedu857） | 作者：小巫女
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