起式提氣到中焦
長(zhǎng)期 練習(xí)八部金剛功的小心得體會(huì)。相信有些功友和我一樣。練習(xí)八部金剛功時(shí)起式，動(dòng)作和力力都嚴(yán)格按照要求完成。還是沒有提到中焦的感覺。甚至懷疑自己是不是練不好。其實(shí)練習(xí)都是對(duì)的。我介紹一下個(gè)人練習(xí)的小方式。功法要求按視頻教學(xué)不變。深呼吸三次再調(diào)息，然后做雙手用擺動(dòng)（和教學(xué)一樣），腿腳、大腿用力站直，收小腹就是（提會(huì)陰夾尾椎收小腹）簡(jiǎn)單做法，吸氣到中焦，用力雙手掌提到中焦，這三動(dòng)作次序，兩腿腳用力站直，輕收小腹，提掌吸氣同時(shí)做，提掌用點(diǎn)意念腳底涌泉穴有氣被提上來。吸要長(zhǎng)些?？斓膸状尉湍芨杏X到氣到中焦。
一、 雙手插頂利三焦
八部金剛功練習(xí)時(shí)，要求一定用力，暗勁，（暗勁是寸勁，腳為根，以腰為軸，以丹田之力集中成點(diǎn)發(fā)力，其實(shí)就是力、氣、意的結(jié)合，要長(zhǎng)期練習(xí)才有體會(huì)）。個(gè)人深有體會(huì)。有時(shí)用蠻力，也不過手劃空氣沒多大感覺罷了。本人剛開始練習(xí)就是這種感覺。練習(xí)久了慢慢從中有點(diǎn)體會(huì)。用力要有支撐點(diǎn)。下面介紹一下個(gè)人的心得感悟。
1、動(dòng)作按視頻教學(xué)要求不變。當(dāng)練習(xí)時(shí)雙手掌舉肩平，停頓時(shí)雙掌向外用力一撐，至少七分力氣。就會(huì)感到力達(dá)兩臂雙掌胸腔打開。
2、雙掌立起時(shí)，掌跟用力向外一推不泄力。
3、兩臂雙掌用力猛向上插，呼氣帶動(dòng)全身骨骼關(guān)節(jié)向上，甚至帶動(dòng)腳跟有點(diǎn)離地的感覺最好。會(huì)感覺到很舒服，有氣沖頭頂?shù)母杏X。到達(dá)頂點(diǎn)稍停。
4、雙手放下至與肩平，停頓時(shí)雙掌向外用力一撐，至少七分力氣。
5、 雙掌變垂掌時(shí)，手背向外不可泄力。
6、兩臂收回雙掌相疊，收回不用力，完全收力，要做到自然而然。
7、生（吸氣收小腹），長(zhǎng)（閉氣），化（呼氣放松小腹），收（吸氣收小腹），藏（呼氣放松小腹），是這節(jié)核心。很多視頻里都取消這幾個(gè)字。八部金剛功是眼神，肢體動(dòng)作，暗勁導(dǎo)引外練氣功內(nèi)功，多看八部金剛功書和視頻教學(xué)對(duì)照練習(xí)。純屬個(gè)人瞎琢磨，
二、 手足前后固腎腰
這節(jié)練習(xí)調(diào)理腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，強(qiáng)腎壯腰。看似簡(jiǎn)單同樣，也有它的節(jié)點(diǎn)力道。動(dòng)作要求按視頻教學(xué)不變。
個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)，
1、沖掌時(shí)呼氣，感覺氣從十指尖沖出去。兩手分開兩臂成一字型時(shí)，用力向兩邊一撐稍停。
2、尾椎提掌同時(shí)吸氣隨手行至腰部。兩掌在腰部下推時(shí)用力八分，這個(gè)動(dòng)作是這節(jié)核心。同時(shí)呼氣。
3、兩掌由兩側(cè)上提成一字型，吸氣，用力向一撐。做完成后感覺會(huì)很好。功效自己體驗(yàn)，這節(jié)動(dòng)作有點(diǎn)和八段錦類似。
三、 調(diào)理脾膚需單舉
道家功夫博大精深，門外漢能了解一些就很不錯(cuò)了。
