導語：很多人上了年紀之后，身體的各個功能和器官開始衰退，運動量大幅減少，相比起運動，他們更喜歡長時間的坐在家里看電視。他們認為退休之后就應該更好的放松身體，不希望過度疲憊，因此呢，很多人養(yǎng)成了不運動的習慣。
與此同時，也有一部分老年人認為，不運動是非常不利于身體健康的，他們認為正是因為年齡大了之后，四肢不靈活，身體器官也開始出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，這時應該多加運動，來提高身體的靈活性和柔韌性，避免身體機能的退化。
一、老年人應該少運動還是多運動呢？長期堅持運動對于老年人的身體健康狀況有什么影響？
在我們身邊，有很多人年齡大了之后，身體依舊很健康，他們認為只有養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習慣，才能夠有效的抵御身體功能的衰退，通過運動可以更好的養(yǎng)護身體健康，那么這些人的身體狀況如何呢？
我國著名的呼吸病學專家鐘南山院士，在一次公開授課中，向我們強調了運動的重要意義。他指出，就他個人的經(jīng)驗而言，運動在他保持身體健康過程中，起著決定性的作用。他的同學就是因為經(jīng)常不運動，現(xiàn)在只能拄著拐杖行走或者長期臥床，而他從年輕時起就一直堅持鍛煉，直到現(xiàn)在他都在堅持運動，這種習慣使他到現(xiàn)在身體還非常的硬朗和健康。
鐘南山院士在長達兩個小時的課程中并沒有表現(xiàn)出強烈的疲憊感，而是始終保持著充沛的精神狀態(tài)。在談到運動的話題時，鐘南山院士特別強調了運動對于健康的重要意義。
從抗擊非典到新冠疫情的防控，在屢次漫長而又艱巨的抗疫過程中，85歲的鐘南山老院士，始終保持著良好的精神狀態(tài)和敏捷的思考能力。
此外在第73屆的新民健康大講堂上，中國工程院院士寧光教授同樣向觀眾強調了飲食與運動對于生命健康的重要意義。提到運動，寧光教授強調，自己保持健康的秘訣，就在于每天堅持到堅持不懈的運動。他每天都會堅持做100個俯臥撐，寧光教授強調運動是抵抗疾病和衰老最好的武器。
以上例子表明運動對于身體健康的養(yǎng)護是非常重要的，但并不是說所有人都要每天做100個俯臥撐，這是根據(jù)個人的愛好以及身體素質的不同來決定的。大家平時在公園里散步或者跳廣場舞來鍛煉身體，注意要根據(jù)自身的體力以及身體狀況，來適度的調整運動的強度。
二、醫(yī)生提醒：50歲之后，盡量少做這3種運動，否則可能會加速身體的衰老
人上了年紀之后，進行適當?shù)倪\動，可以有效的抵御四肢功能的退化，預防衰老。但是以下這3類運動不適合上了年紀的老人，我們一起了解一下吧。
1、長時間的跳廣場舞。
廣場舞成為風靡一時的戶外活動之一，很多人喜歡在晚飯之后與朋友相約在廣場上跳廣場舞。既可以起到消食減肥的作用，同時也可以更好的鍛煉心肺活力，廣場舞雖然有趣，深受很多人的喜愛，但是跳廣場舞也非常容易使身體受傷。
人上了年紀之后，四肢的靈活度會降低，機體功能退化，因此在跳廣場舞時，左右快速轉彎或者彎腰等大幅度的動作，容易使老年人的關節(jié)受損。如果長時間大幅度的跳廣場舞，身體無法得到有效的休息，會使身體器官以及關節(jié)受損。
人上了年紀之后，如果大幅度的跳廣場舞，長時間不加以休息，容易造成關節(jié)活動過度出現(xiàn)關節(jié)磨損，膝蓋疼痛等情況，因此呢，對于老年人來說，適當?shù)奶鴱V場舞可以起到強身健體的功效，但是一定要注意適度，避免對身體健康起到反作用。
2、舉重
舉重是一項力量型的核心訓練，可以鍛煉四肢的靈活性，同時能增加肌肉，但是對于老年人群體來說，舉重是不利于身體健康的，會造成關節(jié)負擔過大，嚴重時還會導致肌肉損傷和血壓升高。因此老年人應該選擇合適的運動項目，避免運動強度過大而損害身體健康。
3、沖刺跑步
沖刺類短跑活動，對于人體的心肺功能要求是非常高的，當人上了年紀之后，肌肉的力量明顯衰退，同時骨骼開始老化，因此經(jīng)常進行沖刺跑步類的運動，會導致身體負擔過重，出現(xiàn)肌肉損傷、關節(jié)腫痛的癥狀。
因此老年人不適合進行沖刺跑步類運動，可以通過慢跑、快走等方式來更好的鍛煉心肺功能，提高身體免疫力。
以上這三種對于身體機能要求比較高的運動，老年人在鍛煉身體時，應盡量避免?？梢?strong>根據(jù)自己的身體實際情況，選擇合適的鍛煉項目，從而達到更好的養(yǎng)生保健功效，增強免疫力。
三、老年人適合做什么運動來鍛煉身體呢？
1、散步
老年人在空閑時間，可以到環(huán)境優(yōu)美的公園進行散步。快走是一種有氧運動，可以有效的鍛煉，老年人的心肺功能增強肺活力。而慢走則有助于促進腸胃的蠕動，非常適合飯后進行，可以起到助消化、養(yǎng)護腸胃健康、減輕胃部負擔的效果。
2、跳保健操
保健操是將音樂和舞蹈搭配而成的一種健身方式，既是一種文化活動，又是一項體育鍛煉。
通過跳保健操可以有效的舒緩中老年人群常見的肌肉酸痛乏力的不適感，使身體中的各個關節(jié)以及肌肉得到有效的鍛煉和拉伸。
此外還可以更好的鍛煉心肺功能，有助于調節(jié)人體的內分泌以及血液的循環(huán)狀況，保持身體活力。
聯(lián)系客服