1、 調(diào)理脾膚需單舉，動(dòng)作看似簡(jiǎn)單同樣有它的要求。很多功友沒有注意到，弓步的（比如左腿弓右腿蹬時(shí)，右腳尖向內(nèi)勾的。）各位功友可以看看教學(xué)視頻，當(dāng)腳尖內(nèi)勾了，練習(xí)者會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)的拉伸不一樣的感覺。大家可以試試就知道。
2、兩掌上推下按，道長(zhǎng)在教學(xué)視頻說到，如舉千斤之物，下按猛虎走獸。這就是意念內(nèi)力（暗勁），有些功友沒這種感覺。個(gè)人心得體會(huì)，是推起天按下大地，感覺就好練出來。因?yàn)槿颂焯炝⒃谔斓刂g，都有夢(mèng)想過飛天遁地之能，所以這種感覺會(huì)來得快。同時(shí)呼氣呼出體內(nèi)濁氣和病氣。呼氣感覺從兩兩腳和頭頂呼出。兩掌推按到極致時(shí)要用七八分力。
3、翻掌變立掌和戳掌時(shí)要用力這也用力點(diǎn)。感覺戳破天地稍停握拳下拉上提，感覺拉下天提起地。同時(shí)吸氣感覺天地能量，吸入身體里。希望對(duì)各位功友練習(xí)有點(diǎn)感悟。動(dòng)作要求以視頻教學(xué)不變。
四、 左肝右肺如射雕
摘錄書中一段。 這節(jié)是用雙臂旋轉(zhuǎn)左右升降，以調(diào)理肝，肺氣的平衡和順，同時(shí)通過“如射雕”的動(dòng)作，兩目神光瞄準(zhǔn)掌中勞宮穴，意想箭從勞宮穴穿射遠(yuǎn)方之雕。意到氣到，氣到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促進(jìn)全身氣血暢通。
個(gè)人心得體會(huì)分享，動(dòng)作按視頻教學(xué)不變。
1、兩掌上提臍部變?nèi)鄬?duì)。提掌吸氣同時(shí)收小腹兩腿蹬直，（這個(gè)動(dòng)作就是提會(huì)陰夾尾閭簡(jiǎn)單做法）。練習(xí)者立馬就會(huì)感覺腰腎舒服感。
2、手掌畫弧形時(shí)呼氣放松小腹，當(dāng)手掌變側(cè)掌時(shí)完成呼氣放松。
3、拉弓用力拉到極致時(shí)，胸部要有向外撐的感覺。這樣做對(duì)胸腔更有好處。拉弓同時(shí)吸氣收小腹。
4、前掌力氣要大些。要全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛看勞宮穴，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺手心發(fā)熱。
5、手掌旋轉(zhuǎn)變掌時(shí)要快用力。意想氣從指尖射出。同時(shí)呼氣放松小腹。會(huì)不一樣的感覺。收掌變?nèi)瓿蓜?dòng)作。整體動(dòng)作完成的感覺更好， 提示：眼神一定要看著手的動(dòng)作，眼神就是意念導(dǎo)引。
五、 回頭望足去心疾心
剛開始 練習(xí)回頭望足去心火時(shí)，感覺這節(jié)很簡(jiǎn)單，只要照著視頻練習(xí)就好了?？墒菚r(shí)間長(zhǎng)了就感覺出來，并不是這樣。老道長(zhǎng)說把五臟內(nèi)里的病氣和不好的氣都沖出去。（從頭從腳沖出去）?？墒蔷氁欢螘r(shí)間沒有這種感覺。有些功友是不是也有這樣的感覺。回頭看足跟的意思。在氣功內(nèi)功中，有種說法眼隨意行，氣隨眼行，血隨氣行。說到這里相信功友們可以理解了。氣就這樣到腳的，但是怎么從頭頂沖出去了。
分享個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)，
1、當(dāng)兩手前推后插到幾點(diǎn)時(shí)，要用七分力同時(shí)呼氣，當(dāng)翻掌時(shí)用八分力氣呼氣呼盡。用意念導(dǎo)引，氣從兩手指尖和頭腳沖出。說簡(jiǎn)單點(diǎn)就是用意念想象。
2、當(dāng)兩手握拳用力收回同時(shí)吸氣，感覺天地清新之氣拉回進(jìn)入身體五臟。感覺從兩手、頭頂和腳進(jìn)入中焦。個(gè)人一點(diǎn)心得體會(huì)分享。八部金剛功是一部外練的暗勁，內(nèi)功練習(xí)功夫，因平臺(tái)要求很多名詞不能用，希望各位功友能看得清楚。
六、 五勞七傷向后瞧
這里解釋一下，意到眼到、眼到氣到、氣到血到，意眼相隨相輔相成。視頻也確實(shí)沒有教呼吸。功友們可以買本書和視頻教學(xué)對(duì)照練習(xí)會(huì)更好理解八部金剛功的精髓。書里有不少知識(shí)理念，視頻教學(xué)里沒有的。
這節(jié)不多說了，只說兩個(gè)重點(diǎn)，
1、八部金剛功書里是這樣寫的，個(gè)人只減少點(diǎn)語(yǔ)言，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼簾微垂、注視鼻尖，意想兩目為日月，為探照燈，向身體微微內(nèi)照。腳不動(dòng)，頭和身體慢慢地巡視身體各部，（甚至連腳指都不放過，個(gè)人理解）看后腳跟稍停感覺氣在腳跟、腳底。有些功友瞇眼沒法集中意想理念（想象）就閉上眼睛，會(huì)好的多。
2、向后轉(zhuǎn)身呼氣，這樣做會(huì)更好的轉(zhuǎn)身，身體也會(huì)舒服點(diǎn)。轉(zhuǎn)身幅度也大些。回身吸氣一直到回正身體，氣沉下丹田。就這樣呼吸隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)吸氣、呼氣。其它的動(dòng)作自己領(lǐng)悟。八部金剛功不是表面上那么簡(jiǎn)單，它就是一部外練導(dǎo)引、暗勁氣功，可能還有呼吸法。
七、 鳳凰展翅周身力
對(duì)腰椎頸椎病有一的功效
這節(jié)動(dòng)作多不太好練習(xí)。 書中寫到，通過前六部功法把全身的筋骨打開，調(diào)動(dòng)全身的氣血、五臟、八脈，在第七部中用所有的力量跟我們身上的疾病打仗，發(fā)動(dòng)總攻勢(shì)。通過手臂用力轉(zhuǎn)圈，調(diào)動(dòng)天地陰陽(yáng)之氣和人身中的坎離與五臟之氣。兩臂上下起合，就像鳳凰的翅膀，前面的翅膀往下落，后面的翅膀往上揚(yáng)，往腳部點(diǎn)三點(diǎn)，稱為“鳳凰三點(diǎn)頭”。這三點(diǎn)，就代表精、氣、神，就代表任脈、督脈、沖脈。通過帶動(dòng)三大脈絡(luò)，帶動(dòng)全身氣力往下點(diǎn)三次。這里備注一下：為什么說的是氣力！不是力練習(xí)者要好好理解一下。
個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)：動(dòng)作按視頻教學(xué)不變。
1、眼神看兩手掌旋轉(zhuǎn)，升時(shí)輕吸氣，落時(shí)呼氣。也可以吸氣一圈，呼氣一圈。
2、鳳凰展翅時(shí)，力起與腰，力達(dá)兩臂、雙手掌。力發(fā)兩臂雙掌，用最大力下斬后。下斬時(shí)呼氣放松小腹，抬起時(shí)吸氣收小腹，身體有點(diǎn)后仰最好。下斬時(shí)吸氣腹部會(huì)感到有點(diǎn)難受，還是呼氣好受些。下斬時(shí)后手盡量向后抬高和前手成一字型，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎頸椎有的好處，尤其頸椎有問題的，練習(xí)時(shí)聽到頸椎咯吧咯吧著響，但也要量力而行。力發(fā)兩手對(duì)腰椎部有好處，力發(fā)腰部對(duì)腰椎沒好處，同時(shí)也發(fā)不了多大的力，只是蠻力。前腳一定要擺正放直腳，不然傷膝蓋會(huì)痛的。收小腹就是（提會(huì)陰，夾尾閭收小腹）簡(jiǎn)單練習(xí)方式。輕收小腹，收小腹，提會(huì)陰，夾尾閭對(duì)男女都有好處
3、八部金剛功個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)。每節(jié)都有提到暗勁簡(jiǎn)單應(yīng)用。這里簡(jiǎn)單介紹暗勁是什么。個(gè)人暗勁簡(jiǎn)單理解，兩腿腳扎根，以腰為軸，丹田之氣，力發(fā)成點(diǎn)就是暗勁如寸拳就是暗勁。更簡(jiǎn)單理解就是氣、力、意念的結(jié)合就是暗勁，（需要長(zhǎng)期練習(xí)才有感覺）。練家子認(rèn)為精、氣、神合一。個(gè)人瞎琢磨，咱也是野路子學(xué)徒。
八、 兩足頓頓飲嗜消
摘錄書中一段；人身之督脈和任脈、沖脈和帶脈最為重要，兩腳并攏后，用力提腳跟，往上提時(shí)督脈升任脈降，往下落時(shí)任脈升督脈降。任督二脈是一個(gè)管道，就像一根 U 形水管，一個(gè)上，另一個(gè)就下，是相通的。升降之中，能去五臟的嗜好。
兩膀靠緊，兩手插攏，兩腳并攏，上下牙齒叩緊，那么人體內(nèi)的五臟六腑就有了準(zhǔn)備，不怕頓。否則你一頓，人體內(nèi)的氣一活動(dòng)，腸胃就跟著動(dòng)。
個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)按視頻教學(xué)不變；
1、兩手交叉提至人中穴，同時(shí)吸，收小腹，氣隨手上行至人中穴。翻掌下按氣隨手下行到下焦，放松小腹。
2、兩腳跟慢慢抬起，吸氣、收小腹、氣隨腳跟從背后上行頭頂。落腳跟呼氣，放松小腹、背后氣隨腳跟下行過會(huì)陰穴從前面上行到頭頂。
3、三、四、五動(dòng)作，三、提腳跟吸氣收小腹，氣隨腳跟從背后上行頭頂。四、閉氣、氣息不動(dòng)，腳跟不落地。五、呼氣腳跟落地、松小腹，背后氣隨腳跟，下行過會(huì)陰穴從前面上行到頭頂。
收式
功收式很重要，它是氣歸下丹田的重要部分。練習(xí)什么功夫收式時(shí)都要?dú)鈿w丹田。很多初學(xué)者和部分功友，做收式時(shí)沒有歸丹田到腳底涌泉穴的感覺。（這里注解一下丹田位置和解惑，人們長(zhǎng)說的上、中、下丹田位置只是點(diǎn)。其實(shí)腳底到肚臍為下焦下丹田，肚臍到心為中焦中丹田，心到頭頂百匯穴為上焦上丹田）。因?yàn)橐曨l教學(xué)里沒有說怎么氣歸丹田涌泉穴?？梢哉f氣不歸丹田到涌泉穴，其功效減半或者說沒功效。原因起式是從下焦提氣到中焦，所以收式一定要?dú)鈿w下焦腳底涌泉穴。
氣歸下丹田到腳底涌泉穴方式，心得體會(huì)分享。全身放松，腿腳不能用力，有一點(diǎn)點(diǎn)彎。用力氣上行，收不下去！指尖向上，舌頂上腭，指背相靠，兩掌向上提起時(shí)，同時(shí)意念導(dǎo)引或想象肚臍內(nèi)丹田之氣。跟隨兩手向上行走，沿胸而上，當(dāng)手到口鼻停止時(shí)，意念想象之氣不停一直行走到頭頂百匯。
當(dāng)兩手下插時(shí)，意念想象看腳底涌泉穴。同時(shí)意念想象氣從頭頂前后下行，像淋雨似的。感覺氣跟著手下行落下，一直到腳底涌泉穴稍停，好開始做不到等等氣到，練習(xí)熟練意到氣到。同時(shí)也會(huì)感覺到氣的行流動(dòng)感，腳底跳動(dòng)流動(dòng)感。動(dòng)作要求按視頻教學(xué)不變。個(gè)人練習(xí)心得體會(huì)希望對(duì)功友們有所啟發(fā)。
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